Ingin lebih bahagia? Mulakan dengan bersikap baik kepada diri sendiri. Itu mungkin terdengar jelas, tetapi terlalu banyak orang melewati langkah ini dan berusaha membahagiakan diri dengan mengejar yang lebih tinggi matlamat , atau mempertahankan diri mereka pada standard kesempurnaan yang lebih besar.
Ironinya, menjadi baik kepada diri sendiri malah akan membawa anda lebih dekat dalam mencapai cita-cita tinggi itu, kata Daylle Deanna Schwartz , penceramah, kolumnis, dan pengarang 15 buku, termasuk 'Usahawan Tanpa Usaha.' 'Semakin anda menghargai diri anda, terutama di tempat kerja, semakin banyak anda membina keyakinan ,' dia berkata.
Sebenarnya, orang-orang yang paling bahagia berusaha keras untuk memperlakukan diri mereka dengan betul dan mereka melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka setiap hari. Mereka menetapkan batasan yang sesuai dan menjaga diri dengan mengatakan tidak kepada perkara-perkara ketika mereka perlu. 'Apabila anda mencintai diri sendiri, anda memahami bahawa mengatakan tidak kepada sesuatu yang tidak anda mahu lakukan adalah tindakan kebaikan, dan anda tidak berjalan dengan perasaan negatif terhadap orang yang meminta anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu untuk dilakukan, 'kata Schwartz.
Dia bukan sahaja bersikap baik terhadap kerjaya anda, tetapi juga hubungan anda, dia menambah. 'Semakin anda membina cinta diri, semakin banyak yang harus anda berikan kepada orang lain.'
Berikut adalah 11 tindakan kebaikan yang dilakukan orang gembira untuk diri mereka sendiri - dan begitu juga anda:
1. Komited untuk melakukan satu perkara yang baik untuk diri sendiri setiap hari.
Schwartz mengajak pelawat ke laman webnya untuk menandatangani 31 hari berjanji untuk 'melakukan yang terbaik untuk melakukan sesuatu yang mencintai diri sendiri, walau besar atau kecil.' Sama ada anda mahu menandatangani atau tidak, membuat komitmen bermaksud anda akan mengingatkan diri anda setiap hari untuk memperlakukan diri anda dengan kebaikan hati.
Mengekalkan komitmen itu akan membawa faedah nyata, katanya. 'Ini mendorong anda untuk menjaga diri anda dengan lebih baik, mengejar impian anda, dan tidak membiarkan orang memperlakukan anda dengan buruk.'
2. Dengarkan sendiri.
Maksudnya, dengarkan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri, dan nada suara dalaman yang anda gunakan. (Tambang cenderung menyerupai ibu saya dalam mod kuliah.) 'Kami sering mengkritik diri sendiri dan itu menurunkan keyakinan kami,' kata Schwartz. 'Apabila anda mencintai diri sendiri, anda tahu anda cukup baik sehingga anda harus berhenti bercakap dengan diri anda secara negatif.'
3. Maafkan diri.
'Pengampunan adalah sebahagian besar daripadanya,' kata Schwartz. 'Ini sukar, kerana kebanyakan kita telah marah pada diri kita sendiri kerana semua perkara yang kita lakukan salah sepanjang hidup kita. Orang-orang mendapat masalah kerana mereka berusaha keras untuk menjadi sempurna dan kemudian mereka mengalahkan diri mereka sendiri ketika mereka tidak melakukannya. Mencintai diri sendiri bermaksud menerima bahawa anda terperangkap di dalam kulit anda sendiri yang tidak sempurna. '
Schwartz mengesyorkan latihan ini untuk mula memaafkan diri sendiri: 'Lihat di cermin dan katakan,' Saya sayang kamu dan saya maafkan awak. ''
4. Terimalah diri anda seperti sekarang.
Sebagai permulaan, ini bermaksud menerima badan yang anda miliki hari ini. 'Imej badan adalah batu sandungan besar, dan begitu juga usia,' katanya. 'Apabila anda mencintai diri sendiri, anda berusaha menjadi orang terbaik yang dapat anda miliki dalam tubuh yang anda miliki, dan itu sebanyak yang anda boleh lakukan.'
Penerimaan diri juga bermaksud menerima pendapatan dan tahap kejayaan anda sebagaimana adanya, katanya. 'Tidak apa-apa untuk tidak membuat jumlah tertentu pada saat anda mencapai usia tertentu,' katanya. 'Usahawan mendapat banyak kritikan ketika orang berkata,' Mengapa anda membuang masa untuk melakukannya? ' atau 'Anda tidak cukup berjaya!' '
Sebagai gantinya, dia mengesyorkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan mudah: 'Adakah saya gembira dengan apa yang saya lakukan?' Dia sendiri menjual perniagaan rekreasi musim panas yang berjaya apabila dia merasa terlalu tertekan. 'Saya berpendapatan rendah tetapi saya lebih gembira.'
5. Hilangkan orang beracun dalam kehidupan dan tempat kerja anda.
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi elakkan mengikat diri anda dengan pelanggan, rakan niaga, pelabur, atau pekerja yang membuat anda tidak bahagia. Jelas lebih sukar untuk mengambil pendekatan yang sama dengan ahli keluarga, tetapi Schwartz mengatakan tidak ada alasan untuk bersabar dengan orang yang mengatakan atau melakukan perkara yang tidak baik. 'Sekiranya orang mengatakan perkara yang tidak berfaedah kepada saya, saya akan memberitahu mereka jika mereka bercakap dengan saya seperti itu, saya akan pergi atau menutup telefon,' katanya.
6. Utamakan kesihatan anda.
'Saya mengambil makanan tambahan dan vitamin, saya bersenam, dan baru-baru ini saya mengurangkan gula selama tujuh minggu sebagai tindakan cinta diri,' kata Schwartz. Tetapi berhati-hatilah - jangan biarkan menjaga kesihatan anda menjadi alasan untuk mengalahkan diri anda jika anda tergelincir. 'Semalam, saya mempunyai Twinkies,' katanya. 'Saya menginginkannya sejak mereka berhenti menjualnya buat sementara waktu. Oleh itu, saya membeli sebilangan dan saya memakannya. Saya tidak mengalahkan diri sendiri ketika saya mendapat makanan. '
7. Berhenti melangkau makanan.
'Orang berkata,' Saya begitu sibuk sehingga saya tidak sempat makan hari ini, 'kata Schwartz. 'Itu perkara yang sangat tidak disukai. Rebutlah sesuatu, walaupun hanya salad. '
Neurosains memberitahu kita bahawa membiarkan gula darah meresap menghantar isyarat tekanan ke otak anda. Oleh itu, jika anda benar-benar tidak dapat berhenti dan mengambil makanan, pastikan anda mempunyai makanan ringan yang sihat di meja anda.
8. Bernafas!
Jangan lupa bahawa ketika anda merasa tertekan, terlalu banyak bekerja, atau kesal, latihan pernafasan sederhana dapat meningkatkan latihan anda hasil kebahagiaan secara dramatik, kata Schwartz. 'Sekiranya anda melakukan pernafasan dalam-dalam pada siang hari, anda dapat menenangkan diri dan tidak membiarkan stres menimpa anda atau membuat anda sakit.'
9. Beri diri anda ruang menyambut.
Selama bertahun-tahun, Schwartz tidak pernah meletakkan tempat tidurnya, hanya membuang penutupnya di atasnya. Sekarang dia membuatnya setiap hari dengan alasan mudah: 'Berjalan ke bilik tidur saya ketika tempat tidur saya dibuat membuat saya tersenyum.'
Lakukan pendekatan yang sama dengan ruang kerja anda, dia menasihati. Buatlah dengan teratur yang anda boleh. Mengemas ruang kerja anda dan menyingkirkan barang yang tidak anda perlukan akan membuat anda merasa lebih tenang dan lebih terkawal, katanya. Tetapi jangan hadkan diri anda untuk hanya membantah. 'Pastikan anda mempunyai persekitaran dan ruang pejabat dengan cara yang anda suka dan ia adalah tempat yang menyenangkan untuk anda bekerja,' katanya. 'Letakkan bunga segar di atas meja anda. Ambil dengan serius. '
10. Dapatkan cahaya matahari.
'Banyak orang bekerja di ruang gelap. Itu sangat tidak sihat dan tidak menyayangi, '' kata Schwartz. Cubalah bekerja di tempat di mana anda mempunyai akses ke cahaya semula jadi, nasihatnya. Sekiranya tidak mungkin, melabur dalam lampu spektrum penuh. Bagaimanapun, pastikan anda keluar berjalan-jalan sekerap yang anda boleh.
ha ha ayah clinton dix
11. Beli produk premium untuk diri anda.
Adakah ini terdengar seperti anda? Sekiranya anda membawa sebungkus kopi untuk orang lain, anda memilih jenama mewah dalam pakej yang bagus, tetapi jika anda membelinya sendiri, anda memilih jenama kedai atau pilihan lain yang murah. Tidak apa-apa jika anda salah satu daripada orang-orang yang rasa kopi semua sama. Tetapi jika anda lebih suka jenama yang lebih mahal, anda harus memilihnya, kata Schwartz.
'Selalunya kita membelanjakan wang untuk orang lain tetapi kita murah dengan diri kita sendiri,' katanya. 'Jenama yang lebih baik hanya beberapa dolar tambahan, dan setiap kali anda menggunakannya, anda mengukuhkan kepada diri sendiri bahawa anda lebih berharga.'
