Utama Memimpin Ingin Menjadi Lebih Bahagia? Sains Mengatakan Sentiasa Melakukan 1 daripada 8 Perkara Ini

Ingin Menjadi Lebih Bahagia? Sains Mengatakan Sentiasa Melakukan 1 daripada 8 Perkara Ini

Kita semua ingin menjadi lebih bahagia dan merasakan kepuasan yang lebih tinggi. Itulah sebabnya saya sering menulis mengenai apa yang dilakukan oleh orang senang lebih kerap , mengenai beberapa kebiasaan orang yang sangat gembira, tentang perkara-perkara yang harus berhenti dilakukan sehingga anda dapat lebih bahagia di tempat kerja, mengenai tabiat harian sederhana orang yang sangat gembira.

Dan baru-baru ini saya menulis mengenai pilihan sukar yang dibuat orang yang menjadikannya lebih bahagia, terutama dalam jangka masa panjang.

Kevan lee , pengarah pemasaran untuk Penyangga , juga banyak menulis tentang kebahagiaan.

Inilah Kevan:

Kami sayang kebahagiaan di Buffer. Kami telah menamakan semula sokongan pelanggan kebahagiaan pelanggan . Kebahagiaan dimasukkan ke dalam budaya dan nilai kita dan DNA setiap orang yang bekerja dalam pasukan . Sekiranya ada senyuman atau pandangan positif untuk diambil, kami akan berusaha sebaik mungkin untuk mencarinya.

Oleh itu, saya tertanya-tanya: Adakah cara yang tidak dijangka untuk bahagia?

Saya mengumpulkan penyelidikan mengenai banyak cara yang tidak dijangka dan berlawanan dengan intuisi untuk mencari kebahagiaan:

1. Pelajari sesuatu yang baru, walaupun stres: Menguasai kemahiran baru bermaksud lebih banyak tekanan sekarang tetapi lebih banyak kebahagiaan kemudian.

Sekiranya anda ingin mengatasi sedikit tekanan dalam jangka masa pendek, anda boleh mengalami kebahagiaan besar dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, pelajari kemahiran baru. Walaupun anda akan mengalami sedikit tekanan, penyelidikan menunjukkan anda akan lebih bahagia setiap jam, setiap hari, dan jangka panjang.

Keuntungan dari pelaburan masa dan tenaga ini didokumentasikan dalam kajian 2009 yang diterbitkan di Jurnal Kajian Kebahagiaan . Peserta yang menghabiskan masa untuk aktiviti yang meningkatkan kecekapan mereka, memenuhi keperluan mereka untuk autonomi, atau menolong mereka berhubung dengan orang lain melaporkan penurunan kebahagiaan pada masa ini meningkat kebahagiaan setiap jam dan setiap hari.

Kuncinya, menurut kajian, adalah memilih kemahiran baru yang tepat untuk dikuasai, cabaran yang harus dilakukan, atau peluang untuk keluar dari zon selesa anda. Kenaikan kebahagiaan yang paling besar datang dari mempelajari kemahiran anda pilih, dan bukannya yang anda fikirkan harus atau merasa terpaksa belajar.

2. Berkawan dengan orang-orang yang tinggal di dekat anda: Tempat yang manis adalah teman gembira yang tinggal sejauh satu batu.

Bandar Framingham, Massachusetts, menjadi tumpuan kajian pelbagai generasi mengenai kebahagiaan dikenali sebagai Kajian Jantung Framingham.

Bermula pada tahun 1948, kajian ini telah melacak tiga generasi penduduk Framingham dan keturunan mereka untuk mengetahui arah aliran kebahagiaan di antara satu populasi. Beberapa perkara yang diambil:

  • Kebahagiaan individu lata melalui kumpulan orang , seperti penularan.
  • Semakin banyak orang gembira yang anda tambah dalam hidup anda, semakin besar kesan positifnya terhadap anda. (Ini tidak benar tentang kesedihan.)
  • Rakan-rakan yang rapat secara geografi (dan jiran) mempunyai kesan yang paling besar terhadap kebahagiaan.

Penyelidik kemudian menguraikan kesan kebahagiaan berdasarkan hubungan peserta dengan orang lain dan kedekatan antara satu sama lain.

Apa yang mereka dapati? Berikut adalah peringkat, dari pengaruh terbesar pada kebahagiaan hingga paling sedikit:

adakah tom skilling pernah berkahwin
  1. Rakan-rakan yang berdekatan (yang secara harfiah menduduki tangga lagu; kemungkinan peningkatan kebahagiaan adalah 148 peratus)
  2. Jiran sebelah
  3. Rakan berdekatan (orang yang dinamakan peserta sebagai rakan tetapi 'rakan' tidak membalas label itu)
  4. Kawan yang dirasakan rakan terdekat (orang yang tidak disebut oleh peserta sebagai rakan tetapi yang mengaku sebagai rakan peserta)
  5. Adik beradik yang berdekatan
  6. Pasangan yang tinggal bersama
  7. Adik beradik yang jauh
  8. Pasangan bukan pemastautin
  9. Jiran sekatan yang sama
  10. Kawan yang jauh

Kedekatan antara rakan-rakan yang berdekatan, menurut kajian, termasuk mereka yang tinggal dalam jarak satu batu dari peserta. Yang lain tergolong dalam kategori 'rakan jauh'.

Perjalanan utama: Kawan jauh baik, tetapi semakin dekat rakan anda ke tempat tinggal anda, semakin baik.

3. Ikutkan perasaan yang menentang pada masa yang sama: Ceria + Turun = Gembira

'Mengakui kerumitan hidup mungkin merupakan jalan yang sangat bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi,' menurut psikologi Jonathan Adler dari Franklin W. Olin College of Engineering. Dia merasakan kebahagiaan dapat datang dari memperhatikan dan merangkul berbagai macam emosi - baik dan buruk.

Adler dan rakannya Hal Hershfield melakukan kajian pada pengalaman emosi campuran yang disebut ini dan bagaimana ia berkaitan dengan kesejahteraan psikologi positif. Mereka memantau peserta yang menjalani 12 sesi terapi mingguan dan mengisi soal selidik sebelum setiap sesi.

Hasilnya: Rasa ceria dan kecewa pada masa yang sama adalah pendahulu peningkatan kesejahteraan dalam sesi berikut.

Sebagai contoh, seseorang mungkin berkata, 'Saya merasa sedih kerana kerugian dalam hidup saya baru-baru ini, namun saya juga gembira dan terdorong untuk bekerja melalui mereka untuk mendapatkan hasil yang positif.' Menurut Adler, 'Mengambil kebaikan dan yang buruk bersama-sama dapat menyahtoksikan pengalaman buruk, memungkinkan anda membuat makna dari mereka dengan cara yang menyokong kesejahteraan psikologi. '

Hershfield menindaklanjuti kajian lain mengenai emosi dan kesihatan bercampur. Setelah mempelajari peserta selama jangka masa 10 tahun, dia dan pasukannya mendapati korelasi langsung antara menerima campuran emosi seseorang (seperti 'mengambil yang baik dengan yang buruk') dan kesihatan fizikal yang baik.

Masih tidak yakin? Kajian tahun 2012 oleh ahli psikologi Shannon Sauer-Zavala dari Universiti Boston mendapati bahawa kesedaran membantu para peserta mengatasi gangguan kecemasan melalui penerimaan perasaan mereka yang luas dan kemudian berusaha menuju peningkatan.

Oleh itu, jangan abaikan perasaan negatif. Rangkul mereka - dan kemudian aktif berusaha mengatasi apa sahaja masalah yang anda hadapi.

4. Melabur dalam kaunseling yang baik: Terapi 32 kali lebih berkesan daripada wang.

Bolehkah wang membeli kebahagiaan?

Tidak mengikut kajian oleh ahli psikologi Chris Boyce , dan tidak juga sebagai sesi kaunseling yang dijadualkan secara berkala.

Boyce dan rakannya membandingkan kumpulan data dari ribuan laporan kesejahteraan dan menyatakan bagaimana kesejahteraan berubah kerana terapi atau kenaikan pendapatan secara tiba-tiba, seperti menerima kenaikan gaji atau memenangi loteri.

Pada dasarnya, adakah kita dapat lebih banyak kebahagiaan untuk wang kami dengan membayar terapi atau dengan menerima wang tunai?

Hasilnya sangat miring:

  • Terapi adalah 32 kali lebih berkesan daripada wang tunai.
  • Terapi bernilai $ 1,300 menyamai faedah mendapat kenaikan $ 40,000.

Kajian ini tentunya menyoroti nilai kaunseling, dan juga menunjukkan manfaat umum dari pengalaman, hubungan, dan komunikasi yang tidak ketara terhadap harta benda, barang, dan wang.

Sekiranya anda mencari kebahagiaan, jangan takut untuk bertanya-tanya apakah anda mencari di tempat yang tepat.

5. Katakan 'tidak' kepada hampir semua perkara. Lebih baik lagi, katakan 'Saya tidak.'

Menurut Warren Buffett, 'Perbezaan antara orang yang berjaya dan sangat orang yang berjaya adalah orang yang sangat berjaya mengatakan tidak kepada hampir semua perkara. '

Terlalu bekerja dan terlalu terbeban adalah resipi untuk tidak berpuas hati. Oleh itu, jika anda ingin gembira, dapatkan kemenangan cepat dengan mengatakan tidak.

Tetapi katakan tidak dengan cara yang betul: katakan 'Saya tidak.' Percaya atau tidak, menggunakan frasa 'Saya tidak' adalah sehingga lapan kali lebih berkesan daripada mengatakan 'Saya tidak boleh.' Ia lebih dari dua kali ganda berkesan berbanding dengan nombor sederhana.

Jurnal Penyelidikan Pengguna menjalankan beberapa kajian mengenai perbezaan istilah ini. Salah satu kajian membahagikan peserta kepada tiga kumpulan:

  • Kumpulan 1 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk melupakan matlamat mereka, mereka harus melakukannya 'cuma kata tidak.' Kumpulan ini adalah kumpulan kontrol, kerana mereka tidak diberi strategi khusus.
  • Kumpulan 2 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk ketinggalan tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi 'tidak'. Sebagai contoh, 'Saya tidak dapat melepaskan latihan saya hari ini.'
  • Kumpulan 3 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk ketinggalan tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi 'jangan'. Sebagai contoh, 'Saya tidak terlepas senaman.'

Dan hasilnya:

bryiana noelle flores nilai bersih
  • Kumpulan 1 (kumpulan 'hanya katakan tidak') mempunyai tiga daripada 10 ahli tetap dengan tujuan mereka selama 10 hari.
  • Kumpulan 2 (kumpulan 'tidak boleh') mempunyai seorang daripada 10 ahli tetap dengan matlamatnya selama 10 hari.
  • Kumpulan 3 (kumpulan 'jangan') mempunyai yang luar biasa lapan daripada 10 ahli tetap dengan tujuan mereka selama 10 hari.

Hasil dari kajian ini menghasilkan cetak biru yang hebat mengenai bagaimana mengatakan tidak.

6. Bersedia untuk yang terburuk; berharap yang terbaik: Ikuti pendekatan samurai untuk kebahagiaan.

Pahlawan Samurai mempunyai dua elemen penting untuk melakukan yang terbaik: Mereka berlatih dengan sangat keras, dan mereka bersiap untuk yang terburuk.

Unsur terakhir, yang disebut 'visualisasi negatif,' berakar pada Stoicism. Oliver Burkeman menulis sebuah buku mengenai kebahagiaan yang berlawanan dengan intuisi, termasuk bahagian mengenai idea pemikiran Stoic ini.

Dalam temu bual dengan penulis Eric Barker , Burkeman menjelaskan:

Orang Stoics sebut sebagai 'predimentasi' - bahawa sebenarnya ada banyak ketenangan fikiran yang dapat diperoleh dalam berfikir dengan teliti dan terperinci dan secara sedar tentang betapa buruknya keadaan. Dalam kebanyakan situasi, anda akan mengetahui bahawa kegelisahan atau ketakutan anda terhadap situasi tersebut dibesar-besarkan.

Manfaat visualisasi lain ialah anda merasa lebih terkawal apabila anda mempunyai rancangan untuk pelbagai hasil. Navy SEAL menjalani latihan psikologi sehingga mereka merasa terkawal sepanjang masa. Dan menurut ilmu saraf, otak dapat terus berfungsi seperti biasa selama kita mempertahankan ilusi kawalan (melalui latihan dan visualisasi).

7. Tinggalkan perkara kegemaran anda: Hanya untuk satu atau dua hari, tidak selamanya.

Inilah permata idea dari Eric Barker , pengarang blog Barking Up the Wrong Tree: 'Menolak diri anda sesuatu membuat anda menghargai perkara-perkara yang anda anggap biasa.'

Elemen saintifik yang dimainkan adalah kawalan diri dan kemahuan. Penyelidik yang membuat tinjauan 83 kajian mengenai kawalan kendiri menyimpulkan bahawa kemahuan semakin berkurang seiring dengan berjalannya hari , namun anda dapat melatih kehendak seperti anda otot.

Ringkasnya: Menggunakan kawalan kendiri menyebabkan lebih banyak kawalan diri dari masa ke masa.

Profesor Harvard Michael Norton mempunyai kaedah berfikir yang baik tentang perkara ini :

Ideanya adalah bahawa perkara-perkara yang sangat anda gemari, berhenti. Berhenti. Oleh itu, jika anda suka, setiap hari, minum kopi yang sama, jangan memilikinya selama beberapa hari dan, apabila anda menunggu, dan kemudian anda memilikinya lagi, ia akan menjadi lebih menakjubkan daripada semua yang anda sementara itu akan ada.

Masalahnya ialah, pada hari tertentu, lebih baik minum kopi daripada tidak, tetapi jika anda menunggu tiga hari dan tidak memilikinya, ia akan menjadi jauh lebih baik setelah anda akhirnya melakukannya.

Mengganggu penggunaan kami adalah percuma. Ini sebenarnya menjimatkan wang anda dan membuat anda lebih bahagia daripada wang yang dibelanjakan. Ini seperti yang terbaik dari semua dunia, tetapi kita sama sekali tidak dapat melakukannya, kerana kita selalu mahu menontonnya atau memakannya sekarang. Ia bukan 'menyerahkannya selama-lamanya.' Ini 'menyerah untuk jangka waktu yang singkat, dan saya berjanji anda akan lebih menyukainya apabila anda kembali kepadanya.'

Fikirkan kopi setiap hari, permainan Netflix, permainan iPhone, dan lain-lain. Dapatkan lebih banyak kebahagiaan dengan berlatih sabar dengan perkara yang anda gemari.

8. Raikan kekuatan; kenali kelemahan: Beri kebenaran untuk menjadi diri sendiri.

Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama 'Anda boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan.' Tom Rath meletakkannya sedikit berbeza: 'Anda boleh menjadi lebih banyak daripada siapa anda sebenarnya. Apabila kita dapat menggunakan sebahagian besar tenaga kita untuk mengembangkan bakat semula jadi kita, ruang pertumbuhan yang luar biasa ada. '

Ahli psikologi Paul Pearsall menyebutnya ' bukaan '(frasa ciptaannya untuk kebalikan dari' penutupan '). Pearsall mengatakan kita harus merangkul ketidaksempurnaan dan meraikan kekuatan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa masuk ke tempat yang tidak sesuai boleh membawa kepada hasil yang tidak diingini. Sebagai contoh yang melampau, kajian dari Joanne Wood dari University of Waterloo meminta orang yang mempunyai harga diri yang rendah untuk mengatakan kepada diri mereka sendiri, 'Saya orang yang dicintai,' dan pada akhir latihan, para peserta merasa ditegaskan dalam kurang keyakinan diri daripada diberi kuasa untuk berubah.

Sekiranya kebahagiaan nampaknya sukar difahami kerana anda merasa perlu menjadi seseorang yang tidak anda miliki, maka rilekslah Rath. Raikan apa yang anda mahukan, dan hargai bahawa kita semua membawa ciri-ciri unik.