Minggu lalu, iPhone saya memaklumkan bahawa waktu paparan mingguan saya telah menurun lebih dari tiga jam.
Pertama sekali, baik untuk saya. Kedua, saya tidak menyedari kemas kini iPhone terbaru disertakan dengan penjejakan skrin - tetapi ia sangat sesuai dengan komitmen baru saya: untuk menghabiskan lebih sedikit masa pada peranti saya.
Bukan rahsia lagi bahawa kebanyakan kita ketagih dengan peranti mudah alih kita. Mereka bukan sahaja sumber pengangkutan (Peta Google dan juga aplikasi rideshare); mereka juga sumber makanan, pusat membeli-belah dalam talian, dan - mungkin paling relevan bagi saya - sumber sambungan.
Saya menggunakan telefon saya untuk terus berhubung dengan banyak orang. Di antara menghantar teks, WhatsApp dengan rakan antarabangsa, dan Voxer, saya menggunakan telefon saya agak lama, dalam usaha untuk berhubung dengan orang tersayang.
Tetapi ada kos untuk semua 'hubungan' itu, dan itulah kehadiran saya di dunia nyata.
Contohnya, kerana menghabiskan lebih sedikit masa di telefon saya, saya bertemu dengan lebih ramai orang. Saya tidak lagi mengeluarkan peranti saya secara automatik di kafe atau di Trader Joe's, jadi saya lebih cenderung untuk melakukan perbualan dengan orang di belakang saya, atau barista. Saya tahu itu terdengar seperti perkara kecil, tetapi telah membawa sedikit kegembiraan dalam hidup saya - sedikit interaksi yang mengingatkan saya akan keindahan manusia.
Sejumlah kajian telah melihat berapa banyak masa yang dihabiskan oleh orang pada peranti mereka. Beberapa kajian menggabungkan masa di telefon dan tablet; ada yang memisahkannya. Ada yang meninjau semua demografi usia; ada yang menumpukan perhatian pada orang dewasa sahaja.
Dalam mengkaji gabungan penyelidikan dari Nielsen, Pusat Penyelidikan Pew, comScore, SmartInsights, dan organisasi lain yang mengukur banyak masa yang dihabiskan oleh orang pada peranti mereka setiap hari, satu kesimpulan menjadi jelas:
Tidak kira bagaimana anda memotongnya, rata-rata orang menghabiskan lebih dari empat jam sehari pada peranti mereka .
Betul: kebanyakan orang moden menghabiskan seperempat jam bangun mereka di peranti mudah alih mereka.
Saya terkejut dengan nombor ini. Menurut salah satu kajian , kira-kira separuh masa (1 jam, 56 minit) dihabiskan di lima platform media sosial teratas: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, dan YouTube.
Itu tidak mungkin, saya fikir. Ada tidak boleh Saya menghabiskan dua jam di media sosial sehari.
Namun ... jika saya menghabiskan 15 minit meneliti Facebook pada waktu pagi; 30 minit mengejar Snaps (iaitu menggunakan Snapchat untuk menunda kerja); 10 minit menyemak pemberitahuan Twitter saya semasa makan tengah hari; menonton ceramah TEDx selama 20 minit di YouTube pada sebelah petang; dan 35 minit berakhir dengan Instagram pada waktu petang ... yang menambah sehingga 1 jam, 50 minit.
Aduh.
Salah satu sebab utama saya membuat keputusan secara sedar untuk mengurangkan waktu telefon saya adalah kesihatan - mental, bukan fizikal. Saya perhatikan bahawa pada hari-hari saya menggunakan telefon saya, saya tidak berpuas hati. Saya berasa lebih berselerak dan kurang produktif. Saya lebih reaktif dan kurang berpusat.
Saya tidak menyukainya.
Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong ini pada tahap fisiologi. Kami tidak dimaksudkan untuk menggerakkan sistem kami dengan jenis dopamin yang menatal melalui arahan suapan media sosial, kerana kemalangan yang tidak dapat dielakkan setelahnya. Kami juga tidak bermaksud untuk sentiasa mengalihkan perhatian kita dengan cara yang kita lakukan pada peranti kita (iaitu mengganggu semasa membaca e-mel kerja dengan teks mengenai ketersediaan kita untuk pesta bujang yang akan datang, dan oh kita boleh saja Venmo penganjur cepat jadi dia boleh menempah Airbnb?).
Banyak yang perlu ditangani oleh otak kita.
Oleh itu, mungkin tidak menghairankan bahawa saya berasa lebih tenang dan terkawal sejak mengurangkan masa dengan peranti saya.
Bagi mereka yang berminat untuk melakukan perkara yang sama, berikut adalah beberapa langkah yang saya ambil:
1. Hadkan media sosial sebanyak mungkin. Bagi saya, ini bermaksud saya memadamkan Snapchat sama sekali; hanya buka Facebook jika ada sebab tertentu untuk saya melakukannya (iaitu membalas jemputan acara); dan hampir tidak menyiarkan di Instagram lagi (saya dapati jika saya tidak memuatkan sebanyak itu, saya tidak menatal sebanyak itu).
dua. Menempatkan telefon saya dalam mod kapal terbang selepas jam 9 malam . Saya masih boleh menggunakannya untuk penggera dan memeriksa kalendar saya, dan lain-lain tetapi saya tidak mempunyai mesej masuk yang menghalangi saya pada waktu malam, ketika saya berada dalam mod angin. Ini banyak membantu.
berapa tinggi dagen mcdowell
3. Mengaktifkan fungsi iPhone ScreenTime . Ini supaya anda dapat melihat di mana anda sebenarnya menghabiskan masa di telefon anda. Pergi ke Tetapan >> ScreenTime (sekarang ke bawah ke 8) >> Hidupkan Waktu Skrin. Telefon anda akan mula mengesan aktiviti anda. Ini bersifat peribadi (data tidak dihantar ke Apple) - dan itu akan menunjukkan kepada anda setiap aplikasi yang anda gunakan dan laman web yang anda lawati (kecuali laman dalam mod peribadi).
Empat. Daripada memeriksa telefon anda semasa anda keluar, bernafaslah . Ini adalah penukar permainan bagi saya. Saya menggunakan peranti saya untuk mengurus kegelisahan sosial yang ringan, jadi bukannya berhubung dengan orang di sekeliling saya (atau hanya memerhatikan persekitaran saya), saya akan memeriksa telefon saya. Sekarang, saya menarik nafas dan perlahan pada saat itu. Saya berehat dan memberitahu bahawa orang di telefon saya boleh menunggu, dan apa yang berlaku di sekeliling saya?
Saya berasa lebih kuat sejak membuat perubahan ini, dan masih dalam proses. Pada pendapat saya, mengehadkan masa dengan peranti kita adalah setara dengan kebersihan mental yang baik - seperti menggosok gigi digital kita.
Ini untuk putih mutiara.
