Pernah mengalami kegelisahan? Saya ada, dan itu bukan berkelah. Kira-kira 10 tahun yang lalu, saya mendaftar masuk ke ER sebelum pertunangan bercakap bahawa saya mengalami serangan jantung. Elektrokardiogram menunjukkan bahawa jantung saya sekuat sebelumnya. Apa yang telah berlaku? Saya mengalami serangan panik, yang merupakan kegelisahan dan ketakutan yang tiba-tiba, yang meniru serangan jantung. Doktor memberitahu saya bahawa ia disebabkan oleh tekanan. Itu masuk akal. Itu adalah salah satu tempoh paling tertekan dalam hidup saya.
hilary farr dan suaminya
Beberapa pertunangan bercakap kemudian, saya telah belajar bagaimana mengawal perasaan yang biasanya menimbulkan kegelisahan. Saya telah mengetahui bahawa kegelisahan sering kali disebabkan oleh ketakutan (kebanyakannya berdasarkan perkara-perkara yang belum berlaku) yang mungkin anda miliki mengenai situasi, tempat, dan bahkan orang yang tidak menentu dalam hidup anda.
Ini adalah masalah yang serius. A belajar oleh Dr. Michael Freeman, seorang profesor klinikal di University of California, San Francisco, mendapati bahawa hampir separuh daripada 242 usahawan yang disurvei melaporkan mengalami satu atau lebih keadaan kesihatan mental seumur hidup seperti kegelisahan atau kemurungan.
Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di A.S., yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa, yang merupakan 18 peratus populasi.
Sekiranya kegelisahan menimpa anda, anda boleh mengurangkannya dengan peretasan bermanfaat ini.
1. Yakinkan otak anda bahawa anda selamat
Cara yang paling sering disarankan untuk mengatasi kegelisahan adalah menenangkan sistem saraf dengan menggunakan pernafasan diafragmatik (pernafasan dalam). Melakukannya selama beberapa minit akan mengirimkan otak kepada otak bahawa anda sebenarnya tidak berada dalam bahaya, dan sebagai gantinya ia akan menendang badan anda ke dalam mod relaksasi dan bukannya bertarung atau terbang. Sekiranya ada bahagian otak anda yang menghantar isyarat bahawa anda berada dalam keadaan terancam (dan pada hakikatnya, anda tidak), tendang ketakutan itu dengan membicarakan diri anda secara perlahan. Yakinkan bahagian otak anda yang menghantar anda ke mod pertarungan atau penerbangan bahawa anda baik-baik saja.
2. Amalkan pemikiran positif
Sekiranya anda merasa cemas, bergerak. Bergerak secara harfiah - pergi ke luar dan dapatkan udara segar. Pasang earbud anda dan mulailah mendengar muzik santai kegemaran anda (beri rehat speed metal atau gangsta rap) sambil berjalan cepat. Cuba jauhkan fikiran anda dari apa yang mengganggu anda. Fokus semasa anda berjalan pada pemikiran positif yang akan membuat anda merasa aman, diterima, disayangi, dan dihormati. Semasa anda berada di homeostasis, renungkanlah betapa beruntung dan berkatnya anda sebenarnya.
3. Jurnal untuk melepaskan emosi anda
Membuat catatan mengenai ketakutan dan kebimbangan anda membantu anda memproses perasaan anda, yang boleh menjadi penyembuhan. Gunakan buku nota, dan tulis tajuk ini di bahagian atas halaman: 1) Situasi; 2) Pemikiran / Apa yang saya katakan pada diri saya sendiri ;; 3) Bagaimana saya rasa cemas? Tuliskan ayat pendek mengenai keadaan dan tarikhnya supaya anda dapat memantau perkembangan anda. Yang paling penting, tuliskan apa sahaja fikiran yang anda fikirkan untuk menjangkakan atau semasa keadaan yang menyebabkan kegelisahan. Apa yang anda katakan pada diri sendiri? Adakah itu benar, atau adakah ia berasal dari ketakutan yang tidak rasional? Pada lajur ketiga, beri peringkat bagaimana perasaan anda pada skala satu hingga 10, atau tulis beberapa perkataan untuk menggambarkan perasaan anda. Sebaik sahaja anda memahami keadaannya, anda dapat melihat tindakan apa yang harus diambil untuk memajukan diri.
4. Terima bahawa anda tidak dapat mengawal semuanya
Selalunya, kebimbangan adalah hasil langsung dari usaha mengawal orang, perkara, atau situasi tertentu yang sebenarnya berada di luar kawalan anda. Memahami bahawa anda tidak boleh dan tidak boleh mengawal segala-galanya dan melepaskan kerisauan anda akan membantu menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Fokus pada perkara yang ada dalam kawalan anda, perlahankan, dan ambil satu perkara pada satu masa. Sekarang anda boleh memfokuskan kembali pada apa yang ada di hadapan anda, dan pergi dari sana. Melepaskan usaha anda untuk mengawal akan membantu mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang anda alami akibat kegelisahan anda.
berapa umur suami rhonda vincent
5. Biasakan diri takut
Dengan mendedahkan diri kepada apa sahaja yang anda takuti, ia kehilangan kuasa dan kawalan ke atas anda. Tidak kira apa yang anda takutkan, jika anda benar-benar tenggelam di dalamnya untuk jangka waktu yang cukup lama, ilusi ketakutan (kerana tidak ada ketakutan - semuanya ada dalam fikiran kita) akhirnya akan hilang. Kelemahan itu menjadi kekuatan besar anda. Apabila anda mengetahui perkara yang anda takuti, biasanya perkara terpenting yang anda perlukan untuk menjadikan diri anda atau perniagaan anda berjaya.
6. Cuba berhati-hati
Badan yang semakin meningkat dari penyelidikan dalam bidang neurosains menunjukkan bahawa kesedaran adalah salah satu rahsia yang paling baik untuk menolong orang menangani kegelisahan. Anda boleh mempraktikkannya dengan sengaja memusatkan perhatian pada emosi anda dan menerima dengan tidak menghakimi apa sahaja fikiran dan sensasi yang anda alami ketika ini. Matt Tenney, pengarang The Mindfulness Edge , meringkaskannya seperti ini: 'Kami melatih kesedaran kita sehingga kita menjadi kurang terganggu oleh pemikiran kita sendiri, yang memungkinkan kita menikmati kehidupan kita lebih banyak, untuk lebih hadir dengan orang-orang, dan melihat dunia kita, dalaman dan luaran, dengan kejelasan yang lebih besar. '
