'Beristirahat adalah untuk pengecut.'
... kata tidak ada orang yang berjaya.
Semua orang mengeluh tentang 'burnout', namun mengapa orang berkuasa tinggi tidak sering terbakar? Adakah mungkin untuk mengekalkan gaya hidup perniagaan yang berkelajuan tinggi, tetapi pada masa yang sama tidak pernah usang, tune out, atau putus?
Syukurlah, itu mungkin. Dan, tidak, ia tidak memerlukan kekuatan super atau pemberian tenaga dan stamina yang tidak wajar.
Apa itu serum rahsia? Ambil rehat.
Satu kajian membuktikan perkara ini . Penyelidik dari University of Illinois di Urbana-Champaign mengkaji empat kumpulan orang. Setiap kumpulan mengerjakan tugas intensif otak selama 50 minit. Kumpulan yang berehat lebih banyak mempunyai stamina mental tertinggi pada akhir 50 minit.
Satu lagi kajian dari University of Amsterdam mengambil dua kumpulan pelajar, kedua-duanya ditugaskan untuk memilih kereta mana yang ingin mereka beli berdasarkan satu set spesifikasi. Satu kumpulan meneliti data selama empat minit. Kumpulan yang lain sengaja terganggu dengan diminta untuk menyelesaikan anagram.
Tebak siapa yang membuat keputusan yang lebih baik. Pelajar-pelajar yang sangat 'terganggu' ketika berusaha memproses maklumat.
Ternyata, 'gangguan' itu sebenarnya bermanfaat. Dengan menggunakan bahagian otak yang lain, para pelajar dapat memberikan rehat kepada kemahiran memproses analitik mereka, dan kemudian menyelesaikan masalah dengan tenaga yang diperbaharui.
apakah nama sebenar cinta puteri
Beristirahat adalah mustahak untuk produktiviti, tenaga, tumpuan, kecekapan, kreativiti, dan hampir semua perkara baik yang anda perlukan untuk bertahan.
Jadi, bagaimana betulkah anda berehat sebentar? Berapa kerap? Apa yang anda lakukan semasa anda berehat?
Berapa kerap anda mesti berehat?
Setiap 50-90 minit.
Jangka masa perhatian rata-rata orang sangat pendek. Berdasarkan pengukuran saintifik , purata perhatian Amerika hanya 8 saat . Inilah penendangnya: Seekor ikan emas mempunyai jangka masa perhatian 9 saat .
Tidak hairanlah kita mengalami kesukaran untuk bersikap produktif. Bagaimana kita menangani rentang perhatian flash-in-the-pan seperti itu?
paul teutul jr nilai bersih 2015
Kami sering berehat. Berapa kerap?
Pakar produktiviti belum mencapai kata sepakat, tetapi berada dalam jarak 50-90 minit. The Institut penyelidikan tentera Amerika Syarikat menemui bahawa irama ultradian mempunyai kitaran 90 minit. Oleh itu, anda boleh berehat setiap 90 minit .
Sekiranya jangka masa 90 minit terlalu sukar, anda boleh mencuba rehat setiap 50 minit. Atlantik menyatakan anda boleh mencapai 'produktiviti yang sempurna' dengan bekerja selama 52 minit, dan kemudian berehat selama 17 minit.
Frekuensi adalah nama permainan dengan waktu rehat. Daripada terobsesi mengenai ketepatan masa, cari irama anda sendiri dan tetap berpegang teguh.
Berapa lama waktu rehat anda?
15 hingga 20 minit adalah masa yang ideal, tetapi anda boleh mengambil masa yang lebih lama semasa makan tengah hari.
Sekiranya istirahat sangat penting, maka panjang waktu rehat itu juga penting. Anda ingin memastikan bahawa otak anda mempunyai masa untuk melakukan semua yang diperlukan untuk membuat rehat menguntungkan.
Jadi, apa sebenarnya masa yang tepat itu?
- Sekiranya anda melanggan teknik Pomodoro , anda akan berehat lima minit untuk setiap 25 minit bekerja. Setelah bekerja empat Pomodoros 25 minit, anda berehat selama 15 minit.
- Peretz Lavie yang meneliti irama ultradian, mengenal pasti 'palung' 20 minit dalam bentuk gelombang ultradian. Maka, adalah logik untuk berehat selama 20 minit.
- DeskTime mengesan 40,000 pengguna mereka, dan mendapati bahawa rehat 17 minit setiap 52 minit adalah titik manis untuk produktiviti.
Kekerapan waktu rehat anda juga bergantung pada apa yang anda lakukan. Pengekodan sangat berbeza dengan e-mel, yang berbeza dengan menulis. Selagi anda berada dalam pagar pengawal selama 90 minit, anda harus baik-baik saja.
Pastikan juga berehat semasa perjumpaan yang panjang. Sebaik sahaja anda mencapai sekitar satu jam, orang menjadi tidak selesa. Melakukan rehat otak, belum lagi rehat di bilik mandi, adalah penting.
Apa yang harus anda lakukan semasa rehat anda?
Apa-apa tetapi bekerja.
Sebaik sahaja anda menetapkan syarat untuk berehat, anda perlu memikirkan apa yang akan anda lakukan dengan saat-saat terbebas di hari anda.
Saya tidak akan terlalu menekankannya. Permainan ping pong cepat, pemanduan singkat, jalan cepat, sembang ringkas, tunda cepat - ini semua adalah cara terbaik untuk berehat.
Berikut adalah beberapa petunjuk tambahan.
Jauhkan dari skrin anda.
Keseluruhan idea rehat bukan hanya berhenti kerja, tetapi melakukan sesuatu berbeza. Dengan kata lain, jauhkan dari skrin anda, ya, bahkan skrin kecil telefon pintar anda.
Menggerakkan badan anda.
Tubuh manusia sangat menginginkan pergerakan, jenis yang anda dapat dengan menggerakkan lengan, kaki, dan batang tubuh anda. Tarian di bilik anda mungkin tidak sesuai, tetapi gunakan waktu rehat anda untuk berjalan-jalan di sekitar bangunan atau lari ke tangga. Pergerakan seperti itu juga akan meningkatkan mood anda, memerangi penyakit, dan menguatkan badan anda.
bio berita musang carley shimkus
Alihkan perhatian anda.
Semua kajian menunjukkan satu fakta yang sangat penting: Beristirahat adalah mengenai penggunaan kawasan otak yang berbeza. Ingat jangka masa koma? Daripada mendorong hadnya ke titik putus, menyerah pada tuntutannya dan melakukan sesuatu yang berbeza dengan perhatian itu.
Berhenti menumpukan perhatian.
Dengan sengaja mematikan tumpuan anda sangat santai. Selain itu, ketika minda bawah sedar anda terus bekerja pada tugas tersebut, anda mungkin benar-benar mengetahui bahawa anda secara tidak sengaja menyelesaikan masalah yang sedang anda jalani. Anda tahu apa yang saya bicarakan, jika anda pernah mengalami aha! sekejap mandi.
Sekarang dan seterusnya, anda perlu memberi rehat yang lebih besar kepada diri sendiri. Lakukan perjalanan hujung minggu yang panjang ke Vegas atau perjalanan ski dua minggu ke Eropah, atau bahkan memanjakan diri di pantai Caribbean.
Bagaimana anda berehat?
