Ketika kita menandakan kejayaan yang tidak disenangi sepanjang tahun menangani wabak global, saya mempunyai beberapa berita baik.
Satu kajian baru menunjukkan bahawa jika anda merasa sedih atau tertekan, ada perubahan sederhana yang dapat anda lakukan dalam tabiat harian anda yang dapat menyebabkan peningkatan mood anda.
Ini seterusnya dapat membantu anda berfungsi dengan lebih baik di tempat kerja, memimpin pasukan dengan lebih berkesan, dan akhirnya mencapai matlamat anda dalam kehidupan dan perniagaan.
Inilah kajiannya, perubahan sederhana, dan mengapa anda mungkin merasa lebih baik esok jika anda mempraktikkannya hari ini.
Tanya doktor (muda).
Menulis dalam npj Perubatan Digital , penyelidik dari Michigan Medicine, yang merupakan pusat perubatan akademik di University of Michigan, mengkaji tidur dan mood yang dilaporkan oleh 2,100 orang - khususnya doktor awal kerjaya yang bekerja sebagai pekerja hospital.
Seperti yang diketahui oleh sesiapa sahaja yang pernah berlatih perubatan atau menonton drama perubatan di TV, kehidupan pelatih perubatan boleh menjadi jahat, kejam, dan panjang: iwaktu biasa, panggilan pada bila-bila masa pada waktu malam, kurang tidur.
Semuanya bertambah dan pekerja magang melaporkan, tidak mengejutkan, bahawa sukar untuk mengekalkan jadual tidur yang tetap.
apakah kewarganegaraan michael ealy
Oleh itu, para penyelidik meminta mereka memakai alat di pergelangan tangan mereka yang mengesan tidur dan aktiviti lain, meminta mereka untuk melaporkan mood mereka setiap hari, dan meminta mereka untuk menjalani ujian tanda-tanda kemurungan - sekali setiap suku tahun.
Setelah mengesan data selama setahun penuh, para penyelidik menemui korelasi sederhana:
- Mereka yang melaporkan suasana hati yang lebih baik, dan yang mempunyai gejala depresi yang lebih sedikit setiap suku tahun, juga mereka yang mempunyai alat penjejak data yang dapat dipakai mendedahkan bahawa mereka mempunyai jadual tidur yang paling sedikit berubah.
- Sebaliknya, mereka yang mempunyai jadual berubah-ubah cenderung melaporkan mood yang lebih buruk dan lebih banyak gejala kemurungan, tanpa mengira jumlah jam mereka tidur.
Dengan kata lain, tidur pada waktu ganjil atau tidak teratur mempunyai kesan negatif yang sama terhadap gejala mood dan kemurungan yang mempunyai waktu tidur paling sedikit. Tidak mungkin, dari segi peningkatan mood, untuk 'menebus' kekurangan tidur dengan tidur lebih banyak pada waktu yang ganjil.
'Penemuan ini menunjukkan konsistensi tidur sebagai faktor yang tidak dihargai untuk menargetkan kemurungan dan kesejahteraan,' kata Srijan Sen, MD, PhD, yang menjalankan Kajian Kesihatan Intern di Michigan, menurut platform yang dikendalikan oleh Persatuan Amerika untuk Kemajuan Sains ( AAAS), yang melaporkan kajian itu . 'Karya ini juga menggarisbawahi potensi alat yang dapat dipakai dalam memahami konstruk penting yang berkaitan dengan kesihatan yang sebelumnya tidak dapat kita pelajari secara besar-besaran.'
Mangsa pertama.
Mari kita bincangkan bagaimana ini berlaku untuk anda sekarang. Kerana beberapa kajian lain menunjukkan bahawa tidur telah menjadi korban pertama wabak ini.
KE Kajian Kanada mendapati bahawa separuh daripada 5,525 orang yang dikaji mengalami kebiasaan tidur mereka akibat Covid-19, tekanan, kegelisahan, penguncian, dan pergolakan umum. Dan sebuah kajian terdahulu di A.S. mendapati jumlahnya hampir kepada 67 peratus yang tidurnya terjejas secara negatif.
Saya ragu ini akan mengejutkan sesiapa sahaja. Sebilangan besar rutinitas kami benar-benar ditingkatkan, dan sukar untuk mengatur rutin baru. Kami juga tidak pernah tahu berapa lama ini akan bertahan. Adakah ini baru yang normal, atau biasa sahaja buat masa ini?
Sebagai contoh, musim panas lalu saya menulis tentang bagaimana kita telah mendengar selama beberapa dekad, dari hampir semua orang yang mengaku sebagai pakar bekerja dari rumah, bahawa salah satu kuncinya adalah bangun pada waktu pagi, mandi, dan mendapatkan berpakaian seolah-olah anda akan berulang-alik ke tempat kerja.
Lalu apa yang berlaku? Satu kajian mendapati bahawa sepenuhnya 90 peratus pekerja membuang idea itu di luar tingkap, memilih pilihan 'hanya melabuhkan katil' - dengan kemungkinan penambahan 'kemeja Zoom' untuk dilancarkan dengan pantas untuk panggilan video. (Foto-foto ini yang saya tulis setelah Gretchen Goldman membagikannya menjadikan kenyataannya sangat jelas.)
Bersikap baik kepada diri sendiri (kuasa dua).
Sekiranya anda memimpin pasukan atau menjalankan perniagaan, anda akan terpengaruh sekurang-kurangnya dua sudut:
- Pertama, kemungkinan pola tidur anda terganggu, menyebabkan mood anda terjejas.
- Kedua, kemungkinan pola tidur anggota pasukan anda terganggu, sehingga mood mereka juga terjejas.
Ini benar-benar masalah, kuasa dua. Apa yang anda boleh lakukan untuk menyelesaikannya? Saya akui, saya setaraf dengan pembuat kasut yang anak-anaknya berkaki ayam ketika datang ke sini, kerana corak tidur saya ada di seluruh peta.
Tetapi sekurang-kurangnya kita tahu langkah-langkah yang harus diambil. Dan sekurang-kurangnya, bagaimana tidak menjadi masalah bagi orang yang bekerja untuk anda:
berapa umur ashley williams
- Tetapkan waktu biasa untuk diri sendiri dan pekerja anda.
- Berpeganglah pada mereka sebanyak mungkin.
- Cuba hadkan e-mel dan komunikasi lain di luar waktu.
- Dan untuk diri anda sendiri, cuba tuliskan atau rakam pada telefon anda semasa anda tidur dan bangun.
Akhirnya, jangan lupa untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Walaupun kita berharap ada cahaya terang di hujung terowong ketika menghadapi wabak ini, ini bukanlah tahun yang baik ketika seseorang harus mengalahkan diri mereka kerana menerapkan beberapa tabiat buruk.
Inilah tidur yang lebih baik, tidur yang lebih teratur, dan suasana yang lebih baik pada tahun 2021.
