Tekanan sedikit dapat mendorong anda untuk melakukan yang terbaik. Biarkan ia tidak terkawal, dan anda berisiko mengalami keletihan dan masalah kesihatan yang serius. Walaupun konsep ini cukup mudah untuk difahami, menguruskan tekanan dengan berkesan adalah lebih sukar dalam praktik. Contohnya: 30 peratus orang Amerika yang mengunjungi doktor antara pertengahan 2017 dan pertengahan 2018 pergi untuk masalah yang berkaitan dengan tekanan, menurut tinjauan dijalankan oleh syarikat media Everyday Health.
Mendapatkan bahawa keadaan tengah Goldilocks-esque - tekanan yang cukup untuk mendorong ketajaman mental, tidak cukup untuk merosakkan tubuh dan fikiran - adalah tempat di mana kebanyakan pemimpin ingin berada pada kebanyakan masa. Nasib baik, ahli psikologi dan jurulatih prestasi mengatakan bahawa anda dapat melatih otak anda untuk sampai ke sana - dan bahkan memanfaatkan tekanan dalam situasi yang tinggi.
Ia bermula dengan memahami peranan yang dimainkan oleh dua hormon, adrenalin dan kortisol. Inilah yang perlu anda ketahui:
berapa umur roshon fegan
Adrenalin dan Kortisol
Setiap kali badan anda menerima ancaman, seperti menerima e-mel yang marah atau satu lagi tugas di atas beban kerja yang luar biasa, ia melepaskan lonjakan adrenalin dan kortisol ke dalam sistem anda. Mac 2019 artikel yang diterbitkan oleh Mayo Clinic secara efektif merangkumi fungsi setiap hormon:
Adrenalin meningkatkan degupan jantung anda, menaikkan tekanan darah anda, dan memberi anda peningkatan tenaga.
Kortisol menekan fungsi yang tidak membantu dalam situasi pertempuran atau penerbangan, seperti sistem pencernaan dan pembiakan, dan menghantar isyarat ke bahagian otak anda yang mengawal mood, motivasi, dan ketakutan.
berapa tinggi melissa gorga
Bersama-sama, mereka boleh menjadi penukar permainan dalam situasi bertaruh tinggi, kata Jarrod Spencer, seorang psikologi sukan dan pengarang yang pernah bekerjasama dengan atlet kolej di University of Maryland dan Princeton University. Tekanan, katanya, dapat mempertajam fokus anda ke tahap yang melampau. Itulah sebabnya tarikh akhir dan tekanan masa sangat berkesan untuk prestasi: Cortisol memungkinkan produktiviti di atas rata-rata, sementara adrenalin memberi anda tenaga untuk mendorong keupayaan fizikal dan mental anda.
Pedang bermata dua
Pada masa yang sama, tetap tegak ketika stres boleh menjadi cabaran - dan dua hormon yang sama harus dipersalahkan. 'Tubuh anda memasuki mode bertahan hidup, dan 99.9 peratus masa, anda sebenarnya tidak berada dalam situasi hidup atau mati,' jelas Graham Betchart, jurulatih kemahiran mental yang pernah bekerja dengan bintang bola keranjang seperti Ben Simmons dan Karl -Anthony Towns, serta kakitangan di firma modal teroka True Ventures dan Silicon Valley Bank. 'Anda mungkin hanya bercakap dengan seseorang yang bekerja dengan anda, dan secara tiba-tiba, bang, anda berada dalam keadaan pemikiran yang sangat terhad ini. Anda pada dasarnya berhadapan dengan naluri lama dan berkabel. '
Sekiranya anda tidak menemui jalan untuk pulih dari situasi tertekan, tubuh anda akan terdedah kepada adrenalin dan kortisol secara berlebihan, menurut Mayo Clinic. Dalam jangka masa panjang, tekanan kronik meningkatkan risiko kegelisahan, kemurungan, masalah pencernaan, sakit kepala, penyakit jantung, masalah tidur, ingatan dan gangguan tumpuan, dan keadaan lain.
Strategi untuk Tekanan
Manusia mempunyai mekanisme bawaan untuk menguruskan tekanan semasa ia berlaku: Keupayaan untuk bernafas dalam-dalam. Ini adalah jangka pendek, penyelesaian sementara - tetapi sangat berkesan, kata Louisa Sylvia, seorang psikologi kakitangan di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School profesor yang sering bekerja dengan veteran tentera dan anggota perkhidmatan. Sylvia menjelaskan bahawa mengambil 'nafas perut besar dan mendalam' membantu dengan penggabungan kardiorespirasi - penyesuaian kadar degupan jantung, tekanan darah, dan pernafasan anda - yang seterusnya, membantu anda tetap berhati-hati di bawah tekanan.
Jangka panjang, tambah Betchart, anda dapat melatih otak anda untuk memanfaatkan positif tekanan sambil mengabaikan negatifnya. Dia merujuk kepada kaedah kegemarannya sebagai teknik MVP:
Meditasi , yang melatih pernafasan dan kemampuan anda untuk tetap berada dalam keadaan mental dalam situasi sukar.
Menggambarkan diri anda mengatasi rintangan, yang memberi anda perspektif yang anda perlukan untuk secara konsisten menyedari bahawa tekanan anda bukanlah situasi hidup atau mati.
Perbincangan diri yang positif , yang mendorong anda untuk bekerja keras dalam menguruskan tekanan anda secara berkala.
di mana joshua kadison sekarang
Berlatih ketiga-tiganya setiap hari, kata Betchart, dapat membantu anda membentuk semula tekanan. 'Tekanan hanyalah tenaga, bukan? Tekanan apabila anda tidak mahukan tenaga di sana, atau anda tidak dapat mengatasinya, '' katanya. 'Orang yang memahami bagaimana mengubahnya menjadi tenaga dan peluang sudah mempunyai kelebihan besar - tetapi anda memerlukan latihan tentang bagaimana memanfaatkannya. Sekiranya anda tidak melakukannya, itu dapat mengalahkan anda.
