Bagi kebanyakan kita, tidur yang cukup bukanlah perkara hidup atau mati. Tentu, kita mungkin membuat keputusan yang buruk, tetapi kita merasa mengantuk pada pertemuan pemasaran esok tidak akan membuat seseorang terbunuh.
Walau bagaimanapun, semasa Perang Dunia II, tentera A.S. dengan cepat mengetahui bahawa jika juruterbang pejuang tidak tidur, keputusan buruk mereka mempunyai akibat buruk. Kesalahan mereka termasuk kesalahan yang menyebabkan mereka ditembak jatuh - atau menembak orang di pihak mereka sendiri.
Membantu juruterbang pertempuran untuk berehat dengan cepat menjadi keutamaan.
Oleh itu tentera membawa tentera laut Bud Winter untuk mengembangkan dan menguji kaedah 'mengajar' tidur yang dirancang secara saintifik. Winter sebelum ini adalah jurulatih bola sepak kolej yang berjaya yang telah berkolaborasi dengan seorang profesor psikologi untuk membentuk teknik untuk membantu atlet berehat dan cemerlang dalam tekanan.
Peretasan relaksasi yang dirancang oleh Winter berjaya: Setelah menjalani latihan selama enam minggu, 96 peratus juruterbang dapat tertidur dalam 120 saat . Walaupun dengan gangguan seperti tembakan di latar belakang. Walaupun selepas minum kopi. Walaupun duduk.
Sekiranya ia berfungsi untuk juruterbang pertempuran, ia akan berfungsi untuk anda, tanpa mengira betapa tertekannya anda mengenai perjumpaan itu esok.
Inilah caranya:
1. Masuk ke kedudukan yang selesa.
Jelas, jika anda berada di tempat tidur anda, ini bukan masalah. Tetapi jika anda berada di luar, masuk ke posisi paling selesa yang boleh dilakukan (iaitu, bersandar di tempat duduk jika anda berada di dalam kereta anda; cari kerusi yang paling selesa di ruang persidangan jika anda tidur di tempat kerja).
2. Merehatkan wajah anda.
Ini adalah kunci untuk keseluruhan perkara. Anda mempunyai 43 otot di wajah anda, dan ini adalah sebahagian besar dari bagaimana tubuh anda mengetahui sama ada anda mengalami tekanan. Apabila anda mengendurkan wajah sepenuhnya, anda akan menghantar isyarat fisiologi ke badan anda bahawa semuanya sihat. Selamat tidur.
Oleh itu, tutup mata anda dan rilekskan seluruh wajah anda: dahi, pipi, lidah, dan rahang. Biarkan semuanya kendur. Anda akan melihat ketika anda melakukan ini bahawa pernafasan anda secara semula jadi mulai mendalam dan perlahan.
adakah maya moore seorang lesbian
Sekarang pastikan mata anda sepenuhnya santai. Anda mempunyai enam otot di soket mata anda; rasakan mereka semua lemas.
3. Jatuhkan bahu anda.
Biarkan mereka menjadi berat, dan kemudian lepaskan sepenuhnya, seolah-olah mereka jatuh ke arah kaki anda. Biarkan bahagian belakang leher anda berehat dan lemas. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan, melepaskan ketegangan yang tersisa di sana (kebanyakan orang menyimpan ketegangan di bahu, leher, dan rahang mereka).
Sekarang lengan anda: Rasakan mereka menjadi berat dan santai, bermula dari sisi dominan anda. Sekiranya anda tangan kanan, mulailah dengan bicep kanan anda dan rasakan ia santai. Sekiranya tidak, tegangkan sepenuhnya dan kemudian lepaskan. Ulangi proses dengan tangan anda.
4. Biarkan kaki anda lemas.
Rasa quad kanan anda tenggelam, semakin berat dan berat. Seterusnya betis, pergelangan kaki, dan kaki kanan anda. Ulangi di seberang.
5. Kosongkan fikiran anda selama 10 saat.
Sekarang setelah anda merehatkan badan sepenuhnya, yang diperlukan untuk tidur nyenyak adalah mematikan otak anda. (Ini seperti saat anda mematikan iPhone apabila memerlukan beberapa saat lagi untuk mematikan sepenuhnya.)
Apa yang sebenarnya ingin anda hindari adalah pemikiran yang melibatkan pergerakan ('Saya mesti mengambil cucian kering itu esok'; 'Adakah saya ingat untuk membuang kitar semula?'). Fikiran ini sebenarnya mendorong pergerakan sukarela di dalam badan anda. Anda tidak menyedarinya, tetapi hanya memikirkan sesuatu menyebabkan kontraksi mikro pada otot tertentu.
Musim Sejuk mempunyai beberapa petua untuk apa yang harus 'difikirkan' sebagai ganti - dan ingat, anda menahannya selama 10 saat:
Pertama, kami ingin anda membayangkan bahawa ini adalah hari musim bunga yang hangat dan anda berbaring di dasar kanu di tasik yang sangat tenang. Anda melihat langit biru dengan awan malas yang mengambang. Jangan biarkan pemikiran lain merayap. Cukup tumpukan perhatian pada gambar ini dan jauhkan pemikiran asing, terutamanya fikiran dengan pergerakan atau gerakan yang terlibat. Pegang gambar ini dan nikmati selama 10 saat.
Dalam fantasi penghasil tidur kedua, bayangkan bahawa anda berada di tempat tidur gantung beludru yang besar dan hitam dan di mana sahaja anda kelihatan berwarna hitam. Anda juga mesti menahan gambar ini selama 10 saat.
berapa umur christopher knightCaranya yang ketiga adalah dengan mengatakan perkataan 'jangan berfikir. . . jangan fikir. . . jangan berfikir, 'dll. Tahan ini, kosongkan pemikiran lain sekurang-kurangnya 10 saat.
Dan itu sahaja. Apabila anda mempunyai badan dan minda yang santai sepenuhnya selama 10 saat, anda akan tertidur.
Ingat bahawa juruterbang mempraktikkan kaedah ini berulang-ulang, dan 96 peratus daripadanya mencapai kejayaan setelah enam minggu berlatih. Latihan selama berminggu-minggu ini merupakan pelaburan yang bermanfaat, kerana setelah anda melakukannya, anda boleh tidur dan tidur di mana sahaja, yang secara dramatik akan meningkatkan kualiti hidup anda.
Mimpi indah.
