Ini musim percutian. Saya sebenarnya tidak perlu mengatakan apa-apa lagi. Akan ada banyak situasi yang tidak selesa tahun ini dan tahun-tahun mendatang. Akan ada satu orang di pesta percutian anda yang anda lebih suka tidak bercakap dengan atau jiran di jalan yang anda dengar bertengkar yang datang ke pintu anda. Kita semua melalui ini.
Berita baiknya ialah anda benar-benar dapat menipu diri sendiri untuk menjadi bahagia, walaupun pada saat-saat yang tidak selesa, dengan mempraktikkan 12 teknik ini.
1. Senyum
Kembali pada tahun 1872 Charles Darwin meneliti untuk melihat bagaimana tindak balas emosi mempengaruhi perasaan orang. Darwin sampai pada kesimpulan bahawa 'Ekspresi bebas dengan tanda-tanda luaran emosi menguatkannya.' Sejak itu, tidak ada kekurangan penyelidikan mengenai kesan kuat dan positif yang dimiliki oleh senyuman. Salah satu penemuan yang paling kerap adalah bahawa senyum dapat membuat seseorang bahagia.
berapa umur michael bivins
Lebih menarik lagi, sebenarnya tidak semestinya senyuman habis-habisan, tetapi ekspresi wajah serupa dengan senyuman. Seperti yang dinyatakan dalam Psychology Today, 'ekspresi wajah yang menyerupai corak otot yang digunakan untuk menyatakan kebahagiaan dapat menyebabkan Anda mengalami emosi yang sesuai.' Anda boleh mempraktikkan teknik ini dengan memegang pen, jerami, atau jari anda yang bersih dengan gigi anda, selari dengan mulut anda. Ekspresi wajah yang dibuat serupa dengan senyuman - ekspresi kebahagiaan - dan kesan maklum balas wajah dapat mencetuskan tindak balas emosi positif di otak anda. '
Sekiranya anda tahu bagaimana untuk memalsukan senyuman, anda boleh berpura-pura gembira apabila anda berada dalam keadaan tidak selesa.
2. Kemukakan Soalan
Saya dapati bahawa ketika saya mengajukan soalan kepada orang lain, ia akan menghilangkan tekanan kepada saya dan meletakkannya pada orang lain. Daripada hanya membuat penderitaan mereka di pesta di mana anda tidak mengenali siapa pun, mulakan perbualan dengan orang asing. Siapa tahu. Anda mungkin menemui beberapa asas dan akhirnya membincangkan topik yang anda gemari. Sekiranya anda berada dalam keadaan kerja yang tegang, tanyakan kepada pihak yang terlibat secara berasingan apa yang berlaku. Anda mungkin dapat mencari sumber masalah dan menjadikan pejabat sebagai tempat yang lebih menyeronokkan.
Apabila anda mengemukakan soalan, cuba ungkapkan beberapa jawapan bahawa jawapannya lebih banyak pendapat dan bukan hanya fakta. Meminta seseorang ketika mereka menamatkan pengajian di kolej akan memberikan jawapan satu perkataan. Tetapi, bertanya apa kelas kegemaran mereka boleh menyebabkan perbualan yang hebat.
Berikut adalah beberapa permulaan perbualan yang baik:
Apa yang anda gemari sepanjang tahun lalu? Apa yang menjadi milik anda kegemaran buku yang telah anda baca? Nasihat apa yang akan anda berikan untuk seseorang ... (pekerjaan, sekolah, anak-anak)?3. Berehat
Bila-bila masa anda berada dalam keadaan tidak selesa, mudah merasa cemas, tegang, dan tertekan. Itu adalah emosi yang hanya akan menambah mood anda yang sudah busuk. Tetapi, menarik nafas dalam-dalam sebelum memasuki keadaan canggung dapat membantu anda berehat. Apabila anda santai, anda dapat menghilangkan semua tekanan dan kegelisahan itu, yang semestinya dapat membantu meningkatkan semangat anda.
Harvard Health menyarankan agar anda melakukan pernafasan perut yang perlahan dan dalam. Untuk memulakan latihan ini, anda memerlukan bilik yang tenang dan menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Dada dan perut anda harus naik semasa udara memenuhi paru-paru anda. Kembangkan perut sepenuhnya dan hembus perlahan-lahan keluar dari hidung anda.
4. Laraskan Bahasa Badan Anda
Sekiranya anda berdiri di bilik dengan tangan disilangkan atau terus memandang ke bawah, adakah anda fikir ada yang akan datang dan bercakap dengan anda? Mungkin bukan kerana anda mengeluarkan getaran yang tidak dapat didekati. Sebaliknya, sesuaikan bahasa badan anda. Anda bukan sahaja kelihatan lebih mudah didekati, tetapi juga meningkatkan mood anda.
Penyelidikan juga mendapati bahawa mereka yang mempunyai postur yang lebih baik dan tidak bersendawa mempunyai harga diri yang lebih baik dan mood yang lebih baik. Selain itu, kekuatan berpose yang berpose dan berjalan dengan tangan yang berayun telah didapati meletakkan subjek ujian dalam suasana hati yang lebih gembira kerana meningkatkan testosteron dan keyakinan.
apakah kewarganegaraan dak prescott
Berjalan-jalan sebelum keadaan. Tetapi, jika tidak dapat, berdiri dengan pose kuasa (membuka bahu anda, meletakkan tangan di pinggul atau di belakang kepala anda) atau sekurang-kurangnya cari kawasan peribadi dan lakukan pam penumbuk cepat.
5. Muncul Lebih Awal
Ini mungkin tidak selalu berlaku, tetapi muncul lebih awal pada suatu acara, misalnya, dapat membantu meredakan kegelisahan dan tekanan terutamanya kerana memberi anda peluang untuk bertemu dengan semua orang ketika mereka pertama kali masuk. Sekiranya anda muncul lewat, kebanyakan orang yang hadir sudah berada dalam kumpulan mereka dan melakukan perbualan, sementara anda hanya memandang semua orang dengan tidak berdaya.
Kelebihan lain untuk tiba lebih awal adalah memberi anda peluang untuk mengetahui jalan keluar. Sebagai contoh, anda dapat melihat ke mana bilik mandi atau pintu keluar terdekat adalah jika anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri supaya anda cepat-cepat dikeluarkan dari situasi yang tidak selesa.
6. Nikmati Kesunyian
Bagaimana keadaan yang tidak selesa boleh menjadi lebih buruk daripada ketika ia benar-benar senyap? Sama ada jika itu adalah akhir cerita atau jenaka yang hanya mendapat sambutan dari jangkrik, percubaan untuk mengisi kesunyian itu dengan pertengkaran yang tidak berguna hanya dapat membuat perkara menjadi lebih janggal. Sebaliknya, nikmati kesunyian dan bawa masuk. Seperti kata Bob Edelstein, psikoterapis, 'Kesunyian, jurang antara percakapan kita, jika dinilai, akan membolehkan kita mencerna apa yang baru saja kita katakan dan untuk mengetahui apa yang kita mahu katakan seterusnya kerana ia muncul pada masa sekarang. '
7. Fokus pada Positif
Daripada menerapkan sikap negatif itu, cubalah melihat yang positif. Sebagai contoh, jika anda takut dengan pesta percutian pejabat, katakan pada diri anda bahawa ini hanya sekali dalam setahun dan anda telah bertahan pada masa lalu. Sekiranya anda tidak ingin makan malam dengan rakan anda, ingatkan diri anda bahawa anda belum melihat mereka dalam beberapa bulan dan akan lebih baik jika anda bertemu dengan mereka.
Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hasil positif, dan bukannya memikirkan semua negatif. Anda akan cepat mengetahui bahawa selalu ada sesuatu yang positif.
8. Ketawa Dengan Orang Lain
Menurut Paul E. McGhee, Ph.D., 'Rasa humor anda adalah salah satu alat paling kuat yang harus anda pastikan bahawa mood dan keadaan emosi harian anda menyokong kesihatan yang baik.' Ringkasnya, ketika orang lain ketawa, ikutilah keseronokan. Walaupun anda tidak menjumpai cerita atau bergurau itu, anda tetap tertawa dengan orang lain. Ia berjangkit dan akan meningkatkan mood anda.
9. Tenanglah
Ketika kita semua bersenam, kita cenderung untuk berebut berlebihan atau bercakap dengan cepat. Dan, apa yang berlaku? Perkataan keluar berantakan dan orang tidak dapat memahami apa yang anda cuba sampaikan. Ini hanya akan membuat anda merasa lebih tidak selesa. Kembali dan tarik nafas dalam-dalam sebelum bercakap dan perlahan ketika bercakap dengan orang lain. Ini akan membantu anda memusatkan perhatian pada perbincangan dan bukan keadaan emosi anda sekarang.
10. Letakkan Situasi dalam Perspektif
Fahami bahawa kadang-kadang anda mempunyai hak untuk tidak menjadi yang paling bahagia. Mungkin anda baru sahaja menerima slip berwarna merah jambu, kehilangan orang yang disayangi, atau cedera. Orang di sekitar anda harus menghormati kenyataan bahawa anda tidak berada dalam suasana hati yang terbaik dan mungkin benar-benar sengsara. Anda juga harus melakukan perkara yang sama untuk mereka.
Ingat, anda tidak mahu menjadi tongkat lumpur. Walaupun anda tidak mencapai 100%, anda tetap harus berusaha untuk menikmati diri anda dengan sebaik mungkin. Jangan abaikan penderitaan anda. Cari baki.
11. Menjaga Keyakinan Diri
Keyakinan 'memainkan peranan penting dalam membangun hubungan yang sihat, mencapai kejayaan dalam kehidupan profesional anda, dan tetap termotivasi.' Apabila anda yakin pada diri sendiri, anda boleh mengangkat kepala anda dan lebih bahagia secara umum. Itu menjadikan pemalsuan kebahagiaan menjadi lebih mudah kerana anda sudah menjadi orang yang bahagia.
Untuk berusaha meningkatkan keyakinan anda, pertama anda perlu berusaha membina keyakinan diri anda. Itu dapat dilakukan dengan memberitahu anda pengkritik batin untuk menghentikan yang negatif dan fokus pada pemikiran yang membina. Anda juga ingin meluangkan masa dengan menghargai diri sendiri, seperti mengingatkan diri anda tentang apa yang anda unggul, bersikap baik kepada orang lain, mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif, dan berhenti berusaha menjadi sempurna.
berapa umur younes bendjima
12. Keluar dari Kepala Anda
Kita semua mempunyai rasa tidak selamat terhadap diri kita sendiri. Contohnya, jika anda kehilangan banyak berat badan, anda mungkin selalu menganggap diri anda sebagai 'anak gemuk'. Perkara itu adalah. Semuanya di kepala anda. Membiasakan diri dengan pemikiran negatif dan situasi yang terlalu menganalisis tidak akan membantu anda berehat dan menikmati saat ini. Berhenti berfikir dan selami dengan betul. Sama ada percakapan dengan rakan anda, memulakan perbualan dengan orang asing, atau memediasi konflik pejabat.
Bonus. Tetapkan Pemasa
Saya dapati bahawa semasa menghadiri pesta atau bertemu dengan keluarga, saya selalu menetapkan had masa. Ini menolong saya membuat persediaan mental untuk menghadapi keadaan yang tidak selesa ini dengan mengetahui bahawa dalam (masukkan had masa) saya akan dapat meninggalkan dan terus melakukan apa yang saya mahu lakukan. Setiap kali saya melakukan ini, saya mempunyai masa yang lebih senang untuk menjadi gembira dan lebih tertekan kerana saya tahu bahawa ia hampir berakhir.
Semasa anda meletakkan diri anda di luar sana, anda mungkin dengan cepat menyedari bahawa anda sebenarnya bersenang-senang dan keadaannya tidak semudah yang anda sangka. Apa petua lain yang akan anda cadangkan kepada pembaca?
