Memandangkan itu 40 juta orang dewasa di A.S. mempunyai beberapa jenis gangguan kecemasan, bagaimana berhenti bimbang adalah subjek yang patut difikirkan . Ini membuang masa, tenaga dan produktiviti besar memandangkan sebahagian besar perkara yang anda bimbangkan tidak akan berlaku dan biasanya berada di luar kawalan anda. Berikut adalah beberapa tindakan yang boleh anda lakukan sekarang untuk berhenti membimbangkan masa depan.
Ketahuilah bahawa membimbangkan membuat otak anda merasa (salah) seperti melakukan sesuatu yang produktif
Ya, pemikiran anda semakin meningkat dan rumusan anda terasa seperti anda melakukan penekanan mental yang harus diambil untuk mencapai kemajuan ke arah penyelesaian. Ini bukan apa yang berlaku. Saluran mental yang anda alami adalah berulang kali membiarkan fikiran yang tidak berfungsi untuk menjadikan sesuatu lebih baik.
Nafas dalam yang tidak anda lakukan akan sangat membantu anda
Sekiranya kegelisahan adalah sesuatu yang anda hadapi setiap hari, pernafasan dalam mungkin tidak menjadi kebiasaan bagi anda. Secara peribadi, saya menggunakan kaedah bernafas dalam-dalam Dr Andrew Weil dan menganggapnya berkesan untuk menenangkan fikiran, menurunkan degup jantung dan menjadikan saya berada di ruang kepala yang lebih baik. Untuk melakukannya, tarik nafas melalui hidung anda selama empat kali, tahan nafas selama tujuh kali dan hembuskan nafas melalui mulut dengan kuat selama lapan kali. Anda mesti melakukan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari, pada waktu pagi dan malam.
Hentikan reaksi automatik anda dengan memahami bahawa otak bawah sedar anda selalu mencari ancaman
Beribu-ribu tahun yang lalu ini sering menjadi bahaya fizikal. Tetapi hari ini, ancaman sosial dapat menimbulkan tindak balas pertarungan atau penerbangan automatik yang tidak selalu bermanfaat atau sihat. Menurut Kerry Goyette, pengarang Panduan Tidak Cermat untuk Kecerdasan Emosi , ancaman sosial yang umum merangkumi kurangnya kejelasan, keutamaan bersaing, kekurangan otonomi, ketakutan akan kegagalan, kurangnya pengiktirafan dan pengesahan serta kurangnya keadilan. Ancaman semacam ini kemudian memicu impuls menggelincirkan yang meliputi penghindaran konflik, impulsif, pergeseran kesalahan, kawalan, kesempurnaan dan kelaparan kekuasaan. Anda harus dapat berhenti sebentar dan merenungkan apa yang berlaku dalam diri anda, orang lain dan persekitaran anda. 'Untuk mencegah tabiat menggelincirkan ini, penting untuk mengetahui pencetus yang akan membuat anda kecewa,' tulisnya. 'Ini mungkin situasi, komen dari orang lain, atau interaksi dengan kandungan atau pesanan tertentu.'
Dapatkan CBT sendiri
Mungkin anda mempunyai alasan untuk tidak mendapatkan pertolongan dari seorang profesional, tetapi sebagai seseorang yang pernah bekerjasama dalam masalah yang melibatkan kegelisahan, saya dapat membuktikan bahawa terapi tingkah laku kognitif benar-benar berkesan. Saya berjumpa dengan ahli terapi selama kira-kira dua tahun dan berkali-kali dia akan menunjukkan kesalahan dalam pemikiran saya. Saya masih mempunyai cetakan yang diberikannya kepada saya 10 penyimpangan kognitif atau kepercayaan tidak rasional yang biasa dipegang dan dikukuhkan oleh orang dari masa ke masa . Penting untuk menyedari bahawa banyak pemikiran kebiasaan anda salah dan tidak membantu anda dengan cara apa pun.
