Kita semua mempunyai pencetus berbeza yang membawa kepada tekanan, serta reaksi yang berbeza terhadap tekanan itu. Sebilangan dari kita menjadi cemas, yang lain ditutup, dan banyak yang marah. Sudah tentu ketiga-tiga reaksi ini hanyalah penurunan reaksi yang harus dititikberatkan oleh orang ramai. Terdapat orang-orang yang terlalu sibuk dengan peristiwa atau perasaan yang tertekan sehingga mereka membuat diri mereka sakit secara fizikal.
berapa tinggi arianne zucker
Masalahnya, ia tidak perlu seperti itu. Mengubah reaksi peribadi anda kepada tekanan adalah mudah untuk dikatakan, tetapi tidak semudah itu (seperti halnya kebanyakan perkara dalam hidup).
Walau bagaimanapun, apabila anda merasa ingin mengalami tekanan (atau anda sudah berada di sana), berikut adalah 14 trik yang boleh anda mulakan dan gunakan untuk menenangkan diri hanya dalam lima minit.
1. Senyum.
'Pepatah lama, seperti' menyeringai dan menanggungnya, 'telah menyarankan agar senyum menjadi bukan hanya penunjuk kebahagiaan nonverbal yang penting tetapi juga dengan senang hati mempromosikan senyuman sebagai ubat mujarab untuk peristiwa tertekan dalam hidup,' 'kata penyelidik Tara Kraft.
Penyelidikan yang dilakukan oleh Kraft sebenarnya mendapati bahawa hanya tersenyum mengurangkan tekanan.
'Pada masa berikutnya anda terjebak dalam lalu lintas atau mengalami tekanan yang lain, anda mungkin cuba menahan wajah anda dengan senyuman sebentar,' kata Sarah Pressman, salah seorang penyelidik. 'Bukan hanya akan membantu anda' menyeringai dan menanggungnya 'secara psikologi, tetapi ia juga dapat membantu kesihatan jantung anda juga.' '
2. Tarik nafas dalam-dalam.
Taktik mudah lain untuk menghilangkan tekanan itu? Tarik nafas.
Nafas dalam-dalam membantu kita melepaskan diri dari pemikiran dan sensasi yang mengganggu, yang membuat tubuh terasa seperti ketika berada dalam keadaan santai.
Untuk mempraktikkan teknik ini, cari kawasan yang tenang dan selesa dan kemudian bernafas secara normal. Kemudian mulailah menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, sehingga dada dan perut bawah anda naik. Seterusnya, biarkan perut anda mengembang sepenuhnya dan tarik nafas perlahan-lahan. Kunci pernafasan jenis ini adalah membiarkan nafas keluar lebih lama daripada yang diperlukan untuk menarik nafas besar. Luangkan lebih banyak masa dalam nafas keluar.
daisy of the hole 2016
3. Kunyah gula-gula getah.
Andrew Scholey, seorang profesor sains tingkah laku dan otak di Swinburne University di Melbourne, Australia, mendapati bahawa permen karet membantu menghilangkan kegelisahan, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangkan tekanan sebanyak 16 peratus semasa tekanan ringan dan hampir 12 peratus dalam tekanan sederhana.
4. Tukar kata laluan anda.
Ini sebenarnya adalah bentuk priming, yang pada dasarnya bermaksud bahawa anda menggunakan isyarat di persekitaran anda untuk membantu anda bertindak dengan cara yang diinginkan. Sebagai contoh, ini adalah lelaki yang menukar kata laluannya menjadi 'Maafkan @ h3r' untuk membantunya mengatasi kemarahannya berikutan perceraiannya. Cadangan lain ialah 'Ilovemywork' dan 'Ilikemymotherinlaw.' (Anda mendapat idea.)
5. Meditasi atau regangan.
Meditasi dan regangan adalah taktik yang benar-benar dicuba dan benar untuk membantu anda menghilangkan tekanan. Kedua-duanya sangat mudah untuk dilakukan di mana sahaja anda berada. Cukup tutup mata anda, fokus pada pernafasan anda, dan tumpukan perhatian pada keadaan anda sekarang. Atau, hanya meregangkan anggota badan anda sebentar. Cadangan ini sesuai dengan kategori 'latihan', dan kaedah ini sering diabaikan - sama seperti latihan diabaikan. Walau bagaimanapun, jauh lebih mudah dan pantas untuk meregangkan diri di gerai bilik mandi daripada bekerja di gim.
6. Panggil rakan atau ibu.
Bila-bila masa anda tertekan, angkat telefon dan beri peluang untuk bergaya. Atau, lebih baik lagi, hubungi ibu anda. Menurut kajian di University of Wisconsin-Madison, mereka yang berbual dengan ibu mengurangkan hormon stres utama dan juga mengeluarkan oxytocin.
7. Visualisasikan.
Inilah teknik mudah lain yang boleh anda lakukan di mana sahaja bila-bila masa anda merasa terharu. Cukup buat diri anda selesa, tutup mata, dan fikirkan tempat bahagia anda, seperti pantai. Anda juga dapat membayangkan mencapai matlamat masa depan untuk menenangkan anda.
8. Membilang nombor.
Apabila anda mengira nombor, anda memberi fikiran anda sesuatu yang neutral untuk difikirkan, berbanding dengan semua perkara yang menakutkan anda. Ada yang mendapati pengiraan ke belakang membantu yang terbaik. Lebih baik lagi, bayangkan papan tulis kuno, dan dalam fikiran anda, perhatikan nombor perlahan-lahan ditulis dengan warna putih di papan hitam itu. 100, 99, 98 ...
9. Beri pelukan atau ciuman kepada seseorang.
Pelukan telah diketahui dapat melepaskan oksitosin, yang merupakan hormon yang boleh menyebabkan relaks, percaya diri, dan belas kasihan. Ciuman, sebaliknya, membantu otak melepaskan endorfin.
'Mencium menghilangkan tekanan dengan mewujudkan rasa keterhubungan, yang melepaskan endorfin, bahan kimia yang mengatasi tekanan dan kemurungan,' kata Laura Berman, penolong profesor klinikal psikiatri dan ob-gyn di Sekolah Perubatan Feinberg Universiti Northwestern.
10. Minum dan makan.
Ini tidak bermaksud bahawa anda harus mengunyah cheeseburger dua-bacon dan mencucinya dengan beberapa bir. Ramai orang sudah beralih kepada makan dan minum yang tidak sihat, jadi mungkin pilihan yang lebih bijak untuk menentukan lebih awal dan pada masa yang tenang apa yang akan anda makan atau minum untuk episod penekanan tekanan seterusnya. Daripada sesuatu yang merosakkan, makan makanan seperti coklat dengan lebih berhati-hati, kerana makanan ringan boleh melepaskan beta endorfin.
Minum juga teh hijau, yang mengandungi asam amino L-theanine dan telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan kegelisahan.
berapa umur roma downey
11. Gunakan aromaterapi.
Bukan rahsia lagi bahawa aroma yang berbeza dapat merangsang suasana yang berbeza. Oleh itu, pada waktu anda tertekan, gosokkan sedikit cendana dan mur pada pelipis anda. Aroma bantal sedikit lavender pada waktu malam atau di tab mandi santai. Sekiranya anda berada di tempat kerja, anda boleh menyimpan sebotol minyak pati di meja anda dan mengambilnya semasa tekanan terlalu banyak untuk anda. Terdapat semua jenis maklumat dalam talian mengenai subjek ini, tetapi yang menarik perhatian ialah dari Dr. Jean Valnet, seorang doktor dan pakar bedah Tentera semasa Perang Dunia II dan bapa kepada phyto-aromatherapy moden.
12. Haiwan kesayangan.
Telah didapati bahawa haiwan peliharaan dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yang merupakan neurotransmitter yang mempunyai sifat menenangkan.
13. Mendengar muzik.
Muzik klasik didapati menurunkan tekanan darah, melambatkan nadi anda, dan mengurangkan hormon stres. Selain itu, muzik dapat meningkatkan dopamin. Namun, fikirkan gitar udara liar terakhir anda atau gendang udara solo - konsert tersebut mungkin tidak diberikan kepada penonton udara anda dengan muzik klasik. Naikkan lagu jika perlu. Muzik menghilangkan tekanan.
14. Beli loji tanaman.
Kajian dari Washington State University mendapati bahawa ketika sekumpulan orang yang stres memasuki ruangan yang penuh dengan tumbuh-tumbuhan, terdapat penurunan empat titik tekanan darah mereka.
Satu lagi kajian dari Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School mendapati bahawa 'orang merasa lebih belas kasihan terhadap orang lain, kurang risau dan cemas, dan merasa kurang tertekan ketika bunga segar ada di rumah.'
