Ini petang Ahad tetapi bukannya bersantai bersama keluarga, anda duduk di hadapan komputer rumah anda. Hanya ada beberapa e-mel yang perlu anda hantar sebelum minggu bermula, beberapa projek yang anda ingin selesaikan dengan tenang sebelum panggilan telefon dan e-mel segera tiba pada keesokan harinya. Anda sudah letih, dan samar-samar untuk mendapati diri anda bekerja pada hari rehat yang sepatutnya. Tetapi ia perlu diselesaikan, jadi anda terus berusaha.
Sekiranya anda seperti saya, ini akan terdengar terlalu biasa. Masalahnya, ia tidak baik untuk otak anda. Badan yang semakin meningkat dari bukti saintifik menerangkan apa yang telah kita pelajari daripada pengalaman yang tidak menyenangkan: Tekankan diri anda selama terlalu banyak jam atau hari bekerja dan otak anda mula bergerak ke belakang. Idea-idea yang pernah mengalir dengan mudah kering, dan tugas-tugas yang seharusnya dapat anda laksanakan dengan cepat menjadi sukar. Sekiranya anda seperti saya, pada ketika itu, anda merasa tergoda untuk memarahi diri anda untuk bekerja dan bekerja lebih keras. Itu benar-benar tidak produktif - anda perlu memberi otak dan diri anda sedikit berehat.
berapa umur adam dirks
Sebenarnya, saintis mengatakan bahawa anda pasti memerlukan lebih banyak rehat daripada yang anda dapatkan. Inilah cara mula memperbaikinya:
1. Luangkan masa rehat pendek.
Membaca mengenai penyelidikan ini, saya akhirnya faham mengapa saya merasa perlu berhenti sejenak semasa menulis sesuatu, kadang-kadang pada pertengahan kalimat, dan bermain permainan komputer selama beberapa minit. Ternyata mengalihkan perhatian kita ke tugas sederhana seperti permainan (dalam kajian ini adalah beberapa anagram) memberi bahagian otak kita yang berbeza peluang untuk masuk dan menyelesaikan masalah.
Sudah tentu, bermain permainan video jauh lebih menyenangkan daripada bekerja sehingga kadang-kadang sukar untuk kembali. Saya dapati Teknik tomato pendekatan menggunakan 25 minit kerja bergantian dengan lima minit rekreasi berfungsi dengan baik. Cubalah: Anda akan dapati anda bekerja dengan lebih baik dan lebih cekap jika membiarkan bawah sedar anda mengendalikan sebahagian beban.
2. Lakukan percutian yang lebih kerap.
Orang Amerika diperuntukkan rata-rata 10 hari waktu percutian setiap tahun. Itu tidak mencukupi menurut penyelidik otak - dan ramai di antara kita yang tidak mengambil semuanya. Tinjauan Harris mendapati orang Amerika berakhir pada 2012 dengan rata-rata sembilan hari percutian yang tidak digunakan.
Itu memalukan kerana penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil percutian, terutama jika anda pergi ke persekitaran yang lain, mempunyai manfaat otak yang kuat tetapi faedah ini hilang dengan cepat dan idealnya harus diisi semula dengan kerap.
3. Ambil satu hari - atau sekurang-kurangnya satu petang - cuti setiap minggu.
apa kewarganegaraan ginger zee
Dalam satu eksperimen, anggota pasukan perunding lima orang diarahkan untuk mengambil cuti satu hari setiap minggu. Di tempat lain, para eksekutif yang terbiasa bekerja setiap malam diberitahu untuk menjaga satu malam tanpa kerja. Walaupun mereka enggan mencubanya, kerana takut kerja akan menumpuk pada waktu rehat, para peserta sangat menyukai jadualnya. Beberapa bulan kemudian mereka melaporkan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik, yang hampir tidak mengejutkan. Lebih menarik lagi, mereka juga melaporkan lebih produktif dan bangga dengan pencapaian mereka. Jelas, lebih banyak masa yang dihabiskan untuk bekerja tidak sama dengan kerja yang lebih baik.
4. Pertimbangkan tidur tengah hari.
Saya tahu, ini adalah cadangan radikal dan tidak praktikal di setiap pekerjaan atau tempat kerja. Tetapi ada sejumlah bukti yang menunjukkan bahawa orang yang tidur siang lebih waspada, lebih produktif, dan kurang terdedah kepada kesalahan daripada mereka yang tidak. Dan satu sebab mengapa banyak orang merasa mengantuk pada waktu petang mungkin kerana tidur siang diprogramkan ke dalam sistem kita, sesuatu yang dilakukan oleh orang Rom kuno.
Sekiranya tidur siang benar-benar tidak dapat dipertimbangkan, anda juga dapat menolong diri anda dengan rehat meditasi harian yang singkat - walaupun hanya lima atau 10 minit. Itu akan membantu otak anda dengan melepaskan lebih banyak gelombang alfa dan itu akan membuat anda lebih bahagia untuk sepanjang hari.
Suka siaran ini? Mendaftar di sini untuk e-mel Minda mingguan dan anda tidak akan terlepas ruangannya.
