Saya mahu mendapatkan abs enam pek dalam 30 hari. Tetapi saya tidak pasti adakah itu mungkin.
Saya berada dalam keadaan yang cukup baik - Saya berlari beberapa batu hampir setiap hari dalam seminggu. Dan saya makan makanan yang cukup sihat.
Tetapi saya jauh dari abs enam pek.
Saya mengupah Robert Brace , jurulatih kecergasan yang menjanjikan saya itu mungkin, tetapi dia juga memberi amaran kepada saya bahawa ia akan menjadi kerja keras. Sebagai pelatih kekuatan mental , Saya menyambut baik cabaran itu.
Rancangan untuk mendapatkan abs enam bungkus termasuk mengubah diet saya (saya perlu makan lebih banyak protein), dan saya harus mula mengangkat berat - banyak berat. Itu kebanyakannya kerja badan bahagian atas dan latihan ab serius selama beberapa minggu terakhir. Selain daripada berjoging dua batu yang santai, saya harus berlari pecut.
Oleh kerana itu hanya cabaran 30 hari, tidak ada masa untuk menipu. Walaupun pada hari-hari ketika saya tidak mahu berlari, atau ketika saya lebih suka duduk di sofa daripada mengambil dumbbell, saya terpaksa memaksa diri untuk bertindak. Jika tidak, saya tidak akan mencapai matlamat saya.
Ini memberi saya peluang untuk berlatih menggunakan setiap strategi psikologi dan muslihat mental yang saya pelajari sebagai pelatih psikoterapi dan kekuatan mental.
Nasib baik, saya dapati banyak strategi ini berkesan dalam membantu saya mengambil tindakan walaupun saya tidak menyukainya. Jadi pada akhir 30 hari, saya mempunyai abs enam pek untuk membuktikannya.
Berikut adalah lima strategi yang membantu saya terus bermotivasi:
1. Pecahkan tugas besar menjadi sebahagian yang dapat dikendalikan.
Saya sepatutnya menjalankan 16 pecut. Tetapi pada masa saya mencecah sekitar enam, 16 kelihatan tidak masuk akal. Saya sudah bernafas berat, dan kaki saya terasa beratnya 50 paun tambahan.
Oleh itu, saya memberitahu diri saya bahawa saya harus menjalankan empat set empat pecut. Ketika saya mencapai usia empat tahun, otak saya akan berfikir, 'Oh saya sudah seperempat jalan di sana,' dan saya merasa seperti sudah memeriksa sebahagian besar tugas saya.
Oleh itu, walaupun empat set empat sama dengan 16, memecahkan gol saya menjadi sebahagian terkawal menipu otak saya untuk melihatnya mungkin. Dan kemudian saya dapat mencapai cita-cita sebelum saya dapat membincangkannya.
2. Gunakan peraturan 10 minit.
Kadang-kadang, pemikiran untuk melancarkan sesi angkat berat selama 40 minit nampaknya luar biasa. Saya yakin saya tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya.
Untuk membuat diri saya bergerak, saya menggunakan peraturan 10 minit. Saya bersetuju untuk bersenam selama 10 minit. Setelah mencapai 10 minit, saya dapat memutuskan sama ada saya mahu terus berjalan. Dan jika tidak, saya akan memberi kebenaran untuk berhenti.
Saya tidak pernah berhenti. Setelah mencapai 10 minit, saya dapat terus berjalan setiap masa. Ini adalah bukti bahawa memulakan adalah bahagian yang paling sukar. Sebaik sahaja anda bergerak, lebih mudah untuk terus berjalan.
3. Buat senarai sebab mengapa.
Pada hari-hari ketika saya merasa sangat letih atau terharu, mudah untuk mengemukakan alasan mengapa saya tidak boleh bersenam. Saya mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan. Terlalu panas. Saya akan menebusnya esok.
Tetapi alasan itu berdasarkan emosi - bukan logik. Untuk mengelakkan otak saya membicarakan saya daripada tidak mencapai matlamat saya, saya mengingatkan diri saya semua sebab mengapa saya harus bersenam.
Setiap latihan membuat saya semakin hampir dengan matlamat saya. Setiap sesi latihan membuat perbezaan. Saya tidak akan tahu apa yang boleh saya capai kecuali saya memberikan semua ini.
Saya telah menulis senarai sebab saya terlebih dahulu. Saya tahu saya akan mengalami hari-hari yang sukar. Dan pada hari-hari yang sukar ketika emosi saya mendapat yang terbaik dari saya, membaca senarai sebab logik membantu saya mengambil tindakan.
marcia harvey dan larry greene
4. Buktikan otak anda salah.
Ketika otak saya cuba meyakinkan saya bahawa saya terlalu letih untuk mengambil satu langkah lagi, saya berlari lebih laju. Atau ketika otak saya memberitahu saya bahawa saya terlalu letih untuk bersenam hari ini, saya menjawab dengan berfikir, 'Cabaran diterima.'
Saya tahu otak saya akan meremehkan saya dan cuba meyakinkan saya bahawa saya tidak boleh berjaya. Otak saya mahu saya memainkannya dengan selamat dan berada di zon selesa saya. Tetapi sebagai pelatih kekuatan mental, saya tahu bahawa saya lebih kuat daripada otak saya yang memberi saya penghargaan. Oleh itu, saya berupaya membuktikan otak saya salah setiap hari.
5. Fikirkan bagaimana perasaan anda setelah selesai.
Sukar untuk membuat diri saya melakukan sesuatu yang menyakitkan. Tetapi saya tetap fokus pada bagaimana perasaan saya selepas itu. Saya tahu sebaik sahaja selesai bersenam, saya akan merasakan rasa pencapaian.
Saya juga tahu bahawa saya bangga dengan diri saya kerana berjaya melakukannya. Oleh itu, saya terus fokus untuk mengetahui bahawa sedikit kesakitan sekarang akan membantu saya berasa lebih baik di kemudian hari. Saya hanya perlu membuat kerja untuk sampai ke sana.
Motivasi Diri Anda
Sama ada anda sedang berusaha untuk menyelesaikan projek kerja yang membosankan atau anda tidak dapat meyakinkan diri anda untuk mengatur kediaman anda, strategi ini dapat membantu anda menipu otak anda untuk memulakannya. Dan jika anda mempraktikkannya secara berkala, anda akan melatih otak anda untuk berfikir secara berbeza.
Akhirnya, otak anda akan melihat bahawa alasan tidak berfungsi lagi. Atau akan berhenti mencuba anda untuk tidak melakukan sesuatu. Sebagai gantinya, otak anda akan mula melihat anda sebagai orang yang berkebolehan dan kuat seperti anda, dan mendapat motivasi untuk bertindak akan menjadi lebih mudah semasa anda terus berkembang mental lebih kuat .
