Otak adalah organ yang kompleks, membantu kita melaksanakan tugas harian dan akhirnya mencapai matlamat perniagaan jangka panjang. Tetapi organ yang sama juga dapat dengan mudah menggagalkan kita, terutama dengan banyak gangguan yang terdapat di dunia yang didorong oleh internet.
Sebentar, kami memfokuskan diri pada pekerjaan, dan seterusnya, kami membuat komen di siaran media sosial atau mentertawakan video kucing.
Saya kadang-kadang merasa seperti saya harus memperlakukan diri saya seperti tikus makmal untuk memastikan otak saya berada dalam keadaan yang betul. Saya menggunakan Teknik Pomodoro, pergi 25 minit dan lima minit lagi, untuk kekal segar.
Saya menyekat jangka masa setiap hari untuk e-mel. Saya menjadualkan jalan-jalan kejiranan yang saya ambil. Entah bagaimana, saya masih habis, atau membuang masa di YouTube atau berbual. Saya eksperimen sains yang tidak pernah berakhir.
Dopamine adalah pelakunya, kata pakar kesihatan mental. Ia berfungsi sama ada kita menonton musim terbaru Perkara yang tidak dikenali atau menyemak teks atau e-mel secara wajib. Apabila kita menikmati sesuatu, badan kita dikondisikan untuk menginginkannya.
Inilah ilmu di sebalik dopamin dan beberapa cadangan khusus untuk mengawal aktiviti harian anda dengan lebih baik.
Memahami kesan dopamin
Dopamine adalah salah satu bahan kimia terpenting di otak kita, mendorong banyak tingkah laku yang menjadikan manusia lebih canggih daripada spesies lain. Walaupun fungsi ini berkait rapat dengan fokus dan tindakan kognitif yang lain, ia juga mengatur keseronokan.
berapa umur leslie grace
Apabila anda mengalami sesuatu yang menggembirakan, dopamin dilepaskan, mendorong anda untuk terlibat dalam aktiviti itu lagi. Sekiranya keseronokan itu datang dari sesuatu seperti dadah, alkohol, dan, ya, bahkan teknologi, ia akhirnya boleh menyebabkan ketagihan dan masalah lain.
Sambutan yang mendorong anda membuang jadual anda ke luar tingkap dan memeriksa telefon anda setiap kali berbunyi bip boleh membawa masalah. Anda mungkin mendapati bahawa paksaan ini menghalangi hari kerja yang produktif, yang akhirnya akan menghalangi aspirasi kerjaya anda.
Negatif memberi Dalam
Selain mengurangkan produktiviti anda, menjadi mangsa kesan dopamin juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental anda secara keseluruhan. Ini benar terutamanya jika anda menggunakan Facebook untuk mendapatkan dopamin, seperti kajian telah menemui penggunaan berlebihan boleh merosakkan harga diri dan kesejahteraan umum. Ini juga boleh menyebabkan multitasking, yang memperlambat kemajuan tugas yang ingin anda selesaikan.
Anda juga mungkin membuat diri anda tidak baik ketika anda menikmati berjam-jam menonton TV, dengan satu kajian telah dijumpai bahawa jenis penggunaan jisim ini membawa kepada penurunan kedua-dua pengekalan dan pemahaman. Anda tidakdapatkan sebanyak mungkin daripada rancangan ini semasa anda melihatnya seminggu sekali.
Lawan godaan
Langkah pertama untuk mendapatkan kawalan tingkah laku anda adalah memahami mengapa mereka berlaku. Keperluan anda untuk mendapatkan telefon pintar anda setiap kali ia menjadi tindak balas kesenangan. Melihatnya dengan cara itu dapat membantu anda sekurang-kurangnya mematikan ping yang dapat didengar buat masa ini, dan lebih fokus pada kerja di hadapan anda.
Kemudian ada sekatan yang tidak disebutkan sebelumnya untuk e-mel, dll. Sebilangan yang terbaik dan paling terang melakukan ini. Tetapi apa yang berlaku apabila pelanggan baru yang berpotensi menguntungkan itu menghantar sembang, atau pelanggan anda yang membayar tinggi memanggil anda di tengah-tengah 'waktu e-mel'?
Bagaimana jika anda mendapat teks dari orang yang anda ingin ambil tarikh?
Aduh. Saya baru mendapat pemberitahuan bahawa treler filem Avengers baru keluar. Tiba-tiba, kerja jatuh di tepi jalan dan saya tinggal di kawasan gangguan.
Pertama sekali, fahami bahawa anda hanya manusia. Ikuti rancangan anda, tetapi biarkan diri anda menangani masalah yang sangat mendesak ketika timbul. Kemudian, lakukan bermeditasi (atau tidak sama sekali untuk perubahan) setelah anda berehat. Ini semua mengenai keseimbangan.
Tetapi mungkin jawapan terbaik bagi anda (dan saya) untuk menerima penantian sebagai bahagian penting dalam hidup. Ada sesuatu yang boleh dikatakan sebagai antisipasi, seperti keseronokan menunggu percutian bermula atau hanya menunggu sehingga malam ini untuk melihat trailer Avengers.
Sekiranya anda dapat mencari cara untuk menunda kepuasan sedikit, anda bukan sahaja dapat menghabiskan hari-hari anda dengan kerja keras, tetapi anda juga dapat benar-benar menikmati kesenangan kecil dalam hidup, sedikit demi sedikit.
