Malu benar-benar dapat menahan orang - sebahagiannya kerana mereka yang pemalu cenderung menghindari situasi awam dan berbicara, dan sebahagiannya kerana mereka mengalami kegelisahan kronik.
Sekiranya itu anda, yakinlah bahawa anda jauh dari keseorangan - empat dari 10 orang menganggap diri mereka pemalu.
Tetapi inilah berita baiknya: Rasa malu dapat diatasi. Dengan masa dan usaha dan keinginan untuk berubah, mungkin dapat menerobos.
siapa jessie james decker ayah
Sekiranya rasa malu anda teruk, anda mungkin memerlukan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor, tetapi kebanyakan orang dapat mengatasinya sendiri.
Lakukan langkah pertama anda untuk mengatasi rasa malu dengan 13 teknik ini untuk membantu anda menjadi lebih yakin pada diri anda.
1. Jangan beritahu.
Tidak perlu mengiklankan rasa malu anda. Mereka yang dekat dengan anda sudah tahu, dan yang lain mungkin tidak pernah berpeluang untuk memerhatikan. Ia tidak kelihatan seperti yang anda fikirkan.
2. Pastikan ringan.
Sekiranya orang lain memalukan rasa malu anda, biarkan nada anda santai. Sekiranya ia menjadi sebahagian daripada perbincangan, bicarakanlah dengan sepenuh hati.
3. Ubah nada anda.
Sekiranya anda malu ketika anda tidak selesa, jangan menyamakannya dengan rasa malu. Biarkan ia tersendiri: 'Saya selalu cepat tersipu malu.'
4. Elakkan label.
Jangan melabelkan diri anda sebagai pemalu - atau seperti apa sahaja. Biarkan diri anda ditakrifkan sebagai individu yang unik, bukan satu sifat.
5. Berhenti mensabotaj diri.
Kadang-kadang kita benar-benar menjadi musuh terburuk kita sendiri. Jangan biarkan pengkritik dalaman anda menjatuhkan anda. Sebagai gantinya, analisis kekuatan suara itu supaya anda dapat meredakannya.
6. Ketahui kekuatan anda.
Buat senarai semua kualiti positif anda - minta rakan atau ahli keluarga anda untuk menolong jika anda perlu - dan baca atau baca ketika anda merasa tidak selamat. Biarkan ia mengingatkan anda berapa banyak yang anda tawarkan.
dengan siapa gary owen kahwin
7. Pilih hubungan dengan teliti.
Orang yang pemalu cenderung mempunyai persahabatan yang lebih sedikit tetapi lebih mendalam - yang bermaksud pilihan rakan atau pasangan anda lebih penting lagi. Beri masa anda kepada orang-orang dalam hidup anda yang responsif, hangat dan memberi semangat.
8. Elakkan pengganggu dan ejekan.
Selalu ada sebilangan orang yang sanggup bersikap kejam atau sarkastik jika itu membuat garis pukulan yang baik, ada yang tidak memahami apa yang sesuai, dan ada yang tidak peduli dengan siapa yang mereka cedera. Jauhkan jarak yang sihat dari orang-orang ini.
adakah sam juara masih berkahwin
9. Perhatikan dengan teliti.
Sebilangan besar dari kita paling sukar pada diri kita sendiri, jadi biasakan memerhatikan orang lain (tanpa membuat masalah besar). Anda mungkin mendapati bahawa orang lain mengalami gejala ketidakamanan mereka sendiri dan bahawa anda tidak bersendirian.
10. Ingat bahawa satu saat yang buruk tidak bermaksud hari yang buruk.
Terutama apabila anda menghabiskan banyak masa di dalam kepala anda sendiri, seperti yang sering dilakukan oleh orang-orang yang pemalu, mudah untuk memutarbelitkan pengalaman, menganggap bahawa rasa malu anda merosakkan keseluruhan peristiwa - ketika kemungkinan itu bukan masalah besar bagi sesiapa tetapi awak.
11. Matikan imaginasi anda.
Orang yang pemalu kadang-kadang merasa tidak setuju atau ditolak walaupun tidak ada di sana. Orang mungkin menyukai anda lebih daripada anda memberi penghargaan kepada diri sendiri.
12. Merenung ke bawah.
Kadang-kadang apabila anda takut, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah menghadapinya. Sekiranya anda ketakutan, hanya menatapnya dan bersandar di dalamnya.
13. Namakan.
Buat senarai semua kegelisahan dan kebimbangan anda. Namakan mereka, rancang bagaimana anda akan menghilangkannya, dan terus maju.
Penderitaan kerana rasa malu tidak boleh menjauhkan anda dari kejayaan yang anda cari, jadi cubalah alat mudah ini dan jadikan ia berfungsi untuk anda - sebenarnya, ini adalah teknik yang baik untuk mencuba sama ada anda pemalu atau tidak.
