Suka atau tidak, walaupun anda 'terkuat' burung hantu malam, anda mungkin harus berfungsi sebagai orang pagi. Sama ada pekerjaan anda, pekerja anda, pelanggan anda ... orang tidak bersedia menunggu sehingga anda bersedia untuk memulakan kerja.
Jadi bolehkah burung hantu malam yang tegar menjadi orang pagi?
Anehnya, ya.
Berikut adalah dari Belle B. Cooper , pengasas bersama Ada , aplikasi analisis peribadi untuk memahami kehidupan anda, dan pencipta Tabiat Produktif , kursus untuk membantu anda bekerja lebih pintar, bukan lebih sukar.
Inilah Belle:
Saya selalu berusaha untuk bangun sebelum makan tengah hari, tetapi saya mahu menjadi orang yang sebenar. Orang 'bangun sebelum matahari'. Seorang 'menyelesaikan tiga jam kerja sebelum makan tengah hari setiap hari' orang.
Selama beberapa bulan, saya bangun pada pukul 6 pagi setiap hari. Tetapi sesuatu berubah pada akhir tahun 2015 ketika saya berpindah dengan rakan dan pengasas bersama, Josh .
Josh sememangnya seorang yang baru bangun tidur dan bekerja setelah saya tidur banyak malam. Saya tidak tahu apakah itu irama badan saya sendiri yang cuba menyesuaikan diri dengan tekanan dan pergolakan yang tersisa dari proses pindah rumah, tetapi saya mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan untuk menjalani rutin bangun sebelum jam 8 pagi lagi.
Itu adalah perjuangan yang sebenar. Sangat sukar, sebenarnya, saya kadang-kadang bertanya-tanya apakah tidak lebih mudah untuk beralih ke jadual burung hantu malam untuk menyesuaikan dengan corak Josh. Namun, setiap kali saya mencuba ini, saya akan bertahan paling lama satu hari. Tidur lewat dan tidur lewat tidak wajar bagi saya, dan berlawanan dengan intuisi bekerja keras untuk berjaga lebih lama daripada yang diinginkan oleh badan anda, jadi saya selalu berputus asa dengan cepat.
Oleh itu, bangun pagi adalah cara yang tepat. Saya hanya perlu memikirkan cara melakukannya. Ketika tiba masanya untuk menulis kursus e-mel saya, Tabiat Produktif , Saya tahu bahawa saya perlu membuat perkara yang meningkat awal ini.
Berikut adalah beberapa perkara yang akhirnya berjaya untuk saya. Tetapi ingat: Ini memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan untuk bereksperimen dan gagal. Sekiranya anda benar-benar mahu melakukan ini untuk diri sendiri, anda perlu memikirkan apa yang sesuai untuk anda, dan anda mungkin akan berada dalam jarak yang lama.
Bangun Banyak Lebih awal
Ada banyak nasihat awal-awal di luar sana yang menganjurkan untuk bangun sedikit lebih awal setiap hari. Sebagai contoh, untuk menetapkan penggera anda secara bertahap kembali 15 minit sehingga anda sampai pada waktu bangun yang anda inginkan.
Ini masuk akal dalam teori, tetapi untuk sebab tertentu ia tidak berkesan untuk saya. Sejujurnya saya tidak tahu mengapa.
Saya tidak mempunyai waktu bangun tidur yang khusus semasa memulakan proses ini. Saya bekerja dari rumah setiap kali saya merasa seperti itu, jadi saya bangun dari tempat tidur ketika saya memutuskan untuk melakukannya. Tetapi saya bangun secara konsisten lewat dari pukul 8 pagi, yang saya dapati adalah yang terbaru yang saya dapat bangun dan masih berasa seronok dengan hari saya. Bangun lebih lewat daripada itu membuat saya merasa kesal pada diri sendiri dan keletihan sepanjang hari. Saya nampaknya akan lebih banyak menyelesaikannya jika saya berjaya keluar dari tempat tidur sebelum pukul 8.
Oleh itu, pada mulanya saya memasang penggera untuk pukul 8 pagi dan berusaha membuatnya tidak tidur setiap hari.
Saya sangat teruk dalam hal ini. Saya sering gagal. Dan hampir setiap kali saya tidak gagal, saya bangun pada pukul 8 dan berbaring di tempat tidur atau duduk di pinggirnya sehingga setengah jam sebelum melakukan apa-apa. Nampaknya, saya telah mencapai matlamat harian saya, tetapi tidak berjaya.
Setelah berbulan-bulan tidak masuk akal ini, saya mencuba sesuatu yang berlawanan dengan intuisi: saya memasang penggera pada jam 6 pagi keesokan harinya. Sepanjang dua jam lebih awal daripada waktu saya berjuang untuk bangun setiap hari setakat ini. Saya tidak dapat memikirkan sebab mengapa saya fikir ini boleh berjaya, tetapi saya sangat gembira kerana mencubanya.
Ianya berhasil.
Saya merasa lebih senang bangun pada pukul 6 pagi daripada yang saya lakukan dua jam kemudian. Sebahagian dari ini mungkin hanya hak baru dan sombong yang muncul dengan bangun pagi lebih awal, dibandingkan dengan pukul 8 pagi, yang hampir tidak dapat dihitung sejak awal. Atau mungkin itu adalah masa bangun yang lebih semula jadi bagi saya. Saya cenderung tertidur dan bangun lebih banyak semasa tidur pagi, jadi mungkin saya menyukarkan diri dengan tidur di tempat tidur sehingga 8 dan tidur berkualiti rendah selama beberapa jam terakhir.
Saya tidak tahu pasti mengapa ini berjaya. Ia pasti tidak berfungsi sendiri. Lama kelamaan, saya telah melakukan beberapa perkara lain yang membantu saya menjadikan ini sebagai kebiasaan biasa.
Dan hari ini, saya tidak selalu bangun pada pukul 6. Biasanya antara jam 6 dan 7 pagi, kecuali saya mempunyai malam yang sangat lewat. Saya suka bangun lebih awal, tetapi ini adalah masa bangun paling semula jadi bagi saya. Saya mahu bekerja dengan badan saya, bukan menentangnya.
Pergi ke Tempat Tidur pada Waktu Yang Sama Setiap Malam
Saya bernasib baik kerana saya tidak perlu merancang ini terlalu banyak, kerana saya cenderung untuk melakukannya. Selepas makan malam, saya biasanya menonton TV bersama Josh, dan kadang-kadang berjalan-jalan. Kemudian sekitar jam 8 atau 9 malam dan saya pasti tidak mahu bekerja, jadi saya biasanya melompat ke atas katil. Saya akan mengambil minuman panas, buku nota saya untuk merancang esok, dan Kindle saya, dan menghabiskan satu atau dua jam untuk tidur.
Waktu tidur yang kerap adalah penting untuk membantu badan anda tidur lebih cepat dan untuk memastikan anda berehat dengan baik ketika waktu bangun pagi anda semakin hampir.
Jangan lupa, saya sudah tidur pada pukul 11 malam. selewat-lewatnya. Pada kebanyakan malam saya tidur 9 atau 10. Secara semula jadi badan saya letih sekitar jam 10 malam, dan saya tidak suka bekerja selepas makan malam kerana saya tidak terlalu tajam, jadi mudah bagi saya untuk tidur lebih awal. Sekiranya anda tidak cepat letih seawal ini, anda mungkin akan cenderung tidur (dan bangun) kemudian. Anda boleh melawannya, tapi ia adalah jauh lebih baik untuk badan anda jika anda bekerja dengan kecenderungan semula jadi anda .
Buat Rutin Pagi yang Anda Nantikan
stefani schaefer musang 8 umur
Ini adalah perubahan yang paling penting yang saya buat dalam membina tabiat ini. Ahli ekonomi tingkah laku Dan Ariely mengatakan kami dirancang untuk memikirkan masa kini. Walaupun bertindak dengan mempertimbangkan masa depan adalah baik bagi kita, ia bertentangan dengan sifat kita untuk melakukannya. Untuk mengatasi batasan otak manusia ini dan memastikan kita melakukan perkara-perkara yang baik untuk kita walaupun kita tidak mahu, Ariely mencadangkan menggunakan kaedah yang disebutnya sebagai pengganti ganjaran.
Pada dasarnya, penggantian ganjaran adalah apabila anda membuat diri anda melakukan perkara yang betul dengan alasan yang salah. Sebagai contoh, jika anda ingin bersenam lebih banyak, hanya membiarkan diri anda menonton rancangan TV kegemaran anda ketika bersenam bermaksud anda akan mula bersenam sehingga anda dapat menonton rancangan itu, dan bukannya anda akan lebih cergas dan sihat . Tetapi anda akan melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda - melakukan perkara yang betul dengan alasan yang salah.
Apabila saya bangun pada waktu pagi, saya bangun dari katil untuk minum kopi. Bukan kerana saya tahu saya akan mempunyai hari yang lebih baik dan lebih produktif jika saya bangun sekarang. Masa depan saya adalah orang lain, walaupun dia hanya beberapa jam lagi. Saya tidak dapat memotivasi diri saya (sekurang-kurangnya tidak setiap hari) untuk bangun lebih awal sehingga beberapa orang asing di masa depan dapat menuai faedahnya. Saya memerlukan ganjaran sekarang.
Membangun rutin yang saya lakukan setiap pagi ketika bangun membantu saya mencari jalan (akhirnya) untuk bangun awal kebiasaan. Ia bermula dengan kopi, yang saya nantikan cukup untuk bangun dari tempat tidur dan memulakan rutin. Selebihnya rutin membuat saya tidak tidur. Ia seperti ini:
- Minum kopi dan amalkan bahasa Perancis
- Lakukan lima pushup
- Mandi dan berpakaian
- Makan sarapan
Kopi, latihan Perancis, dan sarapan adalah perkara yang saya nantikan, jadi saya fokus pada bahagian-bahagian rutin saya setelah bangun. Masing-masing bertindak seperti tali yang menarik saya ke hadapan melalui rutin saya sehingga saya menyelesaikan semuanya.
Alasan lain ini berguna adalah kerana walaupun saya bangun pagi jadi saya akan lebih produktif, saya tidak perlu memikirkan kerja sebaik sahaja saya bangun. Pada masa rutin saya selesai, sudah satu jam atau lebih sejak saya bangun, dan saya biasanya gatal untuk memulakan kerja.
Semakin saya melakukan proses ini, semakin menjadi kebiasaan - dan bangun lebih awal hanyalah sebahagian daripada rutin.
