Hari ini disedut. Anda berasa tegang, tertekan, dan merajuk.
apakah kewarganegaraan rick fox
Mahu esok menjadi berbeza? Ingin berada dalam suasana yang lebih baik sepanjang hari? Sangat mudah: Bersenam lebih awal, kira-kira 20 minit, sebelum anda memulakan hari anda.
Anda mungkin sudah tahu bahawa senaman memberi tenaga. Penyelidik di University of Georgia mendapati bahawa orang dewasa yang sebelumnya tidak aktif yang mula melakukan senaman aerobik intensiti rendah hingga sederhana selama 20 minit tiga kali seminggu selama enam minggu dilaporkan merasa kurang letih dan lebih bertenaga. Waktu hari tidak penting; bersenam sedikit, berasa sedikit lebih baik. Senaman sederhana lima minit pun boleh mewujudkan kesan peningkatan mood .
Tetapi satu kajian mengambil pendekatan yang berbeza, yang memfokuskan pada kesan jangka panjang latihan pada mood.
Penyelidik di University of Vermont mendapati bahawa latihan aerobik 'intensiti sederhana', dengan denyut jantung rata-rata sekitar 112 denyutan seminit - meningkat, pasti, tetapi tidak seperti mereka memukul - meningkatkan mood peserta sehingga dua belas jam selepas latihan.
'Senaman aerobik intensiti sederhana meningkatkan mood dengan segera dan peningkatan itu boleh berlangsung hingga 12 jam,' kata Dr Jeremy Sibold. 'Ini menunjukkan bahawa senaman aerobik yang sederhana berpotensi untuk mengurangkan tekanan harian yang mengakibatkan mood anda terganggu.'
Dan anda juga akan berasa lebih bijak; senaman mencipta sel otak baru dan menjadikan sel baru itu lebih berkesan. Seperti yang dikatakan oleh Gretchen Reynolds, 'Latihan lebih banyak untuk meningkatkan pemikiran daripada berfikir.'
Jadi anda pergi: Selesaikan perkara pertama. Rasa lebih baik. Lebih bijak. Pasti, anda boleh bersenam selepas bekerja, tetapi perasaan gembira dan kekuatan otak tambahan akan sia-sia semasa anda tidur.
Ingat, anda hanya perlu melakukan senaman aerobik sederhana selama 20 minit. Bagi kebanyakan orang, 'sederhana' bermaksud kadar denyutan jantung anda mestilah dalam lingkungan 100 hingga 120 denyutan seminit (bergantung pada usia, tahap kecergasan, keadaan perubatan, dll.)
Memeriksa kadar degupan jantung anda adalah mudah. Bersenam selama kira-kira lima minit dan kemudian ambil nadi anda. (Terdapat banyak aplikasi yang boleh anda gunakan, tetapi pemasa mana pun baik.) Atau gunakan a Fitbit atau FuelBand . Atau gunakan ujian 'perbualan'. Katakan anda dan seorang rakan berjoging dan anda sedang bersusah payah membuat perbincangan kecil kerana anda terengah-engah; itu bermakna anda mungkin bekerja terlalu keras.
Kuncinya adalah ingat bahawa senaman pagi anda tidak perlu mengeringkan atau meletihkan. Anda tidak perlu memakai diri anda untuk mendapatkan mood dan kekuatan otak sepanjang hari. Yang harus anda lakukan hanyalah bangun, bergerak, dan melihat senaman pagi anda yang cepat bukan sebagai tugas tetapi sebagai cara untuk memulakan hari anda - ia seperti kopi, tetapi lebih berkesan dan tahan lama.
Dan jika anda masih tidak yakin, akan juga menjadikan anda lebih sihat .
