Sebagai seorang usahawan, kehidupan boleh menjadi sangat sibuk. Antara projek yang akan diselesaikan, orang yang harus dipimpin dan perniagaan yang akan dijalankan, tekanan dan kegelisahan menjadi sebanding dengan kursus ini.
adalah amanda cerny dalam perhubungan
Itulah sebabnya sangat penting untuk meluangkan masa untuk mengutamakan kesihatan mental anda dan fokus pada cara untuk tetap tenang, fokus dan bertenaga. Tetapi bagaimana? Kuncinya adalah meditasi.
Meditasi adalah latihan bersendirian di mana anda duduk diam untuk jangka masa dan cuba membersihkan fikiran, mengatur nafas dan menumpukan fikiran anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi boleh menyebabkan a40% pengurangan tekanan psikologi, seperti tekanan, kegelisahan dan kemurungan, menurut David Lynch Foundation.
Sebaik sahaja anda mendapat fikiran di tempat yang betul, anda akan dapat menyelesaikan pekerjaan anda dengan lebih baik, menyelesaikan lebih banyak dan meningkatkan perniagaan anda. Ini kerana meditasi juga dapat membantu meningkatkan kreativiti dan kecerdasan.
Dalam sebuahartikel mengenai Meditasi Transendental, pembuat filemDavid Lynchberkata, 'Saya mendengar ungkapan,' Kebahagiaan sejati tidak ada di luar sana. Kebahagiaan sejati ada di dalamnya. ' Dan ungkapan ini memberi saya kebenaran, tetapi ungkapan ini tidak memberitahu anda di mana ada, atau bagaimana untuk sampai ke sana. Suatu hari saya merasa bahawa meditasi akan menjadi jalan masuk. '
Sekiranya anda ingin memberikan keseimbangan yang lebih besar dalam hidup anda, latihan meditasi biasa dapat membantu. Berikut adalah 10 cara untuk memulakan:
1. Fokus pada nafas anda
Mulakan meditasi anda dengan menarik nafas panjang. Cuba fokuskan minda anda pada pernafasan anda dan rasakan bagaimana setiap nafas mempengaruhi badan anda. Nafas anda akan menjadi panduan anda sepanjang bertafakur.
Dalam bukunya, 'Melangkah ke Kebebasan, 'Sami BuddhaYang Nhat Hanhberkata, 'Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Nafas yang sedar adalah sauh saya. '
2. Lakukan imbasan badan
Luangkan masa untuk fokus pada setiap bahagian badan anda. Rasa lengan anda di sisi anda, kaki anda di lantai dan tempat duduk anda di kerusi. Nilaikan perasaan anda di setiap kawasan.
Anda boleh melakukan meditasi imbasan badan dengan berbaring, duduk atau postur lain. Perhatikan jika ada bahagian badan anda yang tegang atau ketat. Fokus untuk berusaha melembutkan atau meredakan kawasan ini dan merehatkan otot anda.
3. Nilaikan tenaga anda
Fikirkan bagaimana perasaan anda pada masa ini. Adakah anda letih atau bertenaga? Sekiranya anda mempunyai tenaga yang rendah, apa yang mungkin mengurasnya? Pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkan anda kehilangan tidur atau mengambil terlalu banyak ruang mental anda. Kemudian, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masalah atau menyelesaikannya sepenuhnya.
4. Amalkan kesyukuran
Dalam bukunya,'Meditasi: Wawasan dan Inspirasi, 'master spiritualAmit Rayberkata, 'Melihat keindahan di dunia adalah langkah pertama untuk menyucikan akal.'
Mulakan meditasi anda dengan catatan positif dengan memikirkan tiga perkara yang anda syukuri. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda sukai dalam hidup anda, anda akan menyedari mengapa hidup anda baik dan menjadi lebih bahagia.
5. Pilih mantera
Dalam bukunya, 'Berjaya, 'Arianna Huffington, pengasas The Huffington Post, menulis, 'Meditasi bukan mengenai menghentikan pemikiran, tetapi menyedari bahawa kita lebih daripada pemikiran dan perasaan kita.'
Meditasi mantra adalah cara untuk kita mengawal pemikiran dan perasaan di sekitar idea pusat. Dengan memilih dan mengulang mantra semasa bertafakur, anda dapat menetapkan niat berdasarkan matlamat anda dan apa yang ingin anda capai pada hari dan kehidupan anda.
6. Renungkan hari
Sekiranya anda bertafakur pada waktu pagi, fikirkan hari sebelumnya, dan jika anda bertafakur pada waktu malam, fikirkanlah semua yang berlaku sebelum hari itu. Apa yang berlaku? Apa yang awak belajar?
Cuba cari sekurang-kurangnya satu pelajaran atau pengajaran yang dapat anda renungkan. Kemudian fikirkan bagaimana anda dapat mengambil pelajaran itu dan membawanya keesokan harinya.
7. Renungkan minggu lalu
Pada awal setiap minggu, jadikan titik untuk merenungkan minggu sebelumnya. Masalah apa yang anda hadapi dan bagaimana anda menyelesaikannya? Adakah ada yang masih anda pegang? Fikirkan untuk membiarkan masalah itu berlanjutan sehingga anda dapat memasuki minggu baru dengan jalan bersih dan fikiran segar.
8. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk orang lain
Renungkan bidang yang perlu anda perbaiki. Bagaimanakah anda dapat meningkatkan dengan cara yang dapat memberi manfaat kepada kehidupan orang lain dan bukan hanya kehidupan anda sendiri? Satu tindakan kebaikan sehari-hari boleh membuat perbezaan besar. Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk menolong orang-orang di sekeliling anda yang dekat dengan anda dan orang-orang yang tidak dikenali dengan anda.
9. Fokus pada pemenuhan peribadi anda
Fikirkan matlamat utama anda. Apa yang boleh anda lakukan hari ini untuk mencapai satu langkah lebih dekat untuk mencapainya?
'Jauhkan harapan terbaik anda di hati dan perhatikan apa yang berlaku,' pengarangTony DeLisomenulis dalam bukunya, 'Legacy: The Power Within.'
Jangan terlalu terperangkap dalam apa yang mesti anda lakukan. Luangkan masa untuk menilai kehidupan anda dan tanyakan pada diri anda jika anda merasa puas. Sekiranya tidak, cuba fikirkan apa yang boleh anda lakukan agar lebih terpenuhi dan nikmati hidup anda lebih banyak.
10. Fikirkan perkara yang memberi inspirasi kepada anda
Buka fikiran anda untuk idea-idea baru semasa anda bertafakur. Anda tidak pernah tahu dari mana datangnya orang besar seterusnya. Semasa anda bermeditasi, fokuskan pemikiran anda pada perkara-perkara yang memberi inspirasi kepada anda. Ini mungkinartikel atau buku yang telah anda baca, orang yang anda kagumi atau sesuatu yang sangat rawak. Apa pun itu, fikirkan mengapa ia memberi inspirasi kepada anda dan lihat apakah ia mencetuskan kreativiti.
Adakah anda berlatih meditasi? Apa faedahnya terhadap kejayaan peribadi anda? Beritahu saya dalam komen di bawah:
