Dalam dunia 'hustle-centric' hari ini, tidur adalah perkara pertama yang melanda blok pemotongan. Gallup telah melaporkan bahawa sejak 50 tahun yang lalu, kita tidur satu jam lebih sedikit setiap malam daripada yang kita lakukan pada tahun 1950-an. Faktorkan pengurangan tidur setiap hari selama satu jam selama setahun dan mudah untuk melihat mengapa orang-orang keletihan dan bergantung pada espresso pagi mereka.
Oleh kerana televisyen, teknologi, tuntutan kerja yang semakin meningkat, dan tekanan, tidur menjadi lebih utama.
Sebaik sahaja anda mempertimbangkan keadaan unik dan tambahan yang tidak ada pada tahun 50-an, standard lama untuk tidur 8 jam sebelum anda perlu bangun memerlukan penyegaran semula. Pada hari Ahad, Daniel Gartenberg, seorang saintis tidur dan penduduk TED, kata Quartz :
Untuk mendapatkan tidur yang sihat selama lapan jam, iaitu jumlah yang diperlukan oleh banyak orang, anda perlu tidur selama 8.5 jam. Piawaian dalam literatur adalah bahawa tidur yang sihat menghabiskan lebih dari 90 peratus waktu di tempat tidur tidur, jadi jika anda tidur selama lapan jam, tidur yang sihat mungkin tidur hanya sekitar 7.2 jam.
Bagi golongan pekerja kerja, tanggapan ini mungkin ditentang dengan sedikit tentangan. Perkara biasa yang saya dengar daripada pelanggan, ada yang memberitahu saya bahawa mereka berfungsi dengan baik pada waktu tidur enam hingga tujuh jam. Namun, ada perbezaan antara hanya ada sepanjang hari dan beroperasi dengan tahap produktiviti yang tinggi.
Ketika ditanya mengenai mengapa orang merasa baik dengan tidur selama enam jam, Gartenberg menyamakan kekurangan tidur dengan ikan dan fenomena fishbowl:
Ikan itu tidak tahu bahawa dia berada di dalam fishbowl, namun dia berada di dalam air. Selain itu, ketika anda kurang tidur, penyelidikan menunjukkan bahawa anda benar-benar buruk kerana dapat memberitahu bahawa anda kurang tidur.
Dengan gaya hidup yang sibuk yang merangkumi pelbagai tuntutan yang menarik anda ke pelbagai arah, anda mungkin berfikir bahawa berada di tempat tidur selama 8.5 jam adalah khayalan. Tetapi jauh dari itu.
Hanya dengan menerapkan dua tabiat sederhana ini dengan segera dapat memberikan ROI yang tinggi untuk tidur anda:
1. Buat rutin pra-tidur.
Tidak ada yang suka keletihan, murung, dan kelam kabut dari malam yang kurang tidur. Mengapa tidur kita kurang? Ini kerana kekurangan organisasi dan penjadualan yang berkesan.
berapa umur paul stanley
Sama seperti anda menjadualkan temu janji doktor, anda perlu menjadualkan tidur anda - khususnya, permulaan rutin tidur anda. Untuk mencapai ini, laksanakan empat langkah berikut:
- Tentukanpukul berapa anda perlu bangun.
- Sekat 8.5 jam dari waktu itu.
- Selesaikan 90 minit sebelum waktu tidur 8.5 jam bermula.
- Gunakan 90 minit itu untuk berhenti dari hari ke hari (tiada kerja atau aktiviti merangsang dengan elektronik).
2. Fokus pada suara.
Persekitaran berperanan dalam semua aspek kehidupan kita, dan tidak ada yang lebih nyata daripada tidur kita. Seperti yang dijelaskan oleh Gartenberg:
Otak anda mempunyai mikro-gairah sepanjang malam tanpa anda sedari secara sedar - malah unit penyaman udara menyala membangunkan otak anda. Oleh itu, menyekat suara adalah buah yang rendah untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Menurut kajian terbaru yang diterbitkan di Terbitan April 2017 dari Tidur , bunyi putih meningkatkan kualiti tidur dengan mempermudah tidur dan meningkatkan tidur nyenyak - fikirkan ini sebagai memulihkan badan dan fikiran anda dari hari kerja yang sukar. Sekiranya anda tinggal di lingkungan yang bising yang tidak berada di bawah kendali anda, lihatlah menggunakan alat tidur tidur yang mengeluarkan bunyi atau mesin putih.
Tidak perlu merasa letih dan rewel dalam mencapai matlamat perniagaan anda. Dengan perancangan yang berkesan dan beberapa disiplin tambahan, anda akan dapat tidur sehingga berjaya.
