Terdapat banyak tanda aras anda sepatutnya untuk memukul.
Contohnya, anda perlu meluangkan masa 30 minit sehari untuk membina dan mengekalkan hubungan untuk membuat rangkaian yang berkesan. Anda perlu tidur 8 jam malam untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal anda dan mengurangkan risiko kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung. Anda perlu bermeditasi selama 20 minit sehari untuk menyegarkan diri, mengisi semula tenaga, dan menjadi lebih peka terhadap diri sendiri.
Kedengaran hebat.
Kedengarannya sangat menakutkan.
Berhasil mengukir 30 minit untuk ini, 20 minit untuk itu, 30 minit untuk itu, buat sekumpulan masa tambahan untuk semua perkara lain yang anda 'sepatutnya' lakukan sambil masih tidur nyenyak ... lakukan semua itu dan ada sedikit masa untuk perkara lain.
Jadi apa yang berlaku? Ada banyak perkara yang ingin kita lakukan, tahu yang harus kita lakukan memerlukan untuk dilakukan ... tetapi kita tidak mempunyai masa.
Oleh itu, kita tidak melakukannya.
Pegang pemikiran itu.
Garis panduan yang disebut secara meluas yang telah mencapai status kebijaksanaan konvensional dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana. Sekiranya anda hanya bersenam 3 kali seminggu, itu 50 minit sehari. Walaupun bersenam 5 kali seminggu memerlukan latihan senaman aerobik selama 30 minit.
Bagi banyak orang, itu banyak. Jadi mereka berputus asa.
Namun begitu Kajian selama 15 tahun ke atas lebih daripada 55,000 orang dewasa menunjukkan bahawa orang yang berlari selama 51 minit setiap minggu - yang bekerja sedikit lebih dari 7 minit sehari - mempunyai risiko kematian 30 peratus lebih rendah dari semua sebab, risiko kematian 45% lebih rendah akibat penyakit jantung atau strok, dan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama daripada orang yang tidak berlari.
Yap. 7 minit sehari.
Sebenarnya, orang yang berlari kurang dari 1 jam seminggu mendapat manfaat sama seperti orang yang berlari lebih dari 3 jam seminggu (sekurang-kurangnya dari segi mengurangkan risiko kejadian jantung dan meningkatkan kadar kematian.)
Dan walaupun rata-rata mereka berlari dengan kecepatan 12 minit batu, yang sama sekali tidak berlari. (Lakukan matematik dan berlari selama 7 minit dengan kadar itu bermakna anda hanya perlu berlari lebih kurang setengah batu.)
Menurut penyelidik:
Melindungi diri kita daripada keadaan yang mengubah hidup seperti serangan jantung atau strok harus menjadi keutamaan semua orang. Tetapi kenyataannya tidak semua orang berjaya mencapai 150 minit aktiviti fizikal mereka dalam seminggu.
(Plus), ... berlari mungkin merupakan pilihan senaman yang lebih baik daripada latihan intensiti sederhana untuk orang yang sihat tetapi tidak aktif kerana ia menghasilkan manfaat kematian yang serupa, jika tidak lebih besar, dalam 5 hingga 10 minit berbanding 20 hingga 30 minit sehari aktiviti intensiti sederhana yang terlalu banyak memakan masa.
Apa yang dibuktikan oleh kajian ini adalah bahawa untuk menjaga aktif secara fizikal, setiap langkah penting.
Yang benar untuk hampir semua perkara yang anda fikir harus anda lakukan ... tetapi jangan merasakan anda mempunyai masa untuk melakukannya.
Kekuatan Langkah Kecil
Sekiranya anda benar-benar tidak senang dengan beberapa aspek kehidupan anda - perniagaan, kerjaya, produktiviti, kesihatan anda - pemikiran untuk membuat semua perubahan yang diperlukan untuk mengubah keadaan anda mungkin kelihatan luar biasa.
Anda tidak akan pernah selesai. Jadi apa gunanya bermula?
caitlin "kucing" marnell
Kuncinya adalah memilih satu perkara - satu perkara kecil - dan melakukannya berulang kali. Kerana kejayaan tidak pernah semalaman; kejayaan adalah pengumpulan satu siri kecil, bertahap, konsisten langkah-langkah.
Sebagai contoh:
Ingin membina rangkaian yang lebih baik? Luangkan 5 minit sehari untuk membuat dan mengekalkan hubungan. Hantarkan nota kepada seseorang yang baru melakukan sesuatu yang hebat. Kirim pautan ke artikel yang anda tahu seseorang boleh mendapat manfaatnya. Hubungi penjual atau pembekal dan puji perkhidmatan mereka.
Lakukan selama 5 minit sehari, dan selama setahun anda akan menghabiskan 20 jam untuk membina jaringan yang lebih baik. Walaupun mungkin tidak banyak bunyi ... kerana anda hanya mempunyai 5 minit sehari, anda akan membuat hitungan minit tersebut.
Yang akan menghasilkan satu-satunya jenis sambungan yang anda perlukan: Asli, tahan lama dan saling menguntungkan.
Ingin membina badan yang lebih baik?
Jalankan 7 minit sehari di atas. Atau jika anda ingin meningkatkan kekuatan anda, gunakan 5 minit anda di hadapan TV untuk melakukan beberapa latihan asas.
Seorang rakan melakukan 30 pushup, 50 squats udara, dan 30 sit-up. Ia mengambil masa lebih kurang 5 minit.
Kemudian ikuti kaedah Jerry Seinfeld: Letakkan kalendar di dinding, dan apabila anda selesai tandakan setiap hari dengan X berwarna merah. Kemudian, seperti yang dikatakan oleh Jerry, 'Selepas beberapa hari, anda akan mempunyai rantai. Anda pasti ingin melihat rantai itu, terutamanya apabila anda berada di bawah tali pinggang anda selama beberapa minggu. Tugas anda hanyalah untuk tidak memutuskan rantai. '
Lima minit sehari tidak akan mengubah rakan saya Kari Brandon , tapi itu bukan tujuannya - dia hanya ingin mengekalkan tahap kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti tertentu.
Baginya, 5 minit sudah cukup - dan kerana hanya 5 minit, adalah sesuatu yang senang dilakukannya.
Ingin menjadi lebih bijak?
Gunakan masa anda untuk membaca buku selama 10 minit sehari. Atau baca selama 10 minit sebelum anda tidur. Walaupun itu tidak banyak ... tetap konsisten dalam setahun anda akan menyelesaikan 9 atau 10 buku.
Yang juga tidak kedengaran banyak - tetapi kebetulan sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak buku daripada yang dibaca oleh orang biasa.
Ingin memulakan perniagaan?
Buat senarai tugas, dan singkirkan satu item setiap hari. Hubungi satu pembekal yang berpotensi. Lawati satu lokasi yang berpotensi. Mengintai satu perniagaan yang serupa. Makan tengah hari dengan seorang usahawan yang berjaya. Kerjakan bahagian rancangan perniagaan anda.
Pengumpulan langkah-langkah kecil akan membawa anda ke tempat yang anda ingin pergi.
berapa tinggi laura govan
Kekuatan Rantai Panjang
Pilih tanda aras. Pilih satu perkara - perniagaan, peribadi, keluarga, dan lain-lain - yang akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda.
Komited untuk menghabiskan 5 atau 10 minit sehari untuk aktiviti tersebut. Komitmen untuk konsisten: Berkomitmen untuk mencentang kotak di kalendar anda.
Dalam beberapa hari, anda akan mula merangkul kejayaan kecil anda.
Dalam beberapa minggu, anda mungkin tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa aktiviti tersebut.
Kerana kejayaan tidak selalu harus berarti melakukan semuanya dan berkomitmen untuk mencapai tahap usaha yang sangat menakutkan.
Kadang-kadang langkah kecil yang konsisten adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.
