Bolehkah anda ingat ketika anda sedang berbaring di ranjang, bergelut dengan masalah dan emosi yang terjerat di sekelilingnya? Pernahkah ada malam-malam di mana fikiran yang mengganggu dan ingatan sukar membuat anda terus berpusing? Walaupun berjam-jam, kerja keras, dan teknologi canggih, kita sering mendapati diri kita bergelut dengan yang tidak dapat diselesaikan. Pada hakikatnya, banyak perasaan takut, putus asa, dan keraguan diri datang dari kewalahan, tanpa kemahiran mengatur mood dan ketidakselesaan kita. Cabaran moden kita memerlukan alat khusus untuk mewujudkan ketahanan mental dan kejelasan untuk membimbing kita melalui masa-masa sukar. Apabila kita belajar melakukan ini, kita membuat keputusan yang lebih baik, dan menjadi sauh bagi orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
Salah satu cara untuk mewujudkan ketahanan mental adalah melalui meditasi. Sama seperti senaman fizikal, meditasi biasa menguatkan minda. Meditasi tidak menghilangkan perasaan negatif. Walau bagaimanapun, ia mendorong keupayaan untuk mentolerir emosi negatif, dan secara langsung memilih cara bertindak balas terhadapnya. Terlalu kerap, kita bertindak balas terhadap kekecewaan atau konfrontasi dengan cara yang merosakkan secara stereotaip. Amalan meditasi yang teratur dapat membantu anda mengalami spektrum pemikiran dan emosi tanpa bertindak balas tanpa perasaan atau terlibat dalam penghindaran dan tingkah laku yang merosakkan. Dari masa ke masa, ini menjadi kemahiran yang menerjemahkan 'dari bantal meditasi' juga.
berapa tinggi danielle colby
Meditasi terdengar jauh lebih menakutkan daripada yang ada. Berikut adalah langkah asas untuk mengembangkan amalan.
Cari waktu dan tempat biasa untuk bermeditasi. Komited untuk bertafakur pada masa yang sama, setiap hari. Pilih ruang yang tenang dan selesa. Anda tidak memerlukan kuil suci. Cukup cari tempat yang dilindungi sementara dari bebas daripada gangguan. Ramai orang lebih suka bertafakur pada waktu pagi kerana terdapat kekacauan dalaman dan luaran yang kurang. Masa dalam sehari tidak penting. Apa sahaja masa yang anda pilih, ikuti latihan biasa. Satu-satunya cara untuk 'gagal' semasa bertafakur adalah dengan tidak melakukannya.
Cari kedudukan yang selesa . Anda tidak perlu memusingkan diri anda ke kedudukan teratai. Mulakan dengan duduk tegak, dan berpura-pura ada sehelai tali yang menarik perlahan di bahagian atas kepala anda. Ini akan membantu meluruskan postur badan anda, tetapi tidak sampai ke tahap ketidakselesaan. Sekiranya anda cukup fleksibel untuk menyilangkan kaki, bagus. Sekiranya tidak, letakkan kaki anda rata di atas lantai. Rehatkan bahu, rahang, dan duduk di tempat duduk anda. Letakkan tangan anda di sisi atau di atas kaki anda.
Tarik nafas dalam-dalam. Mulakan dengan menarik nafas dalam 3-4. Alami di mana anda merasakan nafas paling banyak. Mungkin di sinilah nafas memasuki lubang hidung anda, menyentuh bahagian belakang kerongkong anda, atau naik dan turunnya perut anda. Rehatkan kesedaran anda di mana anda merasakan nafas paling kuat.
Fokus pada nafas. Sekarang, biarkan nafas anda kembali normal sambil merehatkan fokus di mana anda merasakan nafas paling kuat. Arahkan fokus anda ke penyedutan, pernafasan, dan jeda antara nafas. Maksud meditasi jenis ini adalah memberi tumpuan kepada masa kini. Menggunakan nafas sebagai sauh adalah salah satu cara yang paling mudah untuk dilalui pada masa ini.
Jangan menilai diri sendiri. Setelah beberapa nafas, fikiran anda mungkin mula berkeliaran. Ini benar-benar semula jadi. Setiap kali anda melihat bahawa tumpuan anda telah berkeliaran, sama ada 1, 5, atau 20 minit kemudian, bawa kembali ke nafas. Tidak ada penilaian. Titik meditasi bukanlah untuk berfokus secara tunggal, tetapi untuk mengenali ketika fikiran anda berkeliaran, dan mengembalikannya ke masa kini. Setiap kali anda mengembalikan fikiran, anda membina perhatian, fokus, dan kesedaran diri. Ini adalah alat pembumian terutama pada saat-saat sukar, ketika otak kita diliputi oleh aliran pemikiran negatif.
Mulakan perlahan dan bangun. Bahkan lima minit sehari dapat memberikan hasil. Anda akan mula bertolak ansur dengan jangka masa yang lebih lama dari masa ke masa. Akhirnya, anda mungkin membina masa sehingga 20 minit. Walau bagaimanapun, sebilangan besar amalan biasa memberi kesan positif.
Meditasi tidak memberikan kelegaan semalam. Namun, dengan latihan, ini memungkinkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai proses emosi dan corak pemikiran anda. Ini bermaksud tahap kematangan dan penyelesaian masalah yang lebih tinggi di dunia nyata. Ketangkasan mental anda yang baru dikembangkan bukan sahaja dapat membantu mencapai cita-cita anda, tetapi juga akan meningkatkan kemampuan anda untuk menikmati kejayaan anda.
