Hidup ini terlalu pendek untuk penat sepanjang masa. Dan anda terlalu sibuk untuk menghabiskan satu minit lagi di tempat tidur daripada yang anda perlukan.
Penyelesaian yang jelas untuk realiti ini adalah dengan memaksimumkan kualiti tidur anda, meredakan rehat dan tenaga sebanyak mungkin setiap jam di tempat tidur anda. Sudah tentu, tidak ada pengganti untuk waktu tidur yang mencukupi, tetapi orang yang sihat dan berjaya mengetahui bahawa beberapa tindakan mudah dapat memastikan mereka bangun dengan tenang dan bersedia untuk pergi. Itulah sebabnya mereka selalu melakukan perkara-perkara ini sebelum mereka datang pada waktu malam.
1. Tetapkan jadual
Langkah pertama dan terbaik yang dapat anda ambil untuk mulai mendapatkan tidur yang lebih baik adalah menetapkan jadual tidur yang tetap dan tetap - walaupun pada hujung minggu dan hari cuti. Untuk hasil terbaik, jangan cuba melawan irama peribadi anda. Beberapa orang diprogramkan untuk berjaga kemudian , yang lain untuk bangun cerah dan awal. Hormati pilihan badan anda jika boleh.
apa etnik scott disick
Berjuang untuk mengikut rancangan anda? Sekiranya 'tetap mengikuti rutin waktu tidur yang menenangkan hampir mustahil bagi anda, pertimbangkan untuk membuat penggera - untuk tidur,' mencadangkan HuffPo .
2. Periksa diet sebelum tidur anda
Anda tidak dirancang untuk mencerna dan tidur pada masa yang sama, jadi lakukan yang terbaik untuk memastikan anda menikmati makan malam yang berat pada awal malam atau berpegang pada makanan yang lebih ringan jika anda akan makan kemudian.
Rasa suram semasa tidur? 'Beberapa makanan mendorong tidur dengan membantu mengoptimumkan pembebasan melatonin. Kalkun dan susu suam mengandungi tryptophan (pendahulu melatonin), sementara madu mengandungi orexin, yang mengurangkan kewaspadaan. Marmite, badam, chamomile dan oatcakes juga baik, dan pisang mempunyai kadar serotonin dan magnesium yang tinggi, ' Panduan Tidur Yang Baik pengarang Sammy Margo memberitahu UK Telegraf .
3. Dan minuman anda
Anda pasti sedar bahawa anda perlu berhati-hati untuk tidak minum kafein di kemudian hari jika anda ingin tidur nyenyak, tetapi adakah anda tahu alkohol juga boleh mengganggu tidur anda? Tidur malam itu mungkin membuat anda merasa mengantuk pada waktu tidur, tetapi ini akan menjadikan separuh kedua malam anda lebih terganggu dan kurang tenang. Oleh itu, segelas wain itu sudah cukup awal sehingga keluar dari sistem anda pada saat anda mematikan lampu.
4. Matikan alat anda
Lampu biru yang dipancarkan oleh komputer dan alat lain dapat membuat anda tetap aktif, oleh itu matikan satu atau dua jam sebelum tidur (ini juga akan membantu anda mengatasi masalah anda sebelum anda memasuki rumput kering).
Atau cuba F.lux . Ini adalah aplikasi percuma yang 'membuat warna skrin komputer anda menyerupai waktu semasa hari ini, membantu badan anda menyedari bahawa waktu tidur sudah hampir,' jelas Dr. Michael Terman, pengarang bersama Tetapkan semula Jam Dalaman Anda 
.
berapa umur phil mattingly cnn
5. Tetapkan pemandangan
Persekitaran tidur ideal badan anda sejuk, gelap, dan tenang, jadi lakukan yang terbaik untuk menghilangkan kebisingan dan cahaya dari bilik anda (dan hei, anda dapat menjimatkan wang untuk menurunkan termostat juga). Sekiranya rumah anda kuat pada waktu malam, 'gunakan kipas angin, penghawa dingin, atau aplikasi atau mesin bunyi putih. Anda juga boleh mencuba palam telinga, ' mencadangkan Web MD .
Katil yang selesa juga sangat mustahak. Itu mungkin bermaksud berbaring di tilam atau bantal yang lebih baik ( sains mengatakan bahawa bantal anda mungkin perlu diganti setiap 18 bulan berkat pengumpulan habuk tungau). Dan minta maaf kepada rakan-rakan berbulu anda, tetapi jika anda menginginkan pengalaman tidur yang terbaik, mereka perlu mencari tempat mereka sendiri untuk tidur dari tempat tidur anda.
6. Renungkan
Bawah sedar anda tidur adalah alat yang kuat yang dapat membantu anda membuat keputusan yang sukar dan mengimpikan idea inovatif. Tetapi untuk melakukannya, anda harus meminta pertolongan dan meluangkan masa untuk mendengar jawapannya. Anda boleh meluangkan masa untuk menulis sedikit percuma, atau hanya meluangkan masa untuk merenungkan masalah yang anda hadapi, hari yang berlalu, atau harapan anda untuk hari esok. Atau cubalah latihan meditasi yang sederhana.
Apa sahaja kaedah yang anda pilih, matlamat anda adalah untuk mempunyai fikiran yang jelas sebelum anda tidur. 'Luangkan waktu pada waktu petang untuk bekerja sepanjang hari, buat senarai yang perlu dilakukan esok dan kosongkan mental anda dari perkara-perkara yang masih perlu anda fikirkan. Kemudian tidur, 'Michael A. Grandner program Perubatan Tidur Tingkah Laku di University of Pennsylvania memberitahu HuffPost.
7. Mengamalkan ritual tidur
Tubuh dan fikiran anda memerlukan isyarat bahawa sudah waktunya untuk tidur, jadi kembangkan rangkaian tindakan santai yang anda lakukan setiap malam yang bertindak sebagai alat pemutus diri anda sendiri. Membaca adalah baik, begitu juga dengan mandi air panas. 'Kenaikan, kemudian penurunan suhu badan menyebabkan rasa mengantuk,' menerangkan laman web Harvard Med's Healthy Sleep .
Elakkan pemeriksaan e-mel kerja sebelum tidur atau aktiviti berpotensi merangsang atau menegangkan. Ia dapat meningkatkan tahap kortisol anda sehingga sukar untuk tidur.
8 Regangan
Perkara ini sangat penting jika anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan membongkokkan komputer, atau dalam keadaan postur yang membuat anda sangat tegang.
Kesihatan menunjukkan yoga yoga cepat tidur ini : 'Berbaring telentang dengan telapak kaki bersama-sama dan lutut anda bengkok dan jatuh ke lantai. Letakkan lengan, telapak tangan ke atas, di sisi anda, menjaga bahu anda ke belakang dan dada anda terbuka. Tutup mata anda dan tarik nafas melalui hidung sambil perlahan-lahan menghitung menjadi empat, kemudian menghembuskan nafas sambil menghitung kembali ke satu. Teruskan selama 10 minit, atau selagi diperlukan anda merasa santai sepenuhnya. ' Atau cuba siri pose yang lebih luas ini dari Shape .
nilai bersih dj duffey 2016
9. Jangan tekanan
Jadual tidur yang teratur memang bagus, tetapi jangan menjadi hamba rancangan anda atau stres jika anda tidak mengantuk pada waktu yang 'tepat'. Sekiranya anda tidak bergerak selepas 15 atau 20 minit, bangun dan ikuti sedikit lagi aktiviti relaksasi sebelum tidur.
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan obses sepanjang masa. 'Menatap jam di bilik tidur anda, baik ketika anda ingin tidur atau ketika anda bangun di tengah malam, sebenarnya dapat meningkatkan tekanan, sehingga lebih sukar untuk tidur. Jauhkan wajah jam anda dari anda, 'mencadangkan laman tidur Harvard. Atau jika anda mahukan penyelesaian berteknologi tinggi, anda selalu boleh membeli jam ini .
