Sudah lama saya bermaksud menulis ruangan ini. Sebab saya akhirnya sampai adalah kerana alasan untuk tidak melakukan perkara lain.
Mari kita hadapi, sedikit dari kita, jika kita jujur, tidak akan mengaku kadang-kadang menunda-nunda. Hidup kita sibuk, dengan banyak bersaing keutamaan , jadi wajar untuk menunda melakukan perkara-perkara yang kita tahu akan mengambil lebih banyak daripada bahagian fizikal, emosi, atau tenaga intelektual mereka. Tetapi ada kalanya penundaan lebih dari sekadar prioritas menyulap, saat-saat ketika itu benar-benar melemahkan dan boleh memberi kesan serius terhadap kerjaya, hubungan, dan kualiti hidup kita dengan cara yang kita tahu tidak sihat.
Seperti banyak perkara yang kita lakukan, penundaan adalah kebiasaan. Kami jatuh ke dalamnya dan kemudian berjuang untuk keluar. Kami bermain permainan minda dengan diri sendiri dan menahan ganjaran, atau kami mengaitkan diri ke meja sehingga kami menyelesaikan tugas. Tetapi ia seperti pasir cepat psikologi - semakin kita bergelut, semakin jauh ke tangan kita, kita nampaknya jatuh.
Bahagian terburuk adalah bahawa ketika anda berada di tahap penundaan, terasa seolah-olah anda menyaksikan diri anda dihentikan oleh dinding kertas. Anda tahu anda boleh dan harus menerobos tetapi tidak ada yang membantu. Apa yang memburukkan lagi kesan penundaan adalah kita tidak hanya kecewa bahawa kita menghindari apa yang perlu kita lakukan, tetapi kemudian kita menghabiskan sepanjang hari dengan mengalahkan diri kita sendiri kerana kita tidak melakukannya.
Jadi apa yang diberikan di sini? Mengapa kita menunda-nunda, dan bagaimana kita membebaskan diri?
Saya Tidak Boleh Melakukannya!
Jawapannya sangat mudah, menurut Mel Robbins, pengarang Peraturan Kedua Kedua . Masalahnya ialah kita tidak betul-betul memahami penundaan. Kami melihatnya sebagai akibat daripada malas atau mempunyai etika kerja yang buruk atau bahkan ketidakupayaan dan ketidakcekapan. Semua cara negatif yang kita gambarkan ini hanya menimbulkan kekecewaan kita terhadap diri kita sendiri. Dan semua kebencian diri ini akhirnya mengalihkan naratif dalaman kita dari 'Saya tidak mahu melakukannya' menjadi 'Saya tidak dapat melakukannya!'
Tidak benar, kata Robbins. Penundaan bukanlah cerminan sikap, etika kerja, atau kecekapan anda. Penundaan sebenarnya adalah tingkah laku yang dimaksudkan untuk membantu kita mengatasi tekanan. Apa sahaja yang kita tangguhkan dikaitkan dengan sesuatu yang menekankan kita. Secara semula jadi, jika anda tertekan, anda ingin melepaskan diri daripada tekanan. Oleh itu, kita melakukan apa yang masuk akal, kita berusaha untuk mengelakkan tekanan dan sebaliknya mencari kepuasan jangka pendek, atau sekurang-kurangnya gangguan dan perlindungan dari tekanan. Ini sesaat membuat anda merasa senang untuk mengelakkan tekanan.
'Apa yang kita hindari bukanlah tugas, melainkan tekanan yang kita kaitkan dengan tugas itu.'
Sama ada sesuatu yang perlu kita lakukan untuk bekerja, hubungan, atau kesihatan kita, penundaan pada dasarnya adalah mekanisme mengatasi. Sebenarnya, saya akan melangkah lebih jauh untuk melabelkannya sebagai mekanisme survival.
Tuliskannya ke DNA nenek moyang kita, yang berkembang di persekitaran di mana tekanan seperti radar, membantu kita menghindari perkara-perkara yang cenderung membahayakan peluang kita untuk terus hidup. Sekiranya anda perlu keluar dan mencari makanan tetapi anda juga membayangkan bahawa mungkin ada raptor yang berlari-lari di luar gua anda melakukan perkara yang sama, kemungkinan besar anda menangguhkan mendapatkan makanan dan mencari sudut yang bagus untuk mengorek beberapa lukisan dinding. Ya, pandangan luar biasa mengenai kecenderungan seni pertama manusia adalah hasil dari penundaan nenek moyang Neanderthal kita.
Itu tidak jauh berbeza dengan apa yang anda lakukan hari ini apabila anda beralih ke Facebook atau YouTube. Ini cara anda melepaskan diri dari punca tekanan. Dan di dalamnya terletak permata kebijaksanaan dalam apa yang diberitakan oleh Robbins. Apa yang kita hindari bukanlah tugas, melainkan tekanan yang kita kaitkan dengan tugas itu.
Mengetahui bahawa ini memberikan cara yang kuat untuk menangguhkan penilaian negatif mengenai diri anda semasa anda menunda-nunda. Sebaliknya, fokus pada mengapa apa pun yang anda tangguhkan memberi tekanan kepada anda. Adakah tekanan datang dari ancaman nyata atau yang dirasakan? Apakah senario terburuk yang anda takuti? Kejujuran seperti ini adalah langkah pertama, dan sangat membantu dalam meningkatkan kesedaran diri tentang mengapa anda menunda-nunda, tetapi sekarang anda mungkin menghabiskan beberapa jam atau hari berikutnya untuk mencuba persoalan tersebut semasa anda menunda-nunda untuk menangani penundaan anda!
Peraturan 5-Kedua
Jawapan Robbins adalah apa yang disebutnya Peraturan 5-Kedua. Ini sangat sederhana dan mudah, tetapi jangan menolaknya kerana tidak terlalu rumit. Apa yang anda perlukan adalah cara untuk mengurangkan tekanan, bukan menambahkan lapisan padanya. Inilah cara ia berfungsi:
berapa umur james lafferty
Pertama, analogi. Anda sedang duduk di pantai di tepi air dengan jari-jari kaki melayari apabila tiba-tiba anda melihat seorang kanak-kanak di dalam air yang jelas dalam kesusahan. Tidak ada orang di sekelilingnya, tidak ada penjaga kehidupan yang bertugas, dan tidak jelas seberapa dalam air. Yang jelas hanya yang anda perhatikan - tidak ada orang lain yang berdekatan, dan tidak ada banyak masa untuk bertindak. Apa yang awak buat? Ia tidak perlu difikirkan, bukan? Saya ragu anda akan menunggu untuk mengukur risiko.
Apa yang menarik tentang keputusan seperti ini yang didorong oleh impuls adalah bahawa ia berakar pada ilmu yang cukup mendalam. Antonio Damasio, seorang ahli sains saraf yang membuat kajian mengenai bagaimana kita membuat keputusan, mendakwa bahawa pengambilan keputusan emosi kita sama pentingnya dengan membuat keputusan yang lebih rasional dan analitis. Sebenarnya, jika bahagian otak anda yang ditujukan untuk reaksi usus dan emosi hukuman dan ganjaran (korteks prefrontal dan korteks orbitofrontalnya) rosak, anda akan buntu membuat keputusan yang paling mudah.
Keputusan tanpa otak, seperti melompat untuk membantu anak yang cacat, sebenarnya didorong oleh bahagian otak yang sangat pantas. Kami paling sering menyebutnya berlaku dengan usus kita tetapi ini juga merupakan cara evolusi yang mendorong kita untuk mempercepat proses pembuatan keputusan yang mungkin lambat dan tidak berkesan.
Pautan ke penundaan adalah bahawa anda perlu mengaktifkan bahagian korteks prefrontal anda untuk keluar dari kitaran. Dan teka apa yang berlaku pada korteks prefrontal anda ketika anda mengalami tekanan? Betul, ia hampir dimatikan!
Ironinya ialah apabila kita akhirnya bersandar pada tembok dan masa telah habis untuk melakukan apa sahaja yang kita telah menunda-nunda, malah otak kita yang lebih rasional akhirnya akan masuk dan berusaha untuk menyelesaikan pekerjaan. Masalahnya, tentu saja, ia mungkin terlalu sedikit, terlambat.
Kuncinya adalah mengaktifkan usus anda sebelum anda berada pada jam kedua belas. Di situlah Peraturan 5 Detik dimainkan. Inilah cara ia berfungsi:
1. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengakui bahawa anda mengalami tekanan.
Jangan menganalisis atau membedahnya. Terimalah bahawa apa yang anda hadapi bukanlah kesalahan, kecacatan, atau ketidakmampuan dalam diri anda tetapi reaksi terhadap tekanan. Ini nyata, dan ini mendorong keputusan anda. Ini akan mengurangkan sedikit tekanan dan membolehkan korteks prefrontal anda berperanan dalam keputusan seterusnya.
2. Buat keputusan lima saat yang secara langsung bertentangan dengan tindak balas tekanan.
Robbins menyebutnya sebagai keputusan keberanian: 'Ketika anda bertindak dengan keberanian, otak anda tidak akan terlibat. Hati anda bercakap terlebih dahulu, dan anda mendengar. ' Itulah yang anda akan lakukan dalam analogi lemas yang baru saya berikan. Dengan kata lain, daripada cuba merasionalisasi tekanan dengan memikirkan 'Bagaimana saya dapat mengatasinya?' lakukan sebaliknya dan buat keputusan untuk menghabiskan lima minit berikutnya untuk mengerjakan apa sahaja yang anda takuti. Hadapi tekanan. Sekiranya panggilan telefon, angkat telefon dan buat panggilan. Sekiranya ia menulis, maka buat keputusan untuk menulis apa sahaja yang anda boleh selama lima minit berikutnya. Mungkin berakhir dengan omong kosong dan dilemparkan, atau mungkin cemerlang. Itu tidak menjadi masalah kerana, sepanjang anda membuat keputusan selama lima saat untuk melakukan lima minit, anda akan memutuskan pusingan dan membuktikan bahawa anda dapat mengatasi tekanan. Lima saat adalah penting dalam mencetuskan bahagian otak anda yang bertindak pantas dan juga mengehadkan pengaruh bahagian lambat otak anda, seperti yang dijelaskan oleh Robbins dalam bukunya. Oleh itu, jangan sampai lebih dari itu. Tentukan dan bertindak.
Kedengarannya mudah, bukan? Memang, tetapi seperti perkara lain dalam hidup yang menjanjikan untuk mengubah tingkah laku asas, memerlukan masa untuk membina kebiasaan baru. Saya akan memberi amaran kepada anda bahawa jika anda menggunakan lima saat untuk membuat keputusan yang kemudian anda analisis selama lima jam ke depan, anda baru sahaja terjebak ke dalam perangkap yang sama. Kuncinya adalah mengaktifkan dan kemudian lakukan, bukan aktifkan dan kemudian berfikir untuk melakukannya.
Peraturan 5-Detik bukanlah ubat mujarab, tetapi kesedaran sederhana bahawa penundaan adalah tindak balas semula jadi dan sah terhadap tekanan, dan pengetahuan bahawa anda selalu hanya lima saat dari membuat keputusan, boleh menjadi lompatan besar untuk melepaskan diri dari penundaan penangguhan tidak rasional terhadap anda.
Sekali lagi, jika anda membaca ini, mungkin kerana ada perkara lain yang anda hindari. Berita baik? Anda berada lima saat lagi dari melakukannya!
