Tekanan menghisap. Menurut American Psychological Association, tekanan boleh mengakibatkan sakit kepala, ketegangan otot, sakit otot, sakit dada, keletihan, sakit perut, insomnia, kegelisahan, kegelisahan, kurang motivasi, kurang fokus, mudah marah, kemurungan, masalah makan, ketagihan. .. dan penarikan sosial. Yow!
Nasib baik, tekanan tidak dapat dielakkan, walaupun di dunia yang sangat bersaing dan sangat kompetitif sekarang. Berikut adalah enam teknik yang saya gunakan selama bertahun-tahun dan kini saya gunakan setiap hari.
1. Buat Oasis
Pada masa lalu, orang bekerja 9 hingga 5; dalam persekitaran perniagaan hari ini, ada tekanan untuk bekerja (atau sekurang-kurangnya tersedia) 24/7. Tidak perlu dikatakan, tekanan itu menimbulkan banyak tekanan.
Cara yang sangat tidak masuk akal untuk mengurangkan tekanan adalah mematikan komputer dan sel anda - bukan hanya semasa anda tidur, tetapi juga satu jam sebelum dan sesudah anda tidur.
Ini memerlukan disiplin, kerana anda mungkin biasa memeriksa e-mel, teks dan sebagainya. Ini juga memerlukan keyakinan diri, kerana anda mesti percaya bahawa anda harus selalu menerima panggilan atasan, rakan sekerja dan pelanggan anda. Lakukan pula.
2. Cari 'Sweet Spots'
Mempunyai senarai tugas yang banyak boleh menjadi sumber tekanan yang besar, kerana anda tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas tersebut. Inilah pemikiran: Mengapa bersusah payah?
rick steves nilai bersih 2014
Sebaliknya, kategorikan setiap tugas mengikut kesukaran (mis. Mudah, sederhana, keras) dan kemudian dengan kemungkinan kesan (mis. Besar, sederhana, kecil). Anda mungkin akan mendapati terdapat kira-kira 10 tugas yang mudah dan akan memberi kesan yang besar. Tekan dulu 'sweet spot' itu.
Dalam kebanyakan kes, anda akan mencapai 80 peratus matlamat anda dengan hanya melakukan 20 peratus kerja. Dan itu menghilangkan tekanan, sehingga mengurangkan tekanan. Sebagai penghilang tekanan bonus, abaikan tugas-tugas yang sukar dan tidak akan banyak memberi kesan.
3. Rundingkan semula Beban Kerja Anda
Jangkaan yang tidak munasabah terhadap apa yang anda mampu capai adalah sumber tekanan yang besar - tidak kira sama ada harapan itu datang dari diri sendiri, dari bos anda, atau dari pelanggan anda.
Penyembuhan tekanan semacam ini adalah kenyataan. Lihat berapa banyak masa yang perlu anda habiskan, nilaikan jumlah kerja yang perlu dilakukan, dan, berdasarkan itu, bersikap realistik apa sebenarnya yang akan diselesaikan . Sekiranya anda dijangka mencapai A, B, C dan D, dan hanya ada masa untuk mencapai tiga dari empat, tentukan - atau paksa atasan anda untuk memutuskan - yang mana tiga yang sebenarnya akan selesai dan yang mana yang tidak akan berjaya.
berapa umur jimmy page hari ini
4. Matikan Berita
Media berita, seperti bentuk hiburan yang lain, menghasilkan wang dengan menghasilkan emosi yang kuat di khalayaknya. Di luar berita perniagaan, emosi itu hampir secara eksklusif negatif: kemarahan, ketakutan, kegelisahan, ketakutan, dan kekecewaan.
Walaupun emosi yang dihasilkan memberikan gangguan sementara dari tekanan kerja, mereka melakukannya dengan menambahkan lebih banyak tekanan. Menonton atau mendengar berita untuk 'berehat' adalah seperti minum bir untuk menghilangkan rasa sakit mabuk; ia hanya memburukkan lagi jangka masa panjang.
Oleh itu, setiap kali ada berita yang mula membuat anda marah atau kesal, ubah saluran - kecuali jika 100% berkaitan dengan kehidupan anda - atau klik ke halaman lain.
5. Putuskan sambungan dari yang Tidak Terkawal
Selalu ada peristiwa yang tidak dapat anda kendalikan: ekonomi, lalu lintas, politik, emosi orang lain, keputusan pelanggan, dan sebagainya.
Walaupun berguna untuk memerhatikan dan meramalkan kejadian seperti itu (untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya), setelah anda memutuskan bagaimana anda akan menanganinya, ini adalah tekanan (dan, terus terang, sedikit nutso) untuk terus fokus pada mereka.
Bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan tidak akan membuat sedikit perbezaan sama ada dalam jangka pendek atau jangka panjang. Ia membazirkan tenaga dan tekanan tambahan yang tidak anda perlukan. Ubah apa yang boleh berubah dan tolak apa yang anda tidak boleh.
berapa tinggi katie holmes
6. Elakkan Orang Tertekan
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi fisiologi anda diprogramkan untuk mencerminkan fisiologi orang di sekitar anda. (Ini adalah fenomena neurologi yang disebabkan oleh 'neuron cermin' di otak anda.) Dengan kata lain, anda boleh 'menangkap' tekanan dari orang lain.
Oleh itu, walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan orang yang tertekan sepanjang masa, anda harus berusaha, seboleh-bolehnya, untuk membatasi hubungan anda dengan orang-orang itu - sekurang-kurangnya sehingga anda berjaya mengatasi tekanan anda sendiri. Pada ketika itu, kesan sebaliknya berlaku, kerana ketenangan yang akan anda capai juga menular - dengan syarat anda sudah menjadi kebiasaan yang cukup kuat.
Bagaimana anda menghilangkan, mengurangkan atau menghilangkan tekanan? Tinggalkan komen di bawah. Dan mendaftar untuk buletin Sumber Jualan percuma untuk kemas kini lajur mingguan dan kandungan berorientasikan kejayaan tambahan.
