Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Sekiranya anda memaparkannya secara berterusan, orang lain akan mengelakkan anda seperti wabak. Sebaliknya, simpan di dalam botol dan anda menjadi periuk tekanan yang pasti akan melambung ke atas - membawa kepada tindakan yang kemudian anda sesali.
berapakah nilai john hagee
Kecerdasan emosi (EQ), atau kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi, dan kemudian menggunakan maklumat tersebut untuk membimbing pengambilan keputusan, sangat berguna dalam membantu anda menangani kemarahan dengan berkesan. Menyedari bahawa anda perlu memilih pertempuran membantu anda menjadi terlalu cemas dan mungkin akan terbakar.
Contohnya, keadaan boleh menyebabkan anda menjadi marah kerana anda tidak memahaminya sepenuhnya. Anda mungkin menyaksikan suatu tindakan dan menganggapnya sebagai suatu ketidakadilan, tetapi setiap situasi mempunyai konteks dan latar belakang, yang kebanyakan anda tidak tahu. Mengingat perkara itu akan membuat anda tidak memasuki situasi yang benar-benar tidak melibatkan anda.
Dan jika orang atau situasi tertentu membuat darah anda mendidih (dan anda tidak memerlukannya untuk pekerjaan seharian anda), mengapa tidak menghindarinya sejauh mungkin?
Pandangan Seimbang
Sebenarnya, ada banyak keadaan ketika anda betul-betul marah.
Sebagai contoh, katakan rakan sekerja anda benar-benar gementar. Anda tahu jenisnya - selalu meninggalkan pinggan mangkuk yang tidak dicuci, selalu mengeluh, sering tidak sopan. Anda telah mengalami tingkah laku ini untuk sementara waktu, dan suatu hari anda tergerak untuk melakukan sesuatu mengenainya.
Kemarahan anda menghasilkan sesuatu yang positif: Sudah waktunya untuk menangani situasi yang tidak dapat diterima.
Jadi, bagaimana anda bergerak maju? Anda hanya boleh menyinggung perasaan rakan sekerja anda, memanggilnya secara terbuka mengenai semua tingkah laku negatifnya dan memberitahu kepadanya bahawa semua orang sakit dan bosan dengannya. Adakah itu akan mengubah tingkah lakunya? Kemungkinan. Tetapi adakah itu betul-betul bagaimana anda mahu menangani keadaan? Ini bukan sahaja akan menjejaskan hubungan anda dengan rakan sekerja ini, tetapi anda juga boleh merosakkan reputasi anda dan juga orang lain.
Sebaliknya, jika anda meluangkan masa untuk memikirkan tindakan dan akibatnya, strategi anda akan jauh lebih berkesan. Sudah tentu, dalam keadaan terik saat ini, anda tidak akan selalu terinspirasi untuk duduk dan merenung keadaan. Itulah sebabnya penting untuk belajar mengawal.
Mengawal Kemarahan Anda
Kemarahan seperti api. Ia boleh menjadi alat yang berguna, atau boleh merosakkan secara sembunyi-sembunyi.
berapa umur mya penyanyi itu
Situasi tertentu memerlukan tindak balas segera, seperti ketika anda menyaksikan beberapa jenis penyalahgunaan atau buli, baik secara fizikal atau psikologi. Tetapi dalam kes lain, perkara yang lebih kecil dapat menyebabkan kemarahan anda meningkat sehingga anda berada dalam bahaya kehilangan kawalan emosi anda.
Sekiranya anda merasakan itu berlaku, cubalah yang berikut:
1. Tinggalkan.
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang sangat tidak selesa, sukar untuk tidak mengatakan perkara pertama yang terlintas di fikiran. Sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda pasti akan menyesal, jauhkan diri dari situasi tersebut.
2. Luangkan beberapa minit untuk menarik nafas lega.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA) , pernafasan dalam adalah salah satu cara terpantas untuk mengurangkan intensiti kemarahan anda.
Mengulangi kata atau frasa yang menenangkan anda (seperti 'santai', 'biarkan', 'atau' santai ') juga dapat menenangkan perasaan marah.
3. Benamkan diri anda dalam sesuatu yang anda nikmati.
Sebaik sahaja anda berehat dari situasinya, lihatlah untuk terlibat dalam sesuatu yang akan mengalihkan perhatian anda dan membantu anda menenangkan diri. Cuba baca, dengar muzik, atau aktiviti lain yang anda rasa santai.
4. Cuba senaman yang tidak berat.
Berjalan-jalan, menunggang basikal, atau melakukan aktiviti peregangan. Ini dapat mengurangkan ketegangan pada otot dan membantu anda berehat.
dengan siapa vanessa marcil bertunang
Menggabungkan Semuanya
Kita semua akan marah dari semasa ke semasa. Tetapi menggunakan strategi ini akan membantu anda meningkatkan EQ, mengawal kemarahan anda, dan meluahkan perasaan anda dengan cara yang lebih bermanfaat - untuk anda dan orang lain.
