Adakah anda pernah mengatakan sesuatu kerana marah yang kemudian anda sesali? Adakah anda membiarkan ketakutan membebaskan anda daripada mengambil risiko yang boleh memberi manfaat kepada anda? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian.
Emosi sangat kuat . Suasana anda menentukan bagaimana anda berinteraksi dengan orang, berapa banyak wang yang anda belanjakan, bagaimana anda menghadapi cabaran, dan bagaimana anda menghabiskan masa anda.
berapa umur chris osgood
Mengawal emosi anda akan membantu anda menjadi lebih kuat dari segi mental. Nasib baik, sesiapa sahaja boleh menjadi lebih baik dalam mengatur emosi mereka. Sama seperti kemahiran lain, mengurus emosi anda memerlukan latihan dan dedikasi.
Alami Emosi Yang Tidak Selesa Tetapi Jangan Terlalu Tergamam
Menguruskan emosi anda tidak sama dengan menekannya. Mengabaikan kesedihan anda atau berpura-pura anda tidak merasa sakit tidak akan membuat emosi itu hilang.
Sebenarnya, luka emosi yang tidak diatasi cenderung bertambah buruk dari masa ke masa. Dan ada peluang yang baik untuk menekan perasaan anda akan menyebabkan anda beralih kepada kemahiran mengatasi yang tidak sihat - seperti makanan atau alkohol.
Penting untuk mengenali perasaan anda dan juga menyedari bahawa emosi anda tidak perlu mengawal anda. Sekiranya anda bangun di sebelah katil yang salah, anda boleh mengawal mood anda dan mengubah hari anda. Sekiranya anda marah, anda boleh memilih untuk menenangkan diri.
Berikut adalah tiga cara untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap mood anda:
1. Labelkan Emosi Anda
Sebelum anda dapat mengubah perasaan anda, anda perlu mengetahui apa yang anda alami sekarang. Adakah anda gugup? Adakah anda merasa kecewa? Adakah awak sedih?
Perlu diingat bahawa kemarahan kadang-kadang menyembunyikan emosi yang merasa rentan - seperti rasa malu atau malu. Oleh itu, perhatikan apa yang sebenarnya berlaku di dalam diri anda.
Letakkan nama emosi anda. Perlu diingat bahawa anda mungkin merasakan banyak emosi sekaligus - seperti cemas, kecewa, dan tidak sabar.
Melabelkan perasaan anda boleh mengeluarkan banyak emosi. Ini juga dapat membantu anda memperhatikan bagaimana perasaan itu mempengaruhi keputusan anda.
2. Segarkan Fikiran Anda
Emosi anda mempengaruhi cara anda melihat peristiwa. Sekiranya anda merasa cemas dan anda mendapat e-mel dari bos yang mengatakan bahawa dia ingin segera berjumpa dengan anda, anda mungkin menganggap anda akan dipecat. Namun, jika anda merasa gembira apabila mendapat e-mel yang sama, pemikiran pertama anda mungkin akan dinaikkan pangkat atau diberi tahniah atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Pertimbangkan penapis emosi yang anda lihat di seluruh dunia. Kemudian, ubah semula pemikiran anda untuk mengembangkan pandangan yang lebih realistik.
Sekiranya anda berfikir, 'Acara rangkaian ini akan membuang masa sepenuhnya. Tidak ada yang akan bercakap dengan saya dan saya akan kelihatan seperti orang bodoh, 'ingatkan diri anda,' Terpulang kepada saya untuk mengeluarkan sesuatu dari acara tersebut. Saya akan memperkenalkan diri kepada orang baru dan menunjukkan minat untuk belajar mengenainya. '
Kadang-kadang, cara termudah untuk mendapatkan perspektif yang berbeza adalah dengan mengambil langkah mundur dan bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang mempunyai masalah ini?' Menjawab soalan itu akan mengeluarkan beberapa emosi daripada persamaan sehingga anda dapat berfikir dengan lebih rasional.
Sekiranya anda mendapati perkara-perkara negatif, anda mungkin perlu menukar saluran di otak anda. Aktiviti fizikal yang cepat, seperti berjalan-jalan atau membersihkan meja anda, dapat membantu anda berhenti merenung.
3. Terlibat dalam Mood Booster
Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, anda mungkin akan terlibat dalam aktiviti yang membuat anda berada dalam keadaan fikiran seperti itu. Mengasingkan diri, tanpa menatal menelusuri telefon anda, atau mengadu kepada orang di sekitar anda hanyalah beberapa 'tingkah laku mood buruk' yang mungkin anda nikmati.
Tetapi, perkara-perkara itu akan membuat anda buntu. Anda harus mengambil tindakan positif sekiranya anda ingin berasa lebih baik.
Fikirkan perkara yang anda lakukan ketika anda merasa gembira. Lakukan perkara-perkara tersebut semasa anda berada dalam keadaan tidak baik dan anda akan mula berasa lebih baik.
Berikut adalah beberapa contoh perangsang mood:
- Panggil rakan untuk membincangkan sesuatu yang menyenangkan (untuk tidak terus mengeluh).
- Pergi berjalan-jalan.
- Bertafakur selama beberapa minit.
- Dengarkan muzik yang menggembirakan.
Terus Berlatih Kemahiran Peraturan Emosi Anda
Menguruskan emosi anda sukar sekali. Mungkin ada emosi tertentu - seperti kemarahan - yang kadang-kadang mendapat yang terbaik dari anda.
Tetapi semakin banyak masa dan perhatian yang anda habiskan untuk mengatur emosi anda, mental lebih kuat anda akan menjadi. Anda akan mendapat keyakinan terhadap kemampuan anda untuk mengatasi ketidakselesaan sambil mengetahui bahawa anda boleh membuat pilihan yang sihat yang mengubah mood anda.
