Mari singkirkan penafian terlebih dahulu: Semua malam sememangnya mengerikan bagi anda. Kekurangan tidur yang mereka perlukan boleh membuat anda mudah marah, merosakkan pemikiran anda, dan mengurangkan produktiviti dan kreativiti anda. Dan semakin banyak tarikan sepanjang malam, semakin buruk kesan kumulatifnya.
Tetapi seperti yang kita semua ketahui, tidak mungkin melakukan perkara yang betul untuk badan anda 100 peratus masa - terutamanya ketika anda berada pada tarikh akhir. Jadi jika anda benar-benar, secara positif tidak ada pilihan selain daripada tarik semua yang lebih baik , inilah cara untuk melakukannya dengan peluang kejayaan yang besar.
Awasi tidur terlebih dahulu
Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk melihat kedatangan yang lebih baik (bukannya ada yang muncul), maka anda boleh menyiapkan diri untuk mendapatkan peluang kejayaan terbaik dengan menyimpan waktu tidur lebih awal. Ini bererti tidur nyenyak pada waktu malam menuju ke semua malam dan mungkin juga tidur siang pada hari semua malam jika anda mampu.
Menghilangkan gangguan
Ketika malam semakin lama dan anda semakin letih, semakin sukar agar otak anda dapat melakukan pelbagai tugas atau untuk terus fokus dalam menghadapi gangguan. Oleh itu, hilangkan seberapa banyak yang anda boleh. Ini bermaksud membungkam telefon anda, mematikan TV, membersihkan kekacauan dari meja anda, dan meminimumkan tab terbuka sehingga anda dapat memberi tumpuan secara eksklusif pada tugas yang sedang dilakukan.
Naik lampu
Bilik yang gelap atau redup secara saintifik terbukti kondusif untuk tidur - yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan ketika menarik semua orang . Sebagai gantinya, jaga ruangan seberapa terang yang mungkin untuk menipu badan anda untuk berfikir bahawa masih merupakan masa yang sesuai untuk terjaga. Semakin dekat cahaya ke wajah anda, semakin berkesan; jadi pertimbangkan untuk merakam beberapa lampu lebih dekat ke meja anda.
Fikirkan apa yang anda makan (dan minum)
Anda pernah mendengar pepatah 'makanan itu bahan bakar?' Baiklah, itu benar terutamanya dalam situasi yang lebih buruk. Bahan bakar yang anda gunakan selama sesi ini dapat membuat atau mematahkan usaha anda untuk tetap waspada, begitu beri perhatian :
- Minum banyak air; penghidratan sangat penting untuk kepekatan
- Gunakan kafein, tetapi jangan berlebihan. Terlalu banyak yang boleh menjadi bumerang dengan membuat anda gelisah, yang dapat mengurangkan keupayaan anda untuk fokus
- Tahan godaan untuk memikat diri dengan makanan manis dan makan makanan ringan yang kerap mengandungi protein dan karbohidrat kompleks. Ini akan memberi anda tenaga yang berterusan dan mengurangkan kerosakan tenaga
- Sekiranya anda menginginkan gula, pertimbangkan untuk mengunyah permen karet. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukannya dapat meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kognitif
Luangkan masa rehat aktiviti yang singkat
Daripada jatuh ke lubang kelinci Instagram, gunakan rehat anda untuk aktiviti fizikal yang pendek. Lakukan beberapa bicu lompat, berjalan cepat ke atas dan ke bawah lorong, atau buat beberapa pose yoga. Ini akan membantu pengaliran darah anda, yang boleh memberi kesan memberi tenaga yang menjadikan anda lebih lama. Aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan prestasi kognitif.
Sebaik sahaja anda bertahan sepanjang masa, penting untuk anda pulih keesokan harinya. Seboleh-bolehnya, cubalah mengikuti rutinitas normal anda agar anda dapat kembali ke landasan yang betul dengan jadual tidur biasa anda. Elakkan memandu jika boleh, makan dengan baik, dan rancangkan diri sendiri. Sebelum anda mengetahuinya, ini semua akan menjadi kenangan yang jauh.
