Sekiranya anda takut bercakap di khalayak ramai, ada cara mudah dan sangat ampuh untuk mengatasi ketakutan itu. Perlakukan seperti anda seperti fobia yang lain dan jangan biarkan diri anda melakukannya dengan langkah bayi yang sangat kecil.
Itulah yang dilakukan Susan Cain, jelasnya dalam ucaptama minggu ini Sidang Kemuncak Adobe . Cain secara harfiah terkenal kerana menjadi introvert - dia adalah pengarang terlaris Tenang: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Boleh Berhenti Bercakap . Semasa dia menulis buku itu, dia memahami ironinya. Menerbitkannya memerlukannya melakukan sesuatu yang sangat menakutkan oleh para introvert - bangun dan bercakap di hadapan orang.
yang teri hatcher berkahwin dengan
Introvert bukan satu-satunya yang merasa seperti itu. Walaupun dakwaan bahawa orang takut bercakap di depan umum lebih banyak daripada kematian, rasa takut bercakap di depan umum sangat biasa dan bahkan mempunyai nama: glosofobia . Penceramah berpengalaman mempunyai pelbagai cadangan untuk menangani ketakutan ini. Terdapat fokus pada tujuan ucapan anda; berjalan di tempat selama beberapa saat sebelum anda memulakan; Nasihat Amy Cuddy mengenai menyebarkan tangan anda dengan luas; dan cadangan yang sering diulang untuk menggambarkan penonton dalam keadaan telanjang. (Adakah ada yang berjaya melakukan ini? Jika ya, bolehkah anda menerangkannya kepada saya?)
Pendekatan Kain jauh lebih sederhana dan saintifik. Dia ingat bahawa takut bercakap di depan umum adalah ketakutan yang tidak rasional. Dan ketika hendak mengatasi rasa takut yang tidak rasional, 'Tinilah sejenis penyelesaian ajaib yang telah dihasilkan oleh psikologi, '' katanya. 'Ini sebenarnya adalah salah satu penemuan paling kuat dalam psikologi, ia benar-benar berkesan. Cara untuk mengatasi sebarang ketakutan adalah mudah. Anda harus mendedahkan diri kepada perkara yang anda takuti, tetapi anda harus melakukannya dengan langkah-langkah yang sangat kecil dan sederhana. '
Sebutkan nama anda dan duduk.
Dia tidak bergurau dengan langkah yang sangat kecil. 'Saya bermula dengan kelas untuk orang-orang yang mengalami kegelisahan ini,' katanya. 'Pada hari pertama yang harus anda lakukan adalah berdiri, sebutkan nama anda, duduk kembali, dan anda sudah selesai. Anda menyatakan kemenangan, anda sudah selesai. ' Dari sana, para peserta terus menjawab beberapa soalan mengenai di mana mereka dibesarkan dan kemudian duduk kembali. 'Sedikit demi sedikit anda melakukannya dengan cara ini sehingga anda sampai ke hari ajaib di mana ketakutan itu diatasi, dan sesiapa sahaja boleh melakukan ini.'
Saya suka pendekatan ini. Saya sedang membaca BJ Fogg's Tabiat Kecil , yang merupakan cetak biru yang hebat untuk bagaimana mewujudkan kebiasaan yang anda mahukan atau menghilangkan yang tidak anda mahukan. Pandangan Fogg adalah bahawa tempat terbaik untuk memulakan adalah dengan sesuatu yang sangat kecil sehingga hampir mustahil untuk gagal. Contohnya, jika tujuan anda adalah menjalankan maraton, jangan mulakan dengan berjalan dan berlari selama lima minit, atau bahkan satu minit. Mulakan dengan memakai kasut lari anda dan mengikat tali. Kemudian, seperti Kain di kelasnya, anda menyatakan kemenangan dan meraikannya. Keajaiban ini adalah bahawa dengan memberi diri anda peneguhan positif untuk melakukan langkah kecil itu, anda semestinya ingin melakukan lebih banyak perkara, seperti melangkah keluar dari pintu depan anda. Akhirnya, anda akan mendapati diri anda berlari-- kerana anda mahu .
Terdapat sebilangan kecil pembaca Inc.com yang menerima teks setiap hari dari saya dengan cabaran atau idea mikro mengenai diri atau motivasi. Selalunya mereka menghantar teks kepada saya dan kami berakhir dalam perbualan yang berterusan. (Berminat untuk menyertainya? Anda boleh belajar lebih lanjut di sini.) Pada bulan Mei, saya akan menghantar teks mengenai cabaran mikro yang diilhamkan oleh Tabiat Kecil .
Sekiranya anda ingin mengatasi rasa takut bercakap di depan umum menggunakan langkah kecil dan anda tidak dapat menemui kursus yang anda suka, Cain mencadangkan untuk bergabung dengan Toastmasters. Itulah cara lain untuk perlahan-lahan memusatkan perhatian anda kepada pengucapan awam di persekitaran yang selamat. Tetapi kaedah langkah kecil ini dapat melampaui pengucapan umum. Ini dapat membantu anda menyingkirkan ketakutan tidak rasional yang lain, atau membantu anda memulakan tabiat yang ingin anda pertahankan. Sekiranya anda mencubanya, apa gunanya anda?
