Meditasi bukanlah perkara baru. Dan ia tidak memerlukan apa-apa yang belum anda miliki pada saat yang tepat ini.
Itulah keindahan dan kesederhanaan meditasi - tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada yang dapat dimiliki, tidak ada yang hilang, dan semua yang dapat diperoleh dengan mencari keheningan pada hari yang kacau di tempat kerja.
Terlalu kerap kita meraba-raba zaman kita atas permintaan - bos, pelanggan, atau jadual kita, atau pemikiran kita yang penuh dengan kekacauan.
Sangat mudah untuk diserap dalam kehidupan seharian yang cepat sehingga kebanyakan orang lupa bagaimana rasanya menyedari nafas mereka. Untuk menyedari badan mereka. Untuk hanya melihat pemikiran mereka berlalu seperti daun di sungai.
berapa pendapatan lara spencer
Kehadiran, hubungan, dan penyesuaian dengan pengalaman kita sekarang sangat jarang berlaku dalam kehidupan peribadi dan profesional kita. Dan semakin kita kembali ke keadaan fikiran itu, semakin baik kita merasa, semakin jelas kita berfikir, dan semakin bahagia kita.
Sebagai jurulatih dan ahli terapi berlesen yang sering mengajarkan teknik kesedaran kepada klien, saya ingin menulis artikel ringkas mengenai petua yang difahami oleh pelanggan saya ketika belajar bagaimana bermeditasi.
Beberapa perkara yang saya bincangkan adalah cara berlainan untuk melakukan meditasi kesedaran. Yang lain adalah sumber yang biasanya disyorkan.
Harapan saya ialah seseorang yang baru bertafakur - atau yang baru untuk berlatih meditasi secara konsisten - dapat membaca artikel ini dan kemudian berhubung kembali dengan masa sekarang.
Baca senarai di bawah untuk mengetahui tujuh cara untuk mempraktikkan meditasi kesedaran di tempat kerja.
ann kari dan brian ross
1. Gunakan aplikasi meditasi yang popular untuk penyegaran cepat.
Terdapat banyak aplikasi meditasi yang hebat untuk dicuba. Saya mengesyorkan memuat turun beberapa aplikasi percuma sehingga anda menjumpai aplikasi yang sesuai. Semasa bekerja dengan pelanggan, dua yang pertama saya cadangkan adalah Insight Timer dan Headspace. Headspace sangat bagus untuk teknik permulaan dan Insight Timer mempunyai banyak meditasi berpandu percuma yang luar biasa untuk pelbagai pengalaman dan kepakaran.
2. Sebelum masuk ke senarai tugas anda, luangkan lima minit untuk menghitung nafas anda.
Sekurang-kurangnya lima minit boleh membuat perbezaan besar pada hari anda. Salah satu cara termudah untuk terlibat dalam meditasi kesedaran adalah dengan fokus pada nafas.
Duduk dengan selesa. Pejamkan mata anda. Sekarang tarik nafas berirama yang sekata. Semasa anda bernafas, hitung satu, ketika anda menarik nafas, hitung dua. Setelah anda mencapai jumlah 10, mulailah dari satu.
Teknik meditasi sederhana ini sangat baik untuk pemula dan individu yang ingin mengembangkan fokus tajam.
3. Biarkan diri anda mencair ke masa kini dengan memberi tumpuan kepada sensasi dan suara.
Setelah berehat dengan selesa semasa bermeditasi dengan mata tertutup dan nafas menjadi perlahan, alihkan perhatian anda kepada sensasi badan anda di kerusi. Ke tekanan kaki anda di lantai. Bawa kesedaran anda ke tangan anda ketika mereka berada di atas kaki anda. Imbas badan anda dari kepala hingga kaki berhenti untuk mengetahui kawasan ketegangan dan kelonggaran.
Kemudian, alihkan perhatian anda ke semua suara yang dapat anda dengar di tempat anda duduk. Perhatikan semua yang menyentuh gegendang telinga anda. Tidak perlu bertindak balas atau melakukan apa-apa - selama beberapa minit ini, anda hanya menyaksikan pengalaman anda.
Teknik ini sangat bagus untuk bersantai dan merasa berasas.
4. Memperdalam pengalaman anda makan semasa makan tengah hari dengan berhati-hati.
Daripada menggigit setiap gigitan, nikmati mereka. Perhatikan bau makanan, bagaimana rupanya, dan kerumitan rasanya. Bawalah kesedaran anda bagaimana rasanya mengunyah dan menelan. Beri diri anda kebenaran untuk hadir sepenuhnya dalam makan atau perbualan.
Meditasi jenis ini akan membantu anda menetapkan semula dan memberi tumpuan semula pada separuh kedua hari anda.
5. Keluar ke luar untuk mencuba meditasi berjalan kaki yang menyegarkan.
Keluar dari pejabat dan jauh di dalam diri anda. Berdiri pegun, bawa kesedaran ke kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, tali pinggang, paha, dan pinggul anda. Mulailah berjalan dengan perlahan dan perhatikan bagaimana rasanya berjalan - berapa banyak bahagian bergerak yang terlibat dalam setiap langkah mudah. Segerakkan nafas anda dengan setiap langkah untuk mendapatkan mata bonus.
Meditasi aktif jenis ini bukan hanya santai, ia juga dapat membantu anda melepaskan ketegangan yang tidak perlu dari minda dan badan anda.
6. Eksperimen dengan mengulang mantra senyap.
Jangan ragu untuk membuat mantera atau frasa anda sendiri untuk diulang semasa bertafakur. Anda boleh memilih sesuatu yang sederhana seperti 'bersantai,' atau 'Saya di sini, saya hadir, saya sudah bersedia.' Setelah anda memutuskan mantera apa yang ingin anda fokuskan, mulailah mengulanginya berulang kali dalam fikiran anda. Sejajarkan kata-kata anda dengan nafas anda agar dapat berirama dan konsisten.
Meditasi jenis ini dapat membantu mempersiapkan anda untuk acara yang akan datang apabila anda perlu melakukan yang terbaik.
adakah michael bivins mempunyai anak
7. Ubah dengan meditasi berasaskan visualisasi.
Untuk sesuatu yang baru, cuba bayangkan sesuatu. Ini semudah menggambarkan diri anda duduk di tepi sungai. Semasa anda duduk di sungai ini, perhatikan betapa indahnya air biru jernih ketika mengalir dari kanan ke kiri. Apabila anda melihat suatu pemikiran, bayangkanlah itu sebagai daun di sungai. Saksikannya melayang sambil anda tetap tenang menyaksikan pemandangan ini berlaku.
Meditasi jenis ini sangat bagus untuk menghubungkan kembali ke saat ini. Kadang-kadang terdapat banyak daun - dan tidak mengapa! Perhatikan mereka dan anda sedang bertafakur.
Itulah yang luar biasa mengenai meditasi - terdapat berjuta-juta cara untuk berlatih, dan tidak satu pun yang salah.
Tekan butang jeda di tempat kerja. Sambung kembali ke nafas anda. Dan rasakan kedamaian yang mendalam yang selalu dapat diakses ketika bersentuhan dengan masa sekarang.
