Anda mungkin sangat biasa dengan statistik resolusi Tahun Baru, jika hanya kerana anda adalah salah satu daripadanya: Sama ada matlamat kecil (nampaknya) mudah dicapai atau matlamat besar yang mengubah hidup, orang cenderung gagal pada kadar yang sama : Kira-kira 80 peratus orang yang membuat resolusi Tahun Baru telah menjatuhkannya pada minggu kedua Februari.
Ramai yang tidak berjaya sepanjang masa. Penyelidikan yang dilakukan oleh Strava menggunakan lebih daripada 800 juta aktiviti yang dicatat pengguna pada tahun 2019 meramalkan hari yang kemungkinan besar orang akan menyerah pada Resolusi Tahun Baru mereka pada 19 Januari. (Strava menyebutnya sebagai 'Hari Quitter.')
Walaupun sukar untuk mencapai tujuan besar daripada yang kecil, kesukaran matlamat yang anda tetapkan tidak begitu penting sama ada anda mengembangkan tabiat yang membolehkan anda mencapai matlamat tersebut.
brittanya o campo dan suami
Jika tidak, anda hanya berharap dan berharap. Niat anda bagus, tetapi melainkan jika anda mengembangkan tabiat baru ... peluang anda untuk berjaya pada dasarnya tidak ada.
Oleh itu, mari kita betulkan. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan yang bukan sahaja dapat membantu anda benar-benar berpegang pada resolusi Tahun Baru anda, tetapi yang lebih penting lagi mencapai apa sahaja matlamat yang anda tetapkan.
Mula-mula, ubah resolusi anda menjadi tujuan tertentu yang dapat diukur.
Mungkin anda telah memutuskan untuk dapatkan dalam keadaan lebih baik tahun ini. Itu adalah matlamat yang bagus, tetapi apa sebenarnya 'mendapatkan keadaan yang lebih baik'? Pada dasarnya, tidak ada.
Apa tujuan yang lebih baik? Mungkin 'kehilangan 10 paun dalam 30 hari.' Itu adalah tujuan yang boleh diukur. Anda bukan sahaja tahu apa yang ingin anda capai, tetapi anda juga dapat membuat proses yang dijamin akan membawa anda ke sana. Tetapkan jadual latihan anda, susun rancangan diet anda ... kemudian ikuti rancangan anda.
Inilah contoh lain. 'Luaskan perniagaan saya' terdengar hebat, tetapi apa sebenarnya maksudnya? 'Dapatkan enam pelanggan baru sebulan' membolehkan anda menentukan langkah-langkah yang harus anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut.
Kuncinya adalah menetapkan matlamat yang sangat spesifik sehingga mudah untuk bekerja ke belakang untuk membuat proses yang boleh anda gunakan untuk mencapainya.
Kemudian, perhatikan tabiat semasa.
Tahun ini, salah satu tujuan saya adalah untuk dapat melakukan senaman otot.
Sejak saya r biasa pergi ke gim - bersenam adalah kebiasaan lama - saya tidak perlu membuat kebiasaan baru. Saya hanya perlu mengingat kebiasaan yang ada.
Oleh itu, saya telah mula melakukan latihan selama lima minit, tiga kali seminggu, yang dirancang khusus untuk mengembangkan kekuatan yang saya perlukan: Tepuk tangan, penurunan berat badan, penambahan berat, penarik bar kotak untuk mula belajar gerakan ...
Saya tidak perlu memaksa diri untuk pergi ke gim; Saya sudah ada. Saya tidak perlu membuat tabiat yang sama sekali baru; sebaliknya, saya hanya perlu mengubah yang sedia ada.
Katakanlah penyelesaian anda adalah minum lebih banyak air, dan matlamat anda adalah minum dua gelas tambahan 8 ons sehari. Ringkas: Simpan gelas di sinki bilik mandi anda, dan setelah anda menggosok gigi - kebiasaan yang sudah ada - minum segelas air. Lakukan itu ketika anda bangun dan sebelum tidur dan boom: Anda akan berpegang pada ketetapan anda.
Sekiranya boleh, lakukan kebiasaan yang ada. Jauh lebih mudah daripada berusaha memperkenalkan dan menerapkan kebiasaan baru.
Dan pastikan anda merekayasa persekitaran anda.
Memperkenalkan seni bina pilihan kecil dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengembangkan tabiat baru - dan mengatasi ketahanan semula jadi anda untuk melakukan perkara yang sukar.
Katakan anda mahu melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Hebat: Letakkan pakaian senaman anda di atas katil anda. Dengan cara itu ketika anda bangun, anda harus memilih secara aktif untuk mengabaikan celana ketat Lululemon yang sejuk itu ... dan bukannya secara aktif memilih untuk mengeluarkannya dari laci.
Ingin makan lebih banyak buah? Hebat: Simpan semangkuk epal di meja anda. Ingin makan ais krim kurang? Saya lakukan: Oleh itu, saya memastikan ais krim tidak pernah masuk ke rumah kita.
Ingin memulakan permulaan yang lebih produktif setiap hari? Pada akhir setiap hari kerja, tentukan apa yang akan anda lakukan terlebih dahulu esok, dan kemudian tentukan semua yang anda perlukan untuk memulakannya dengan segera. Dengan cara itu anda tidak perlu memanggil kemahuan untuk memulakan - anda boleh duduk dan pergi!
Senibina pilihan adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan daripada memerlukan kemahuan - dan melakukan perkara yang anda benar-benar mahu lakukan.
Dan aktifkan kemajuan anda.
Isteri saya memberi saya jam tangan Apple. Tidak menyangka saya memerlukannya: Bukan sahaja saya adalah orang yang paling kurang berhubung dengan saya, saya juga tidak memerlukan alat kecergasan yang boleh dipakai untuk membantu saya sentiasa berada di landasan yang betul.
Kata kunci adalah 'keperluan.' Ternyata sangat menyeronokkan. Saya suka melihat statistik saya. Saya suka menutup cincin. Saya suka mengekalkan coretan. Jam tangan telah menambahkan dimensi yang menyeronokkan untuk tabiat yang sudah ada ... dan telah membantu saya mengembangkan beberapa lagi.
Kita cenderung seperti yang kita ukur - jadi cari cara mudah untuk mengukur apa yang anda mahukan.
Dan kemudian berpegang pada mereka.
Kerana kehidupan yang tidak diperiksa cenderung menjadi kehidupan tanpa pencapaian matlamat.
Dan jangan berpeluh dengan hari-hari buruk.
Tabiat baik sangat sukar untuk dikembangkan, dan sangat mudah dipecahkan.
Katakan anda cuba menurunkan sepuluh paun. Anda telah berada di landasan selama beberapa minggu ... tetapi pada suatu hari anda tidak dapat menahan ais krim ... dan kemudian anda tidak boleh berhenti memakannya. (Saya boleh menggosok setengah galon dalam satu duduk dengan mudah.)
Oleh kerana anda melancarkan diet anda, anda dapat melihat hari yang tepat. Jadi anda juga makan malam. Dan kemudian anda bangun pada keesokan harinya dengan rasa kalah, merasa seperti anda telah meletupkannya ... dan boom: Tidak ada lagi diet.
Kesempurnaan tidak mungkin. Kadang-kadang anda akan tergelincir. Kadang kala anda tidak akan melakukan apa yang anda rancangkan. Tidak apa-apa - menerimanya, memilikinya, dan kemudian kembali menggunakan kuda kebiasaan baru.
adakah conan o brien berkahwin
Sekiranya rancangan anda adalah untuk memanggil sepuluh prospek sehari, tetapi suatu hari anda hanya menguruskan lima ... baik: Pastikan anda membuat kesemua sepuluh panggilan esok.
Yang penting adalah jangka masa panjang. Walaupun anda kadang-kadang gagal, lihat kemunduran sebagai kemunduran - bukan pemecah perjanjian.
Kerana tidak ada yang sempurna.
Tetapi jika anda mengikutinya, anda akan menjadi sangat hebat.
Dan anda akan menjadi jenis statistik anda mahu akan menjadi.
