Kita semua menghadapi situasi tekanan tinggi; persembahan atau perjumpaan besar, panggilan jualan besar, prestasi penting atau permainan besar, peluang utama pelabur. Tidak kira seberapa baik anda atau seberapa banyak yang telah anda siapkan, suara kecil yang tenang itu dapat muncul dan membuat anda tertanya-tanya, 'Adakah ini masa saya tersedak? '
Ini adalah perasaan semula jadi tetapi secara semula jadi, bukan yang saya mahu anda tundukkan. Saintis kognitif Sian Leah Beilock berusaha untuk memahami mengapa kita tersedak di bawah tekanan dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkannya. Sebilangan besar dari kita percaya bahawa kita retak kerana walaupun kita menumpukan perhatian, kebimbangan kita mengatasi kita. Kami bimbang gagal dalam situasi itu, tentang akibatnya, dan tentang apa yang orang lain fikirkan tentang kami.
Tetapi, secara mengejutkan, Beilock mengatakan bahawa sebenarnya tumpuan kita adalah yang menghalang. Lebih khusus lagi, dalam situasi tekanan tinggi, kita cenderung untuk memusatkan perhatian pada perincian tentang apa yang kita lakukan - tetapi butiran tersebut lebih baik diserahkan kepada autopilot atau di luar kesedaran secara sedar.
Inilah ceramah TED Beilock di mana dia menerangkan fenomena ini.
Dalam ceramahnya, Beilock menggambarkan eksperimen yang dia dan pasukannya berlari dengan pemain bola sepak di mana mereka meminta para atlet untuk fokus pada sisi mana kaki mereka memukul bola ketika mereka menggelecek bola. Memusatkan perhatian pada langkah demi langkah menyebabkan prestasi yang lebih perlahan dan rawan ralat. Beilock memperkuat fenomena ini dengan memetik bekas bintang NBA, Tim Duncan yang mengatakan 'Bila anda harus berhenti dan berfikir, ketika itulah anda mengacau.'
Oleh itu, kenyataan ini menimbulkan persoalan bagaimana otak anda tidak tergesa-gesa daripada fokus pada perincian yang akan membuat anda tertekan? (Apa yang Beilock panggil 'perhatian berlebihan')
Saintis kognitif mencadangkan tiga kaedah. Sebagai pembahas utama profesional yang pernah berada dalam banyak situasi tinggi, saya menganggap semua taktik ini dapat membantu.
1. Beralih dari perkara kecil ke minda.
Beilock mengatakan pemain golf pro Jack Nicklaus akan menumpukan perhatian pada apa yang dilakukan oleh jari kelingkingnya untuk menghilangkan fikirannya dari semua butiran langkah demi langkah dari ayunannya. Ketika saya naik ke atas panggung kepada orang ramai yang sangat raksasa, saya memusatkan perhatian pada tenaga di dalam bilik dan memvisualisasikan gambaran saya memberi makan tenaga itu.
berapa tinggi michael anthony
Anda boleh menumpukan perhatian pada apa sahaja yang anda mahukan pada masa ini - kuncinya adalah untuk membuang pemikiran anda mengenai perkara yang ingin anda lakukan. Sekiranya anda sudah bersedia, butiran akan muncul semasa anda berehat. Ingatan otot berlaku untuk otot terbesar yang kita miliki juga, otak kita.
2. Berlatih seperti yang anda akan lakukan.
Semakin banyak anda dapat berlatih dalam keadaan yang akan anda lakukan (atau sedekat yang anda dapat), semakin banyak keakraban yang menolong anda untuk berehat. Otak mahu mengisi apa yang tidak diketahui. Dan apabila anda tidak biasa dengan keadaan di mana anda akan melakukan, itu adalah perkara lain untuk otak anda merosot.
Oleh itu, praktikkan perbincangan besar itu di hadapan orang lain atau tutup buku itu semasa belajar untuk ujian.
3. Muat turun sebelum anda mendailnya.
Sebelum acara besar anda, Beilock mencadangkan taktik yang disokong oleh penyelidikan dan ujian masa - jurnal. Dengan hanya menuliskan pemikiran atau kebimbangan anda terlebih dahulu, kemungkinan besar kebimbangan rawak ini akan tiba-tiba muncul ketika anda berada di pertunjukan pertengahan.
Ideanya di sini adalah untuk memahami bahawa ini bukan hanya tentang mempelajari bahan untuk mencegah tersedak di bawah tekanan, tetapi belajar bagaimana mengatasi keraguan diri ketika perkara paling penting.
Oleh itu, kurang memperhatikan perincian minit semasa prestasi penting itu dan lebih memperhatikan cadangan dalam artikel ini. Anda akan mengubah tercekik itu menjadi kemenangan.
