Adakah hujung minggu anda terasa terlalu pendek? Dan - seperti 80 peratus orang Amerika - adakah anda menderita perasaan 'Sunday Scaries', kegelisahan atau kesedihan ketika hari Ahad berlalu dan hari Isnin semakin hampir?
Sama seperti ada cara untuk menjadi lebih produktif pada minggu kerja, ada juga cara untuk menjadikan hujung minggu anda lebih 'produktif' juga. Yang mana dalam kes ini bermaksud mendapat faedah maksimum dari cuti dua hari itu dan kembali bekerja segar dan bersedia untuk menjadi yang terbaik. Walaupun terdapat banyak, banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hujung minggu anda lebih baik, ini adalah perkara paling penting:
1. Mempunyai sekurang-kurangnya satu hari penuh dengan kerja sifar.
Adakah anda bekerja pada hujung minggu? Saya lakukan dan saya tahu saya tidak bersendirian. Tetapi beberapa tahun yang lalu, saya mengetahui tentang seorang pekerja agensi iklan bernama Mita Diran yang secara harfiah bekerja sehingga mati . Pada masa itu, saya bekerja sangat lama, dan sepanjang hujung minggu. Persembahan saya, hubungan saya, dan mood saya semua menderita.
Saya menganggap kematian Diran sebagai panggilan bangun. Pada masa yang sama, saya mula mendengar dari para pakar bahawa bekerja terlalu lama tanpa rehat memudaratkan fungsi otak dan bahawa ia adalah pembunuh produktiviti. Oleh itu, saya membuat komitmen tegas untuk mengambil cuti sekurang-kurangnya satu hari penuh setiap minggu, biasanya pada hari hujung minggu.
Ini adalah salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat dan saya tetap mematuhinya, walaupun itu bermaksud tarikh akhir yang hilang. Yang benar adalah, saya mungkin akan terlepas tarikh akhir itu kerana ada titik pengembalian yang berkurang. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda bekerja terlalu banyak jam, anda memerlukan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan setiap tugas sehingga anda menyelesaikan jumlah yang sama seolah-olah anda telah berhenti pada waktu yang munasabah. Saya sendiri pernah mengalami ini.
Saya juga pernah mengalami kesan perubahan otak melarang diri melakukan kerja sama sekali sepanjang hari. Ini memaksa anda untuk melepaskan kesibukan dan kembali kepada diri anda yang sebenarnya, tanpa kerja, dan lebih penting.
2. Bersenamlah.
Anda sudah tahu bahawa senaman memberi manfaat kepada badan, fungsi otak, dan mood anda. Sekiranya anda kebiasaan bersenam lima hari seminggu, mungkin masuk akal untuk mengambil satu atau kedua-dua hari hujung minggu untuk berehat dan pulih. Tetapi jika, seperti kebanyakan kita, anda tidak melakukan senaman sebanyak yang anda mahukan dari hari Isnin hingga Jumaat, adalah bijak untuk menghabiskan sedikit masa hujung minggu untuk menebusnya, jika hanya kerana latihan akan membuat anda lebih bahagia.
berapa umur marie forleo
Dalam dunia yang ideal, anda juga harus meluangkan masa di alam semula jadi, yang mempunyai faedah fizikal dan mental yang begitu besar sehingga di Jepun dapat dilindungi oleh insurans kesihatan. Oleh itu, berjalan-jalan, berlari, mendaki, menunggang basikal, bermain ski, meluncur luncur, atau bahkan kerja-kerja halaman yang kuat semuanya boleh menjadi sangat baik untuk anda. Tetapi perkara yang paling penting adalah melakukan sesuatu yang anda gemari. Secara peribadi, saya suka pagi Sabtu yoga kelas sebagai cara untuk memulakan hujung minggu kerana ia memaksa saya untuk beralih dari diri saya yang sibuk dan terobsesi pada hari kerja kepada diri saya yang lebih santai dan tenang pada hujung minggu.
3. Luangkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk melakukan sesuatu yang benar-benar anda mahu lakukan.
Ini boleh menjadi cabaran jika anda mempunyai kehidupan sosial yang sibuk, atau anak-anak, atau tanggungjawab keluarga, atau pekerjaan rumah tangga dan tugas lain yang harus dilakukan. Terlalu mudah untuk mengisi hujung minggu anda dengan komitmen yang menggembirakan orang atau dengan berusaha memenuhi cita rasa rumah yang sangat bersih, makanan yang dimasak dengan sempurna, atau hiburan yang sempurna.
Jangan. Ya, anda mempunyai tanggungjawab sosial dan rumah tangga, dan ya anda harus menjaga agar anggota keluarga anda yang lain dijaga dan bahagia. Tetapi anda juga harus menjaga diri anda dengan baik dan bahagia. Oleh itu, jika boleh dilakukan secara manusiawi, buat beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang anda tahu anda akan nikmati sepenuhnya, sama ada membeli-belah di pasar tani atau membaca, atau mengusahakan pertukangan, atau menonton sesuatu yang tidak menyenangkan. Sungguh menyedihkan apabila tiba di tempat kerja pada hari Isnin kerana anda tidak pernah berseronok atau bersantai selama dua hari sebelumnya.
4. Berhubung dengan keluarga dan rakan.
Sekiranya anda bekerja berjam-jam selama seminggu, kemungkinan anda tidak menghabiskan banyak masa dengan keluarga, rakan, atau orang lain seperti yang anda atau mereka mahukan. Oleh itu, perbetulkan ketidakseimbangan pada hujung minggu dengan melakukan sesuatu yang menyeronokkan dengan orang yang paling anda sayangi, walaupun minum kopi semasa melakukan teka-teki silang kata.
Pada masa yang sama, meluangkan masa sahaja telah terbukti membawa manfaat kesihatan mental yang sebenar. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai cukup masa bersendirian seperti yang anda mahukan selama seminggu, meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri juga boleh bermanfaat. Dalam dua hari, mesti ada masa untuk kedua-dua perkara ini.
5. Lakukan sesuatu yang membawa anda keluar dari rutin biasa anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kita mengalami masa dengan lebih perlahan apabila kita melakukan sesuatu yang baru dan tidak dapat dilupakan. Jadi hujung minggu anda akan terasa lebih lama sekiranya anda melakukan sesuatu yang membawa anda keluar dari rutin harian anda.
Sebilangan pakar menasihatkan bahawa waktu terbaik untuk melakukan ini adalah petang Ahad. Ini adalah ketika banyak dari kita berada dalam cengkaman 'Sunday Scaries', yang resah kerana harus kembali bekerja begitu lama. Ini juga merupakan masa ketika sebahagian daripada kita sudah mengerjakan tugas minggu yang akan datang. Anda dapat mengatasi kedua-dua kecenderungan ini dengan bersiar-siar malam Ahad yang menyeronokkan, yang dapat membuat anda merasa seperti anda telah melanjutkan hujung minggu anda. Bonus tambahan adalah, kerana lebih banyak orang tinggal di rumah pada malam minggu berbanding pada hari Sabtu, tempat seperti restoran dan pawagam cenderung kurang sesak.
Anda mungkin mendapati diri anda kembali bekerja pada hari Isnin merasa rehat, segar dan terangsang pada masa yang sama. Dan bersedia untuk menerima apa sahaja minggu yang mungkin dilontarkan kepada anda.
