Anda tahu perasaan. Anda mempunyai dua puluh e-mel yang belum dibaca, pekerjaannya semakin banyak, dan anda bertekad untuk memilih anak-anak dari latihan. Dua jam yang lalu anda mengatakan bahawa anda akan mempunyai laporan itu dalam masa satu jam.
Sekiranya ini terdengar seperti anda, jangan takut - anda tidak bersendirian. Sebenarnya, anda hanya menderita salah satu kesengsaraan hidup di mana-mana: penundaan. Kita semua pernah bersalah pada satu masa atau yang lain, tetapi ada di antara kita yang bersusah payah melakukannya setiap hari. Prokrastinator kronik mengulangi 'Saya akan melakukannya kemudian' seperti mantra, sebelum semua kerja yang ditangguhkan itu jatuh ke atas mereka seperti isi almari yang terlalu banyak.
Ini menimbulkan persoalan 'Mengapa kita melakukannya?' Mengapa kita mengalami tekanan yang terlalu banyak untuk memanjangkan masa yang tidak dapat dielakkan? Ternyata, penundaan mungkin merupakan sesuatu yang masuk ke dalam otak kita. Mari kita lihat mengapa kita suka menunda-nunda , dan kemudian kaji beberapa kaedah untuk menghentikan kebiasaan jahat itu untuk selama-lamanya.
Mengapa Kita Menunda-nunda
Menurut penyelidikan diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dalam Personaliti, beberapa penangguhan kronik sangat mahir dalam menangguhkan sesuatu, kebiasaan itu sebenarnya saling berkaitan dengan keperibadian mereka. Ini menjadikan penundaan menjadi masalah yang sangat sukar untuk ditewaskan, kerana sifat keperibadian tertentu sebenarnya mendorong kita untuk melakukannya.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa penundaan tidak dihubungkan dengan purata nilai gred atau kecerdasan. Ini bermaksud sesiapa boleh menjadi penunda, dan tidak ada yang salah dengan anda jika anda sedang menanggungnya. Ini hanya bermaksud beberapa orang harus bekerja lebih keras untuk menendang kebiasaan itu, sementara yang lain secara semula jadi tidak menghadapi masalah dengannya.
Bagaimana kita mengalahkan penundaan? Mari lihat dua kaedah yang terbukti secara saintifik:
1. Baru Mulakan
Hanya memulakan projek sebenarnya boleh menjadi bahagian paling sukar bagi penunda. Tetapi jika kita berjaya mengatasi masalah itu, kita akan merasa lebih terdorong untuk terus berusaha. Kenapa? Kerana otak kita mudah terkena sesuatu yang disebut Kesan Zeigarnik . Pada dasarnya, kita lebih cenderung menyelesaikan tugas setelah mendapat momentum. Satu-satunya cara untuk mendapatkan momentum itu adalah dengan memulakannya.
2. Pecahkan Tugas Besar
'Itu semua baik dan baik', anda mungkin berfikir, 'tetapi masalah saya adalah dengan mendapat dimulakan '. Kami menangguhkan tugas besar kerana ia menakutkan. Kita hanya tahu mereka akan menghabiskan sepanjang masa kita, tanpa memberi kita ruang untuk melakukan perkara yang kita benar-benar lakukan mahu yang perlu dilakukan (seperti berehat di sofa dengan popcorn dan Netflix).
Nasib baik, ada muslihat psikologi sederhana untuk mengatasi ketakutan bermula; mengambil tugas besar dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Sebenarnya lebih mudah untuk melakukan dua atau tiga tugas yang lebih kecil pada satu masa daripada satu tugas besar, sehingga fasa permulaan awal akan menjadi lebih mudah. Seperti yang dibincangkan sebelumnya, memulakan membina momentum, dan sebelum kita mengetahuinya - keseluruhan projek selesai, dan akhirnya kita selesai lebih banyak lagi masa lapang daripada yang kita ada sekiranya kita membiarkan penundaan menjadi lebih baik dari kita.
berapa tinggi ashley tisdale
Cara paling berkesan untuk mengatasi penundaan adalah menggunakan dua petua ini secara bersamaan. Oleh mogok projek besar menjadi langkah yang lebih kecil, anda akan mendapat lebih banyak lagi bermotivasi untuk memulakan, dan akhirnya anda akan membina cukup banyak momentum untuk melihat projek hingga siap. Bagaimana kita tahu ia sangat berkesan? Baiklah, ia berfungsi untuk menulis catatan blog ini - jadi ia juga berfungsi untuk anda.
Sila kongsi di media sosial jika anda dapati siaran ini berguna. Suka ruangan ini? Mendaftar ke melanggan amaran e-mel dan anda tidak akan terlepas jawatan.
