Sukar untuk menjadi produktif apabila anda tidak berada di tahap terbaik. Dan, jujur, sukar untuk menjadi yang terbaik ketika anda letih. Saya tidak tahu tentang awak, tapi saya benci penat. Malangnya, terlalu banyak usahawan yang terlalu letih, terlalu kerap. Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong kesimpulan bahawa kebanyakan manusia, terutama pengusaha, tidak cukup tidur.
Sebahagiannya adalah kerana pada suatu ketika dalam sejarah evolusi kita, kita memutuskan untuk tidur selama jangka waktu tertentu, dan kemudian terjaga sepanjang waktu. Ideanya adalah bahawa paling masuk akal ketika matahari bersinar sejak banyak sejarah manusia, itulah satu-satunya cahaya yang harus kita jalani. Itu bukan cara tidur kebanyakan mamalia, dan itu juga bukan cara terbaik bagi manusia untuk melakukannya.
Menurut The National Sleep Foundation:
Lebih daripada 85% spesies mamalia adalah tidur polifasa, yang bermaksud bahawa mereka tidur dalam jangka masa yang pendek sepanjang hari. Manusia adalah sebahagian daripada minoriti tidur monophasic, yang bermaksud bahawa zaman kita terbahagi kepada dua tempoh yang berbeza, satu untuk tidur dan satu untuk terjaga. Tidak jelas bahawa ini adalah pola tidur semula jadi manusia. Kanak-kanak dan orang tua tidur siang, misalnya, dan tidur siang adalah aspek yang sangat penting dari banyak budaya.
yang justina valentine berkahwin dengan
Bagaimana kita tahu bahawa itu benar? Sekiranya anda benar-benar kehilangan semua kemampuan untuk fokus atau keinginan untuk melakukan banyak perkara sejam selepas makan tengah hari, anda faham. Anda juga tidak keseorangan.
Berita baiknya, ada jalan penyelesaian: tidur siang.
Saya tidak bergurau. Power napping adalah kuasa besar, hampir secara harfiah. Sekolah Perubatan Harvard melaporkan pada tahun 2009 bahawa a tidur tengah hari adalah lebih berkesan daripada tidur lebih banyak pada waktu malam, dan bahkan kafein ketika melewati rasa mengantuk pada tengah hari itu.
berapa umur sandra smith fox news
'Tidur 20 hingga 30 minit mungkin merupakan pilihan terbaik,' kata kajian itu. 'Walaupun hanya tidur sebentar mempunyai faedah. Tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan inersia tidur - rasa ngeri selepas tidur yang sukar ditanggalkan. '
Sebilangan besar anda berfikir bahawa saya gila kerana mencadangkan bahawa 20 minit sudah cukup untuk tidur siang. Cuba ia. Dan, sebelum anda mengatakan bahawa anda sudah memiliki dan tidak berfungsi, cubalah ini:
Tetapkan Penggera
Inilah cara saya melakukannya. Saya menggunakan Apple Watch saya dan menetapkan pemasa selama tiga minit. Kemudian, apabila ia mati, saya memulakannya semula. Apabila ia mati, saya melakukan perkara yang sama sekali lagi, selama sembilan minit. Saya tahu ada di antara anda yang berfikir, bagaimana mungkin ada yang tertidur dalam masa sembilan minit. Sekiranya demikian, anda boleh menetapkan penggera selama 20 atau 30 minit, dan hanya menutup mata anda.
Apa-apa yang lebih lama dari itu dan anda mula memasuki fasa tidur yang lebih dalam. Cuba bangun semasa fasa-fasa tersebut dapat membuat anda berasa sangat geram dan lebih teruk daripada sebelum anda menutup mata.
Hilangkan Gangguan
Kunci untuk tidur siang yang baik adalah dengan menghapuskan semua perkara yang mungkin menghalang anda daripada tertidur. Terdapat dua perkara di sini.
Yang pertama ialah jika anda menghadapi masalah untuk tertidur, ini selalunya kerana anda sukar untuk membersihkan semua perkara yang anda cuba lakukan. Saya sangat mengesyorkan agar sebelum anda tidur siang, ambil sehelai kertas dan pen, dan tuliskan apa sahaja fikiran yang anda ada, atau apa yang anda mahu ingat. Semasa anda sedang berusaha untuk tertidur, ketika perkara-perkara muncul, tuliskan juga.
tarikh lahir mimi faust
Kedua, walaupun anda tidak bekerja di syarikat teknologi mewah yang besar dengan 'nap pods', anda masih boleh tidur siang dengan rutin harian anda. Terutama semasa kebanyakan kita bekerja dari rumah. Oleh itu, saya tidak semestinya mengesyorkan merangkak ke tempat tidur jika anda hanya merancang untuk tidur selama 15 hingga 20 minit. Saya mengesyorkan agar anda menutup pintu pejabat anda untuk memberi masa tanpa gangguan, atau berpindah ke lokasi lain (seperti sofa).
Masa adalah Segalanya
Akhirnya, anda harus tidur siang ketika anda paling mengantuk. Tidak sukar untuk tidur ketika anda hampir tidak dapat membuka mata anda. Jangan melawannya. Sebagai gantinya, beri diri anda kebenaran untuk tidur siang 15-20 minit. Kemudian, berikan diri anda 10 minit sebelum anda menyelami apa sahaja.
Selain itu, lebih baik mengelakkan tidur siang selepas jam 4 petang, supaya anda tidak mengganggu jadual tidur normal anda. Tidur siang tidak boleh menggantikan tidur tujuh atau lapan jam, jadi tidur siang anda cukup awal sehingga memberi anda lebih banyak tenaga untuk menjalani sepanjang hari anda tanpa mengganggu tidur anda pada waktu malam.
