Masyarakat kita secara kolektif terobsesi dengan rutin pagi.
Yang sama pentingnya, tetapi sering diabaikan, adalah bagaimana kita menguruskan apa yang berlaku di tengah hari.
Apabila kita bangun, fikiran kita jernih, badan kita diistirahatkan. Kemahuan tinggi memberi kita tenaga untuk diambil pada hari tersebut.
Masalahnya ialah tidak kira berapa banyak tenaga yang kita mulakan, ia hanya dapat menampung kita sejak sekian lama. Tanpa tabiat tengah hari yang baik, kita menjadi mangsa gangguan (hello Facebook!), Impulsif, mudah marah, dan keletihan. Atau lebih teruk lagi, kita jatuh dan membuat keputusan buruk yang kita sesali. Menurut penyelidik kehendak terkenal Roy Baumeister, 'Sebilangan besar perkara menjadi buruk pada waktu petang. Diet dilanggar pada makanan ringan malam, bukan pada waktu sarapan ... Kejahatan impulsif kebanyakannya dilakukan selepas tengah malam. '
Untuk membantu anda menjalani rutin petang anda, berikut adalah beberapa nasihat praktikal dan disokong sains dari usahawan berjaya yang telah membina syarikat berjuta-juta dolar.
--------------
1. Bergerak dan berehat seketika.
Apabila kebanyakan orang berfikir tentang kesihatan dan tenaga, mereka lebih mengutamakan senaman. Walaupun senaman sangat penting, aktiviti bukan senaman kita (dikenali sebagai NEAT dalam dunia akademik) sebenarnya memerlukan lebih banyak masa dan membakar lebih banyak tenaga sepanjang hari.
Perubahan pada aktiviti NEAT ini lebih mudah dilakukan kerana memerlukan lebih sedikit kehendak; namun ia masih sangat berkesan.
'Kami juga mendapati bahawa ketika duduk dalam jangka waktu yang lama, pergerakan apa pun adalah pergerakan yang baik, dan juga dikaitkan dengan kecergasan yang lebih baik,' kata Dr Jacquelyn Kulinski, yang telah mengkaji hubungan antara kesihatan dan aktiviti fizikal. 'Oleh itu, jika anda tersekat di meja anda untuk sementara waktu, ganti posisi dengan kerap, bangun dan meregangkan diri di tengah-tengah pemikiran, laju ketika melakukan panggilan telefon, atau gelisah.'
Lindsay Gaskins, Ketua Pegawai Eksekutif Marbles: The Brain Store, adalah peminat besar dengan permainan meja. Dia mengambil banyak rehat fidget setiap hari untuk mengurangkan tekanan dan membantunya berfikir dengan lebih jelas.
'Apa sahaja yang dapat saya tekan, bengkok, atau manipulasi menjadikan tangan dan otak saya senang,' kata Gaskins. Dia mengesyorkan mainan meja seperti teka-teki kayu, Ball of Whacks, atau Flingons (satu set gelang magnet fleksibel yang boleh dilayari).
Katherine Isbister, pengarah penyelidikan Makmal Inovasi Permainan NYU, menegaskan pentingnya mainan meja dalam mengurangkan tekanan. Isbister mengatakan bahawa dapat menjatuhkan sesuatu dengan sangat sukar, atau menjatuhkannya di atas meja 'adalah cara terbaik untuk mengatasi emosi negatif seperti tekanan atau kebosanan.' Isbister dan pasukannya sedang mengkaji bagaimana pekerja menggunakan mainan desktop untuk meningkatkan kejelasan mental.
2. Jangan sekali-kali makan sendirian.
Menurut satu buku yang disokong oleh penyelidikan mengenai kesan hubungan tatap muka, Kesan Desa , meluangkan masa secara langsung dengan orang lain dan menjalani kehidupan sosial yang aktif dapat meningkatkan kemungkinan kita menghidap barah sebanyak 66 peratus. Seperti yang dinyatakan dalam Kesan Desa, dan juga dibincangkan oleh penyelidik National Geographic Dan Buettner dan pasukannya, lingkaran sosial yang betul adalah bahagian penting mengapa orang-orang centenarian hidup selama 100 tahun.
Elizabeth Zaborowska, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Bhava Communications (pendapatan: $ 5 Juta), mengatur makanan tidak rasmi 15-tambah seminggu (750 makanan setahun) dengan pekerja, pelanggan, kapitalis teroka, rakan industri dan banyak lagi. Dia mengajak satu atau dua orang untuk menyertainya untuk makan tengah hari dan makan malam, dan kadang-kadang menyediakan sarapan dan makan tengah hari hujung minggu.
Bersantap bersama-sama menghubungkan orang dengan cara yang tidak boleh bekerja sama. Hidangan makan mewujudkan ruang tidak rasmi di mana persahabatan dapat terbentuk, dan menjadi asas untuk hubungan kerja yang lebih mendalam. Dalam satu kajian, pekerja di syarikat teknologi yang menilai pekerja lain sebagai 'kawan baik' mempunyai penilaian prestasi yang lebih tinggi daripada bos mereka daripada mereka yang mempunyai bilangan persahabatan yang lebih sedikit.
Ramai pengusaha terkenal menggunakan waktu makan sebagai salah satu cara utama mereka menjalin hubungan. Semasa musim panas, Martha Stewart kerap melayan tetamu untuk makan malam di estet East Hampton. Dan Keith Ferrazzi menyatakan kehebatan makanan, terutama pesta makan malam, dalam buku larisnya Jangan Makan Sendiri .
'Hari ini saya dapat mengatakan bahawa pautan terkuat saya telah dipalsukan di meja,' kata Ferrazzi. 'Kesan berbuka dari memecahkan roti - belum lagi minum beberapa gelas wain - menyatukan orang.'
3. Tetapkan pemasa anda selama lima minit untuk memecahkan tugas besar dan sukar yang telah anda tunda.
Menurut penyelidik Stanford BJ Fogg, cara terbaik untuk mengubah tingkah laku anda adalah dengan membuat perubahan yang diinginkan lebih mudah. Dan kaedah paling mudah untuk membuat sesuatu lebih mudah adalah dengan mengurangkan jumlah masa yang diperlukan. Contohnya, senaman kurang menakutkan apabila anda berkomitmen selama satu minit dan bukannya satu jam.
Prinsip yang sama berlaku dalam pekerjaan. Setiap kali Brian Scudamore, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me, dan Wow 1 Day Painting, merasa terharu dengan tujuan besar atau merasa rendah tenaga, dia menetapkan pemasa iPhone selama lima minit dan berkomitmen untuk fokus untuk jangka masa itu pada tugas yang ada. 'Apa yang akhirnya berlaku ialah saya meningkatkan momentum dan ingin terus berjalan setelah pemasa mati,' kata Scudamore.
Walaupun menetapkan matlamat besar, berbulu, berani benar-benar baik untuk pemikiran jangka panjang, ia melumpuhkan ketika anda berada di titik rendah pada hari anda. Berfokus pada langkah kecil yang mudah dan kuat kerana:
nilai bersih dave dan kortney
4. Lakukan 'percutian saku' secara semula jadi.
Ternyata pendedahan kepada semua yang hijau dan tumbuh baik untuk sistem imun anda. Tidak keluar di persekitaran semula jadi boleh menyebabkan peningkatan alergi, asma, dan penyakit lain. Malah mempunyai nama; 'Gangguan Defisit Alam.'
Kay Koplovitz, pengasas USA Network dan Syfy berjalan-jalan setiap hari di Central Park New York City selama 15 minit, memanggilnya sebagai rutinnya sebagai 'percutian saku.' Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya lima minit berjalan kaki di alam dapat menghasilkan manfaat segera yang besar untuk mengurangkan tekanan, terutama pada tahap kortisol kita, hormon stres. Kesan yang lebih penting lagi ialah alam mengembalikan kemampuan anda untuk fokus dengan fenomena yang disebut Teori Pemulihan Perhatian.
Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk berjalan-jalan cepat, luangkan 40 saat untuk melihat melalui tingkap dengan kehijauan di luar. Jangka masa yang singkat itu cukup untuk mengembalikan jangka masa perhatian anda, menyebabkan kesilapan dalam pekerjaan anda jauh lebih sedikit.
5. Ambil tidur siang seperti pengusaha, presiden dan artis ikonik ini.
Individu terkenal sepanjang sejarah telah bersumpah dengan kekuatan tidur siang; semua orang dari presiden (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) hingga seniman (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) hingga usahawan (Thomas Edison, John D. Rockefeller) telah menikmati tidur siang. Dan tidak hairanlah mengapa. Menurut satu kajian, tidur siang 10 minit dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi kognitif hingga dua jam. Salvador Dali mempunyai pendekatan yang sangat unik untuk tidur siang yang dia sebut 'slumber with a key' yang dia rasa meningkatkan kreativitinya. Pada dasarnya, dia duduk di kerusi dengan kunci di tangannya. Sekiranya dia tertidur, kuncinya akan jatuh dan dia akan segera membangunkannya. Pendekatan ini memungkinkannya untuk tetap berada dalam keadaan relaksasi yang mendalam sambil juga mendapatkan akses sedar ke mindanya yang tidak sedar.
Sevetri Wilson, Ketua Pegawai Eksekutif Solid Ground Innovations, telah mengadopsi jadwal di mana dia bekerja pada waktu pagi, ketika orang lain sedang tidur, dan tidur siang pada waktu pagi, ketika orang lain sedang bersantai.
'Jadual ini membolehkan saya menyelesaikan lebih banyak perkara tanpa terganggu oleh pesanan teks atau TV dan sambil tetap bertenaga tinggi,' kata Wilson.
Syarikat-syarikat besar seperti Google telah mula memanfaatkan manfaat terbukti dari tidur siang. Sebagai contoh, Arianna Huffington, pengasas Huffington Post, dan Brian Halligan, CEO Hubspot yang diperdagangkan secara terbuka, masing-masing telah membuat bilik tidur pekerja.
6. Mainkan alat muzik.
Menurut pakar sains saraf, Anita Collins, bermain muzik adalah kognitif yang setara dengan 'latihan seluruh badan,' dan ia 'melibatkan hampir setiap kawasan otak sekaligus.'
Lebih penting lagi, permainan muzik telah diketengahkan sebagai strategi jangka panjang yang kuat untuk meningkatkan keplastikan otak, dan juga fungsi otak secara keseluruhan.
Joe Apfelbaum, Ketua Pegawai Eksekutif agensi pemasaran digital, Ajax Union, meneliti penyelidikan ini, dan dia memasukkannya ke dalam budaya syarikatnya. 'Bagi saya untuk mengekalkan tenaga tinggi sepanjang hari, saya perlu melakukan perkara yang berbeza,' kata Apfelbaum. 'Semasa percambahan idea saya kadang-kadang bermain gitar atau alat muzik lain yang ada di pejabat saya setiap masa.'
Antara pemain muzik amatur yang paling terkenal adalah Albert Einstein, pemain biola yang cekap dan cekap. Einstein sering menceritakan cintanya terhadap hobinya, dengan mengatakan, 'Saya menjalani lamunan dalam muzik. Saya melihat kehidupan saya dari segi muzik ... saya mendapat kegembiraan dalam hidup daripada muzik. '
Mengambil alat muzik tidak begitu menakutkan seperti yang terdengar: Josh Kaufman menawarkan petua di laman webnya tentang bagaimana dia belajar bermain kord sederhana di ukulele dalam masa kurang dari 20 jam.
7. Mandi dengan mata tertutup.
Artis Paul Gogan pernah menyatakan, 'Saya memejamkan mata untuk melihat.'
Penyelidikan baru-baru ini mengenai bagaimana wawasan kreatif berlaku menunjukkan bahawa dia mungkin menyukai sesuatu. Dalam buku, Faktor Eureka, penyelidik John Kounios berkongsi kepentingan perhatian yang diarahkan:
'Kami mendapati bahawa sebelum melihat masalah yang akhirnya diselesaikan oleh peserta dengan pandangan, mereka melepaskan diri dari persekitaran mereka dan mengarahkan perhatian mereka ke dalam pemikiran mereka sendiri.'
Sebaik sahaja dia pulang dari kerja pada penghujung hari, Jason Duff, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif COMSTOR Outdoor, mengambil mandi kedua hari itu. Panjangnya 20 minit, dan dia menutup matanya dan membiarkan fikirannya berkeliaran.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menutup mata anda meningkatkan gelombang alfa, yang berkait rapat dengan kelonggaran dan membantu idea baru beralih dari minda bawah sedar anda ke minda sedar anda.
Sekiranya anda ingin menambahkan pancuran kedua untuk rutin harian anda, tetapi juga ingin menjimatkan air, pertimbangkan untuk membeli pancuran mandian yang cekap air.
8. Buat senarai mudah untuk akhir hari.
Banyak artikel dan buku telah ditulis mengenai permulaan hari kerja. Prinsip utama adalah memberi tumpuan kepada tugas dan keputusan penting yang penting yang akan mendorong perniagaan anda maju.
'Sekiranya anda menyimpan aktiviti yang sama untuk waktu petang, kemungkinan anda akan menunda, tidak cekap, dan mempunyai kualiti yang lebih rendah,' kata Emerson Spartz, pengasas dan CEO Spartz Inc., sebuah syarikat media digital yang memiliki rangkaian laman web (seperti Dose Fakta .com dan OMG) yang secara kolektif menjangkau 45 juta pelawat setiap bulan. Sebaliknya, Spartz meninggalkan tugas tanpa pertimbangan dan keputusan yang mudah (iaitu, e-mel yang memerlukan tindak balas pantas, media sosial, dan tugas mudah) untuk waktu kerjanya yang terakhir.
'Saya akan memeriksa e-mel secara berkala sepanjang hari untuk menjawab apa-apa yang mendesak,' kata Spartz. 'Tetapi saya meluangkan masa terakhir hanya untuk e-mel, yang lebih mudah untuk fikiran saya dan lebih cenderung mengalihkan perhatian saya.'
9. Bersenam dengan jurulatih gim atau rakan gim.
Evan Williams, pengasas Blogger, Twitter, dan Medium, bekerja pada tengah hari, bertentangan dengan nasihat biasa untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi:
'Fokus saya biasanya adalah perkara pertama yang hebat pada waktu pagi. Jadi pergi ke gim pertama adalah pertukaran masa yang sangat produktif di pejabat. Sebaliknya, saya sudah mula pergi pada waktu pagi atau lewat petang (terutamanya pada hari-hari saya bekerja lewat). Rasanya pelik (pada mulanya) meninggalkan pejabat di tengah hari, tetapi jumlah masa yang dihabiskan hampir sama, dengan tenaga dan fokus yang lebih tinggi di seluruh penjuru. '
Cameron Herold, pengarang Berganda Berkembar dan jurulatih CEO untuk perniagaan dengan pertumbuhan tinggi, juga melakukan latihan pada tengah hari. Dia menggunakan pelatih untuk memaksa dirinya mengikuti.
'Saya memerlukan lebih banyak bantuan untuk menghentikan kerja daripada saya melakukannya,' kata Herold. 'Sekiranya saya dapat memaksa diri untuk menghentikan hari saya untuk bersenam, saya dapat mengekalkan output yang berkualiti lebih lama lagi. Mempunyai pelatih memaksa saya untuk muncul. '
Tinjauan 29 kajian akademik mendapati bahawa senaman meningkatkan perhatian, kelajuan proses, dan fungsi eksekutif secara dramatik.
10. Simpan perjumpaan mudah anda pada waktu petang.
Mesyuarat mempunyai akauntabiliti terbina dalam, dan dengan demikian menghadkan penundaan. Itu menjadikan mereka sempurna untuk menarik perhatian anda pada waktu petang ketika fikiran anda cenderung berkeliaran.
Benji Rabhan, pengasas & Ketua Pegawai Eksekutif Penjadualan Apollo, menggunakan perisian AppointmentCore untuk membuka waktu petang untuk pertemuan dengan pelanggan, pelanggan, dan ahli pasukan. Alih-alih menggunakan waktu pagi yang berharga untuk perjumpaan, dia menggunakan waktu petang untuk perjumpaan sederhana seperti menjawab soalan, pemeriksaan status, atau menyampaikan maklumat.
Rabhan masih mengadakan pertemuan besar yang memerlukan keputusan yang sukar pada waktu pagi, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa kita membuat keputusan yang lebih buruk sepanjang hari sebagai akibat kepenatan keputusan.
Tidak yakin? Mesyuarat pada sebelah petang mempunyai faedah lain. Menurut kajian masa terbaik untuk menjadualkan perjumpaan, jam 3:00 petang mempunyai kadar penerimaan tertinggi!
-
Terima kasih khas kepada Rachel Zohn , Sheena Lindahl dan Ian Chew yang meluangkan masa mereka untuk menyunting artikel ini dan melakukan penyelidikan.
dengan siapa danny elfman berkahwin
Pendedahan: Sebilangan penyumbang yang diketengahkan dalam artikel ini adalah anggota Seminal, sebuah majlis selektif yang menyusun wawasan yang disokong oleh penyelidikan dan boleh diambil dari pengusaha dan pemimpin bertaraf dunia.
