Dahulu, pergi bekerja bermaksud menghabiskan berjam-jam pada satu masa tanpa meluangkan masa untuk diri sendiri.
Dan, lebih kerap daripada tidak, terasa seperti anda memperdagangkan saat-saat hidup yang bermakna untuk tugas-tugas kerja yang membosankan.
Walau bagaimanapun, hari ini, pekerja dan syarikat memperbaiki keadaan kerja melalui satu trend kesihatan: perhatian.
Perkataan 'kesadaran' baru-baru ini dilontarkan oleh guru kecergasan dan selebriti, tetapi ramai yang masih bingung dengan apa sebenarnya.
Jadi apa adalah kesedaran, bagaimanapun?
Melihat definisi oleh University of California, Berkeley, kesadaran adalah kemampuan untuk menjaga kesadaran setiap saat tentang pemikiran, perasaan, sensasi tubuh kita, dan lingkungan sekitarnya, melalui lensa yang lembut dan memelihara.
Dengan menggunakan teknik untuk mempraktikkan perhatian, terutama di tempat kerja, anda dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan produktiviti anda.
Oleh itu, untuk membantu anda mencapai potensi unicorn penuh , berikut adalah 10 teknik kesedaran untuk dilatih di tempat kerja!
1. Tetapkan niat pada awal setiap hari.
Untuk menyiapkan diri untuk menjalani hari yang berjaya, anda harus menuliskan niat untuk membuat anda tetap fokus.
Niat anda boleh menjadi tujuan kerja atau sesuatu yang lebih peribadi, seperti 'Saya akan melihat setiap halangan hari ini sebagai pengalaman belajar yang positif.'
Anda boleh menuliskan niat pada catatan Post-It dan melekatkannya di komputer anda, atau anda boleh mengulanginya kepada diri sendiri semasa di tempat kerja.
Dengan melakukan ini, anda dapat menyimpan mantra mental untuk membantu anda sepanjang hari. Teknik kesedaran ini juga mendorong anda untuk memeriksa diri sendiri dan mempertimbangkan tingkah laku yang boleh anda ubah untuk menjadi lebih selaras dengan diri anda.
2. Jadikan kerja anda bermakna.
Mungkin sukar untuk diberi perhatian semasa bekerja jika anda tidak menikmati pekerjaan anda.
Itulah sebabnya anda perlu mencari tujuan dalam apa yang anda lakukan.
Luangkan sedikit masa untuk merenungkan: mengapa anda memutuskan untuk melamar pekerjaan itu?
Momen-momen apa yang membawa kegembiraan anda pada siang hari
Ambil sehelai kertas dan tulis senarai perkara yang menjadikan karya anda bermakna.
Dengan cara ini, apabila anda mengalami hari yang sukar, anda dapat melihat kembali senarai dan mengingatkan diri anda apa yang anda bangun setiap hari.
3. Belajar bagaimana untuk hadir.
Tidak kira apa jenis persekitaran tempat anda bekerja, mudah untuk melakukan gerakan pekerjaan tanpa berfikir.
Apabila anda mendapati diri anda melamun atau menjauh dari pekerjaan anda, berehat sebentar untuk mendaftar masuk dengan persekitaran anda.
Terdapat beberapa soalan yang boleh anda gunakan untuk meletakkan diri anda dan hadir pada masa ini. Apakah satu tugas yang boleh anda laksanakan? Apa yang berlaku di sekeliling anda; siapa di sana, apa yang mereka lakukan, suara apa yang anda dengar? Apa yang anda capai setakat ini?
Meluangkan masa untuk memerhatikan diri anda dan kerja anda akan menarik perhatian anda, meningkatkan daya tumpuan dan memberi anda angin kedua untuk menyelesaikan hari dengan kuat.
4. Ikuti rehat meditasi.
Tertekan? Renungkanlah.
Walaupun perhatian biasanya berkaitan dengan pemikiran anda, kadang-kadang anda perlu membersihkan fikiran anda untuk fokus pada perkara yang penting.
Luangkan waktu rehat sepuluh minit pada siang hari untuk duduk di luar dan mendengar aplikasi podcast atau meditasi cepat untuk menetapkan semula fikiran anda.
Sebaik sahaja anda kembali bekerja, anda akan merasa segar dan bersedia untuk kembali bertugas.
5. Fokus pada satu tugas pada satu masa.
Adakah anda pernah mencuba melakukan tiga perkara sekaligus? Apabila anda melakukannya, adakah tugas-tugas tersebut dapat dilakukan dengan baik?
Mungkin tidak.
Penting untuk memusatkan perhatian kepada satu perkara pada satu masa ketika mempraktikkan perhatian.
Apabila anda berusaha melakukan terlalu banyak pekerjaan sekaligus, anda menjadi terharu dan tidak dapat menyelesaikan sebarang tugasan dengan sebaik mungkin.
Mulakan dengan membuat senarai tugas yang harus diselesaikan, menyusunnya mengikut kepentingan.
Kemudian, setelah anda meninggalkan kerja untuk pulang ke rumah, anda akan dapat melihat kembali hari yang dipenuhi.
6. Berlatih mempunyai minda pertumbuhan.
Setiap unicorn yang berjaya mempunyai satu kesamaan: mereka semua mempunyai pemikiran pertumbuhan.
Daripada mengatakan bahawa anda tidak boleh berubah, berusaha meningkatkan kemahiran dan kehidupan anda.
Sudah tentu, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan.
Untuk mempraktikkan minda pertumbuhan, cubalah menetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri.
Ia juga penting, walaupun mencabar, untuk mencari dan mengakui kelemahan anda; ini memberi anda kelebihan untuk mematikan suara kritik diri yang kadang-kadang dapat menahan anda.
Menguatkan mindset pertumbuhan akan membantu anda lebih peka terhadap tingkah laku seharian anda sambil meningkatkan harga diri anda di dalam dan di luar pekerjaan.
7. Ikutkan perasaan anda.
Kadang-kadang orang keliru dengan perhatian dan perasaan yang berterusan dan menyatakan kedamaian dan kebahagiaan.
Tetapi mari kita menjadi nyata: adakah orang boleh gembira sepanjang masa?
Mempunyai emosi, bahkan emosi negatif, adalah bahagian normal dan biasa dalam kehidupan. Kebanyakan hari, orang mengalami pelbagai emosi yang berbeza. Itulah sebabnya, semasa anda mengamalkan perhatian, penting untuk belajar bagaimana merangkul perasaan anda
Ia sukar, tetapi mengakui emosi anda - hanya duduk bersama mereka dan memberitahu diri anda 'Saya sedang marah sekarang' - adalah langkah pertama untuk membiarkan perasaan itu berlalu.
Sekiranya anda cuba mengabaikan emosi anda atau menjauhkannya, mereka akan terus mengganggu anda, mempengaruhi produktiviti anda dan, yang lebih penting, membahayakan kesejahteraan anda.
Teknik kesedaran ini berguna untuk hari-hari tertekan di tempat kerja. Rawat tekanan anda dan teruskan berlatih teknik kesedaran lain, seperti meditasi, untuk melepaskan emosi dan kembali ke landasan.
8. Ambil makan tengah hari untuk makan tengah hari.
Banyak orang akan berehat sebentar untuk mendapatkan gigitan cepat - tetapi kemudian duduk untuk memakannya semasa mereka terus bekerja.
Sebelum mereka mengetahuinya, waktu rehat 30 minit itu sudah berakhir dan mereka belum selesai makan atau bekerja.
Hanya berehat seketika untuk makan tengah hari.
Jangan melihat telefon anda, jangan memikirkan kerja, dan jangan membaca e-mel!
Menggunakan rehat makan tengah hari anda untuk berehat dan makan siang membantu mengisi semula anda dan memberi anda tenaga. Memeriksa sebentar hanya akan membantu meningkatkan fokus anda setelah anda kembali bekerja.
9. Regangan.
Kesedaran bukan hanya untuk menyesuaikan diri dengan pemikiran anda - tetapi juga untuk mengetahui tubuh fizikal anda!
Sama ada anda bekerja di komputer atau berjalan sepanjang hari, berehat sebentar.
Perhatikan bahagian-bahagian badan anda yang sakit atau merasa kencang, sehingga dengan cara itu anda dapat terus merawat diri anda setelah kembali ke meja anda.
10. Tuliskan pencapaian anda.
Kadang-kadang anda tidak menyedari seberapa banyak yang anda capai di tempat kerja sehingga anda benar-benar menuliskan semua perkara positif yang berlaku.
Luangkan masa sejenak sebelum pulang ke rumah untuk menjalani hari anda dan catat kejayaan yang anda miliki. Ini akan membuat anda merasa lebih baik mengenai hari anda, produktiviti dan tujuan anda. Ia membolehkan anda bernafas dan melepaskan hari sehingga anda tidak menghabiskan malam anda dengan risau.
Jangan lupa untuk meninggalkan senarai pencapaian anda di meja anda untuk dibaca pada keesokan harinya, segera siapkan diri anda untuk hari lain yang berjaya!
Mempraktikkan Kesedaran di Tempat Kerja adalah Mudah
Kadang kala, kerja menjadi tekanan. Kami semua pernah ke sana; hari-hari panjang, kerja menumpuk, dan rasanya tidak akan pernah selesai!
Tetapi dengan 10 teknik kesedaran yang mudah ini, anda sudah bersedia untuk menjalani hari yang produktif di tempat kerja yang juga produktif untuk kesihatan mental anda.
Mengambil kira kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri adalah langkah pertama untuk menghasilkan pekerjaan yang baik, dan perhatian adalah langkah pertama yang baik untuk sampai ke sana!
berapa tinggi jimmer fredette
