Pemikiran berlebihan tidak terdengar begitu buruk di permukaan - pemikiran itu baik, bukan?
yang roman atwoods bekas isteri
Tetapi terlalu banyak berfikir boleh menyebabkan masalah.
Apabila anda berfikir secara berlebihan, penilaian anda menjadi keruh dan tekanan anda meningkat. Anda menghabiskan terlalu banyak masa dalam keadaan negatif. Ia boleh menjadi sukar untuk bertindak.
Sekiranya ini terasa seperti wilayah yang tidak asing bagi anda, berikut adalah 10 idea mudah untuk membebaskan diri daripada berfikir secara berlebihan.
1. Kesedaran adalah permulaan perubahan.
Sebelum anda dapat menangani atau mengatasi kebiasaan anda yang terlalu banyak berfikir, anda perlu belajar untuk memperhatikannya ketika ia berlaku. Bila-bila masa anda mendapati diri anda ragu-ragu atau merasa tertekan atau cemas, mundur dan melihat keadaan dan bagaimana anda bertindak balas. Pada saat kesedaran itu adalah benih perubahan yang ingin anda lakukan.
2. Jangan memikirkan apa yang boleh menjadi salah, tetapi apa yang boleh menjadi betul.
Dalam banyak kes, pemikiran berlebihan disebabkan oleh satu emosi: ketakutan. Apabila anda menumpukan pada semua perkara negatif itu mungkin berlaku, mudah menjadi lumpuh. Lain kali anda merasakan bahawa anda mula berpusing ke arah itu, berhenti . Bayangkan semua perkara yang boleh dilakukan dengan betul dan teruskan fikiran itu di hadapan.
3. Alihkan kebahagiaan diri anda.
Kadang-kadang bermanfaat untuk mempunyai cara untuk mengalihkan perhatian anda dengan alternatif yang bahagia, positif dan sihat. Perkara-perkara seperti mediasi, menari, bersenam, belajar instrumen, merajut, melukis, dan melukis dapat menjauhkan anda dari masalah yang cukup untuk menutup analisis berlebihan.
4. Letakkan perkara dalam perspektif.
Selalu mudah menjadikan perkara lebih besar dan lebih negatif daripada yang sepatutnya. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda membuat gunung dari molehill, tanyakan pada diri anda berapa pentingnya dalam lima tahun. Atau, untuk perkara itu, bulan depan. Hanya soalan mudah ini, mengubah jangka masa, dapat membantu mematikan pemikiran berlebihan.
5. Berhenti menunggu kesempurnaan.
Ini besar. Bagi kita semua yang menunggu kesempurnaan, kita boleh berhenti menunggu sekarang. Bercita-cita tinggi memang hebat tetapi bertujuan untuk kesempurnaan tidak realistik, tidak praktikal, dan melemahkan. Pada saat anda mula berfikir 'Ini perlu menjadi sempurna' adalah saat yang perlu anda ingatkan pada diri sendiri, 'Menunggu yang sempurna tidak pernah sehebat membuat kemajuan.'
6. Ubah pandangan anda tentang ketakutan.
Sama ada anda takut kerana anda pernah gagal di masa lalu, atau anda takut untuk mencuba atau membesar-besarkan beberapa kegagalan lain, ingatlah bahawa hanya kerana perkara-perkara yang tidak berjaya sebelum ini tidak bermaksud itu mesti menjadi hasilnya setiap masa. Ingat, setiap peluang adalah permulaan yang baru, tempat untuk memulakannya lagi.
7. Letakkan pemasa untuk berfungsi.
Beri batas kepada diri sendiri. Tetapkan pemasa selama lima minit dan berikan masa untuk berfikir, bimbang, dan analisis. Setelah pemasa mati, habiskan 10 minit dengan pen dan kertas, tuliskan semua perkara yang membimbangkan anda, memberi tekanan kepada anda, atau menimbulkan kegelisahan. Biarkan ia merobek. Apabila 10 minit habis, buang kertas dan teruskan - lebih baik kepada sesuatu yang menggembirakan.
8. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat meramalkan masa depan.
Tidak ada yang dapat meramalkan masa depan; semua yang kita ada sekarang. Sekiranya anda meluangkan masa sekarang dengan bimbang tentang masa depan, anda merampas masa anda sekarang. Menghabiskan masa untuk masa depan tidak produktif. Luangkan masa itu sebagai ganti perkara yang memberi anda kegembiraan.
9. Terima yang terbaik.
Ketakutan bahawa terlalu banyak berfikir sering didasarkan pada perasaan bahawa anda tidak cukup baik - tidak cukup pintar atau cukup rajin atau cukup berdedikasi. Setelah anda berusaha sedaya upaya, terimalah seperti itu dan ketahuilah, sementara kejayaan mungkin bergantung pada beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan, anda telah melakukan apa yang boleh anda lakukan.
10. Bersyukur.
Anda tidak boleh memiliki pemikiran yang menyesal dan bersyukur pada masa yang sama, jadi mengapa tidak meluangkan masa dengan positif? Setiap pagi dan setiap petang, buat senarai perkara yang anda syukuri. Dapatkan rakan terima kasih dan daftar pertukaran sehingga anda dapat menyaksikan perkara-perkara baik yang ada di sekitar anda.
Berfikir berlebihan adalah sesuatu yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Tetapi jika anda mempunyai sistem yang bagus untuk menghadapinya, sekurang-kurangnya anda dapat menangkis beberapa pemikiran negatif, cemas, stres dan mengubahnya menjadi sesuatu yang berguna, produktif, dan berkesan.
