Tidakkah anda hanya menyukainya ketika ini berlaku? Anda pergi ke bilik lain di rumah untuk beberapa sebab dan di sana anda ada, tetapi anda tidak ingat mengapa. Atau, anda berjabat tangan dan melupakan namanya sebelum anda melepaskannya. Oh, dan kegemaran saya: berlari ke kedai runcit untuk mengambil dua atau tiga barang, hanya untuk pulang tanpa bahan yang paling penting - itulah sebabnya mengapa anda pergi ke kedai sejak awal. Itu hanya menjengkelkan.
Gejala ingatan jangka pendek yang lemah boleh disebabkan oleh keasyikan, gangguan, kekurangan fokus, dan otot ingatan yang lemah. Pasti, ia menjadi semakin teruk seiring bertambahnya usia kita, tetapi orang-orang yang dilanda kesulitan berjuang dengan kealpaan pada usia berapa pun. Usahawan sememangnya sesuai dengan kategori ini.
Tidak ada yang benar-benar di luar kawalan anda. Cubalah cara-cara yang sedikit ini untuk melatih otot ingatan anda dan anda dapat melihat peningkatan dalam beberapa minggu.
1. Kunyah gula-gula getah semasa belajar.
Mungkin gusi harus dibenarkan di dalam kelas kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa permen karet semasa belajar memungkinkan masa reaksi yang lebih tepat dan lebih baik. Dan, untuk alasan yang tidak diketahui, ia meningkatkan aktiviti di hippocampus, kawasan penting di otak untuk ingatan. Satu kajian yang dilakukan di UK mendapati bahawa skor ujian gum-chewers '24 peratus lebih tinggi untuk mengingat semula perkataan, dan 36 peratus lebih tinggi pada ujian penarikan semula perkataan yang tertunda. Apa gusi kegemaran anda?
2. Gerakkan mata anda dari sisi ke sisi.
Mungkin terasa sedikit gila, tetapi tindakan ke samping ini dapat membantu merangsang ingatan. Dikatakan bahawa pergerakan mata mendatar membantu mengaktifkan dan menghubungkan kedua belahan otak. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang menggerakkan mata mereka berulang-ulang selama 30 saat setiap pagi melakukan tugas ingatan mereka dengan lebih baik dengan purata 10%.
3. Ketatkan penumbuk anda.
Biasanya, sesuatu yang kita lakukan dalam keadaan tertekan atau ketika kita marah, mengepalkan kepalan tangan anda sambil mengingatkan sesuatu akan meningkatkan kemungkinan penarikan balik. Ada yang mengatakan untuk mengepalkan tangan dominan anda untuk menyimpan memori dan tangan anda yang lain untuk mengingatnya. Tahan selama kira-kira 45 saat. Pengepalan tangan dikatakan mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan pengekalan memori.
brandi dari bio perang penyimpanan
4. Gunakan fon yang tidak biasa.
Memerlukan tumpuan yang tinggi untuk membaca sesuatu yang sukar, termasuk fon yang sukar. Peningkatan kepekatan dipercayai menjadikannya lebih mudah untuk mengingat apa yang telah anda baca. Saya rasa beberapa saat yang diperlukan untuk menyalin dan menampal kandungan dalam talian ke dalam dokumen Word dan menggunakan fon funky dapat membuahkan hasil.
5. Doodle.
Mungkin itu bukan tanda ketidakhadiran ketika anak anda mencoret-coret di kelas. Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa mencoret-coret dapat membantu orang tetap fokus, memahami konsep baru, dan menyimpan maklumat. Bermula dengan sehelai kertas kosong memikat otak untuk meneroka, menyemak semula, dan meningkatkan pemikiran dan idea kreatif.
6. Ketawa.
Mungkin kegemaran saya, ketawa telah meningkatkan skor ujian memori jangka pendek dalam kajian penyelidikan. Setelah menonton video lucu selama 20 minit, tahap kortisol diturunkan untuk peserta. Oleh kerana hormon ini dikaitkan dengan tekanan, yang diketahui memberi kesan negatif pada ingatan, dos ketawa setiap hari akan terbukti bermanfaat bagi kesihatan anda secara keseluruhan.
7. Amalkan postur badan yang baik.
Ini adalah sesuatu yang saya suka lakukan ketika bercakap dengan penonton mengenai topik tekanan dan penguasaan minda. Kajian menunjukkan bahawa postur tubuh boleh mempengaruhi memori. Kemungkinan kenangan yang anda ingat semasa bersentuhan dengan mata anda ke bawah akan bersifat negatif. Cubalah - perhatikan bagaimana kelembapan mempengaruhi mood anda. Sebaliknya, duduk atau berdiri tegak dan condongkan dagu ke atas - kini hampir mustahil untuk mengingat dan memikirkan kenangan negatif. Sebagai bonus, duduk tegak dapat meningkatkan aliran darah hingga 40 persen.
berapa umur elizabeth hendrickson
8. Makan Diet Mediterranean.
Kita tahu bahawa makan dengan betul adalah penting untuk fungsi otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi sayur-sayuran, omega 3, dan buah-buahan dapat membantu memelihara ingatan seiring bertambahnya usia. Diet Mediterranean - yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan omega-3 (seperti pada ikan dan minyak zaitun) - dapat membantu mengekalkan kehilangan ingatan ketika kita semakin tua. Kajian menghasilkan kemungkinan 19% lebih rendah masalah kognitif pada mereka yang makan lebih banyak asid lemak omega-3, dan menghindari daging merah dan susu.
9. Berzikir.
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun mereka yang tidak berpengalaman dalam meditasi dapat meningkatkan ingatan ingatan mereka dengan adil lapan minggu . Meditasi berkala meningkatkan keupayaan anda untuk fokus, dan juga lulus ujian. Saya dapat memberi keterangan ini kerana ia pasti mempengaruhi fokus dan ingatan jangka pendek saya ketika saya jatuh dari landasan meditasi saya. Ini mungkin sebabnya:
Kajian di Harvard Medical School menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap irama alfa - gelombang otak yang dipercayai dapat menyekat gangguan setiap hari, yang memungkinkan perkara yang lebih penting diproses. Ini hanya satu hipotesis. Meditasi diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke otak secara signifikan dan melipatgandakan mekanisme penyimpanan, memastikan otak anda mengekalkan keupayaan untuk menyimpan kenangan baru sekarang, dan seiring bertambahnya usia.
Pergi sekarang. Mengepalkan penumbuk anda, gerakkan mata anda dari sisi ke sisi (yang ini membuat saya sedikit pening), duduk dengan baik dan lurus, dan lihat sama ada anda boleh ketawa dan mengunyah permen karet pada masa yang sama.
