Bimbang boleh menjadi lebih baik bagi hampir semua orang. Tekanan kerja, masalah peribadi, dan kadang-kadang pemikiran yang tidak rasional dapat meresap ke dalam fikiran anda dan mengganggu kemampuan anda untuk menumpukan perhatian pada tugas biasa. Malangnya, menghentikan kerisauan itu tidak mudah - tidak ada 'off switch' yang dapat mematikan pemikiran anda yang risau. Namun, ada beberapa kebiasaan yang, setelah disatukan dalam hidup anda, dapat memaksa kerisauan anda untuk pergi dan membebaskan minda anda untuk fokus pada perkara yang lebih positif dan produktif.
berapa umur christen dominique
Sekiranya anda merasa terlalu risau, cubalah satu atau lebih tabiat ini untuk melegakan diri anda.
1. Tetapkan 'masa bimbang' yang ditentukan.
Anda tahu anda akan bimbang tentang sesuatu pada beberapa hari, jadi daripada membiarkan kebimbangan mengawal pemikiran anda, luangkan masa agar anda dapat mengawal kebimbangan anda. Tetapkan jangka masa pada waktu anda - seperti antara jam 3:00 dan 3:30 - yang membolehkan anda bimbang. Beberapa penyelidikan dari Penn State University menunjukkan bahawa mengetepikan masa seperti ini dapat membantu anda menangguhkan kerisauan anda ke masa yang akan datang, membebaskan minda anda untuk aktiviti yang lebih produktif pada masa sekarang. Selain itu, anda boleh menggunakan masa bimbang itu seproduktif mungkin dengan berusaha mencari jalan keluar untuk masalah anda, dan bukannya hanya memusatkan perhatian pada masalah itu sendiri.
2. Susunkan kebimbangan anda dalam senarai.
Kebanyakan orang menghadapi kebimbangan dalam kumpulan; bukannya hanya satu masalah yang terlintas di fikiran anda, selusin pemikiran bermasalah yang berasingan atau berkaitan mula mengganggu anda. Apabila ini berlaku, cuba tuliskannya dalam senarai (dan jangan hanya mencantumkannya di kepala anda - anda juga akan melihat mengapa dalam sekejap). Ini membantu mengurangkan pemikiran anda yang risau dalam dua cara. Pertama, ini memaksa anda untuk menghadapi dan mengategorikan kebimbangan anda, seringkali merasionalisasikannya atau mengelompokkannya sehingga enam kebimbangan kecil anda benar-benar hanya menjadi dua yang utama. Kedua, ia memberikan senarai visual item yang anda bimbangkan. Kelihatannya lebih kecil pada sehelai kertas, dan anda akan merasa lebih baik dengan apa sahaja yang anda hadapi.
3. Sibukkan diri.
Ini mungkin kelihatan seperti nasihat yang jelas, tetapi memaksa diri untuk mengerjakan sesuatu semasa anda bimbang benar-benar dapat menghilangkan pemikiran anda yang risau. Kuncinya di sini adalah menggunakan tangan atau fikiran anda - lebih baik kedua-duanya - dalam beberapa tugas yang memerlukan tahap fokus. Sebagai contoh, anda boleh menyibukkan diri dengan tugas yang anda tidak keberatan untuk melakukannya yang memerlukan tumpuan anda, atau menarik permainan mudah alih di telefon anda dan kehilangan diri di dalamnya. Dengan tugas yang betul, anda akan menyerahkan fikiran anda dalam beberapa saat, dan kebimbangan anda akan hilang.
4. Bercakap dengan seseorang mengenai perkara lain.
Dalam strategi gangguan yang serupa, manjakan diri anda dengan bercakap dengan orang lain di dekatnya - boleh jadi siapa saja, asalkan topik itu adalah perkara lain daripada kebimbangan anda. Melakukannya melibatkan komponen bahasa dan emosi otak anda, memaksa anda melabur dalam perbualan dan bukannya perbualan dalaman yang menimbulkan kerisauan anda. Selagi anda dapat menyimpannya dan menariknya selama beberapa minit, perhatian anda kemungkinan akan beralih ke topik perbualan (dan jauh dari kebimbangan anda).
5. Berzikir.
Agar meditasi berkesan, anda harus mempraktikkannya pada saat-saat tenang. Bila-bila masa anda tidak risau atau terganggu, cari beberapa minit untuk membersihkan fikiran anda. Jangan fikirkan apa-apa, dan jika anda menjumpai pemikiran, benarkan dengan tenang dan lepaskannya. Tahap kesedaran ini sukar dicapai, walaupun dalam keadaan tenang, tetapi dengan latihan, anda dapat memasuki meditasi itu dengan lancar. Setelah anda cukup berlatih, anda akan dapat bertafakur dalam keadaan tertekan atau membimbangkan.
6. Bersenam secara fizikal.
Saya rasa anda sudah mengetahui banyak manfaat mental dan fizikal yang diberikan oleh senaman. Ia melepaskan serotonin, bahan kimia 'senang', dan mengurangkan tekanan sehingga anda merasa lebih baik sepanjang hari. Selain dan bersamaan dengan kesannya, melakukan senaman secara berkala dapat menurunkan tahap kegelisahan, jadi anda benar-benar merasa kurang bimbang. Bersenam pada waktu pagi dapat menyebabkan anda menjadi lebih sedikit kerisauan sepanjang hari, tetapi jika anda merasa bimbang, anda selalu dapat berjalan-jalan dengan cepat atau berjoging di sekitar blok untuk membebaskan minda anda.
7. Putuskan sambungan dari telefon dan internet anda.
Komunikasi tanpa had kami adalah sumber utama kebimbangan dan kegelisahan, sama ada anda menyedarinya atau tidak. Bunyi e-mel, panggilan, dan mesej teks yang berterusan dapat membuat minda anda menjadi hiruk-pikuk, dan bahkan aktiviti yang tidak berbahaya seperti memeriksa suapan Facebook anda dapat memperkenalkan anda kepada berita negatif, rakan-rakan yang pelik, dan peringatan acara yang sama-sama membimbangkan anda. Jangan biarkan bentuk komunikasi ini mengganggu pemikiran anda. Bila-bila masa anda mampu, putuskan sepenuhnya - itu bermaksud mematikan telefon anda dan mencabut (atau memutuskan sambungan) dari internet. Anda akan berasa lebih baik selepas itu. Saya hampir dapat menjaminnya.
Saya memanggil ini 'tabiat' kerana suatu sebab; sementara beberapa di antaranya dapat berfungsi secara acak, satu-satunya, kebanyakan mereka memperoleh kekuatan ketika anda menggunakannya secara teratur sebagai taktik mengelak untuk memikirkan kerisauan. Jangan kecewa atau kecewa jika anda masih merasa bimbang setelah menggunakannya - sebaliknya, cubalah strategi yang berbeza dan berusaha untuk menggabungkan kedua-duanya sebagai institusi dalam hidup anda untuk minda yang lebih sihat dan bebas.
