Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan 4 Tanda Anda Mungkin Tertekan dan 6 Cara Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

4 Tanda Anda Mungkin Tertekan dan 6 Cara Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Ada harga yang perlu dibayar untuk menaiki tangga menuju kejayaan. Sama ada anda pengasas permulaan yang menghabiskan 70 jam kerja setiap minggu atau eksekutif di pejabat sudut yang ditugaskan untuk menukar syarikat, kegelisahan, keletihan, dan kemurungan mungkin berlaku di wilayah ini.

Namun tidak ada orang yang berjaya atau mereka yang menuju jalan menuju kejayaan yang ingin dilabel atau dianggap mempunyai masalah 'kesihatan mental'. Terdapat stigma yang tidak diingini yang disertainya.

tinggi dan berat brandi maxiell

Malu biasanya melekat dan orang sering mengasingkan diri dan terbang di bawah radar dan menghalang diri mereka daripada meminta pertolongan yang mereka perlukan untuk mengatasi masalah mereka.

Ini adalah masalah yang serius. A belajar oleh Dr. Michael Freeman, seorang profesor klinikal di University of California, San Francisco, melaporkan bahawa hampir separuh daripada semua pengusaha yang disurvei menderita seperti kegelisahan dan kemurungan.

Tanda-tanda. Adakah ini awak?

Tim Ferris, dari semua orang, sekali menulis blog dengan jujur ​​mengenai pertempurannya dengan kemurungan dan bagaimana dia hampir bunuh diri ketika menjadi pelajar di Princeton. Tanda-tandanya cukup jelas bahawa anda tertekan sekiranya perkara seperti ini berlaku. Sebagai contoh:

  • Anda tidur terlalu banyak . Depresi menghilangkan tenaga anda dan membuat anda merasa lesu. Anda berhenti melakukan perkara yang anda nikmati kerana anda merasa keletihan, dan mula tidur secara berlebihan, atau sama sekali tidak tidur (insomnia).
  • Anda beremosi . Depresi dapat mengubah mood anda secara radikal. Anda pergi dari merasa mudah marah dan membuat seseorang menangis tanpa terkawal.
  • Anda berasa putus asa . Mempunyai pandangan putus asa atau tidak berdaya hidup adalah gejala kemurungan yang paling biasa. Pandangan hidup anda telah mencapai 180 dan anda biasanya mempunyai perasaan tidak berharga, benci pada diri sendiri, atau rasa bersalah yang tidak sesuai.
  • Anda telah kehilangan minat terhadap perkara yang anda gemari . Depresi dapat merampas perkara-perkara yang anda sukai, menjadikan anda menarik diri dari aktiviti yang pernah anda harapkan - sukan, bersosial dengan rakan, hobi, dll.

Penyelesaian

Sekiranya kemurungan telah merayap, jangan putus asa. Inilah yang boleh anda lakukan:

1. Jangan mengasingkan diri.

Pertama, anda harus percaya bahawa anda tidak sendirian dalam hal ini, dan mempunyai semua sokongan yang anda perlukan untuk berperang - sumber, kumpulan sokongan, kaunselor dan jurulatih, rakan sebaya, ahli keluarga, rakan. Maka terserah anda untuk membuat langkah pertama: hubungi dan dapatkan pertolongan.

2. Jurnal untuk melepaskan emosi anda.

Batalkan pertemuan itu, letakkan tanda 'Jangan ganggu' di pintu anda, dan jurnal mengenai ketakutan dan kebimbangan anda. Kemudian proseskan apa yang anda tulis, dan susunlah rancangan tindakan mengenai bagaimana anda akan mengatasi emosi ini.

3. Fokus pada pemikiran positif.

Sekiranya anda merasa sedih, tertekan atau cemas, bergerak. Bergerak secara harfiah dengan pergi ke luar dan mendapatkan udara segar. Pakai earbud anda dan mulailah mendengar muzik santai kegemaran anda sambil berjalan-jalan dengan pantas. Jauhkan fikiran anda dari apa yang mengganggu anda dengan memusatkan perhatian pada pemikiran positif yang akan membuat anda merasa aman, diterima, disayangi, dan dihormati. Semasa anda berada di homeostasis, renungkanlah betapa beruntung dan berkatnya anda sebenarnya.

berapa tinggi john scott

4. Cabut dari tanggungjawab pekerjaan anda.

Meringankan tekanan anda dan menggabungkan lebih banyak keseimbangan secara berkala dengan melakukan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan pekerjaan anda. Itu bererti mempunyai lebih banyak 'waktu saya' setiap hari untuk membantu menyahmampatan dan memutuskan hubungan dengan tekanan kerja.

5. Jalankan aktiviti yang membawa anda ketenangan dan kegembiraan.

Sama seperti titik terakhir, terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan; sesuatu yang akan membawa kembali pantulan dalam langkah anda. Apa yang anda gemari? Apa yang memberi anda ketenangan? Luangkan waktu makan tengah hari untuk melakukan apa yang anda sukai dan lepaskan hormon-hormon yang enak itu, sama ada mengambil pusingan di kolam renang tempatan atau berjalan-jalan di hutan.

6. Amalkan kesedaran.

Badan yang semakin meningkat dari penyelidikan dalam bidang neurosains menunjukkan bahawa kesedaran adalah salah satu rahsia yang paling baik untuk menguruskan kegelisahan. Anda boleh mempraktikkannya dengan sengaja memusatkan perhatian pada emosi anda, dengan menerima dengan tidak menghakimi apa sahaja fikiran dan sensasi yang anda alami ketika ini. Ini Kajian Perniagaan Harvard artikel menunjukkan beberapa teknik yang sangat baik.

Sekiranya kemurungan telah mencapai tahap ini, hubungi nombor ini

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal telah mencapai titik di mana anda bermain-main dengan berbahaya di pinggir dan di tempat yang sangat teruk , hubungi nombor ini sekarang: 1 (800) 273-8255. Ia adalah Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan dan ia tersedia 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, dalam bahasa Inggeris dan Sepanyol. Sekiranya anda berada di luar A.S., sila klik di sini untuk senarai hotline antarabangsa .