Kebahagiaan adalah sesuatu yang mesti anda temui semula pada masa-masa.
berapakah nilai alex sensation
Anda telah jatuh ke dalam beberapa corak pemikiran yang buruk, kerjaya anda telah merosot, atau anda tidak boleh mendapatkan syarikat widget itu. Inilah masanya untuk pergi mencari kebahagiaan lagi. Menurut pengalaman saya, pandangan anda perlu dikonfigurasi setiap hari. Kaedah di bawah dapat membantu. Gunakan proses ini setiap hari untuk memberi anda dorongan tanpa kafein (walaupun itu selalu dapat membantu).
Catatan: Kaedah ini berdasarkan rutin pagi 7 minit saya yang asli, sesuatu yang telah dilakukan oleh beberapa ribu orang setiap hari dan kira-kira 500,000 orang telah membaca. Ia juga disokong oleh sains, kerana kajian menunjukkan bahawa tempoh perhatian berterusan untuk subjek apa pun dapat membantu anda mengatur semula dan mengkonfigurasi semula pemikiran anda mengenai subjek itu, walaupun berkaitan dengan kebahagiaan dan kepuasan diri.
1. Sebelum anda memulakan: Siapkan
Pastikan anda membuat kerja rumah atas kebahagiaan anda sendiri. Ini bermaksud mempunyai maklumat yang anda perlukan, seperti e-mel yang menggalakkan, nota tulisan tangan dari rakan sekerja, atau maklumat lain yang anda kumpulkan yang akan membantu anda memikirkan kejayaan anda. Simpan koleksi mesej bercetak ini dalam folder. Anda juga memerlukan cara untuk mengekalkan masa selama tujuh minit (mis. Jam randik di telefon anda). Dan anda memerlukan jurnal dan pen. Cari tempat di mana tidak ada orang di sekitar. Bariskan muzik kegemaran anda di telefon atau tablet jika mahu.
Catatan: Bagaimana jika anda tidak mempunyai nota yang menggalakkan? Ini bermakna anda tidak kelihatan cukup keras. Cari lebih dalam e-mel anda, cari kad dari rakan sekerja. Atau minta rakan sekerja, rakan, atau pasangan anda untuk menghantar nota yang menggembirakan kepada anda. Mungkin kelihatan pelik, tetapi tidak apa-apa untuk mendapatkan maklum balas positif.
2. Minit satu: Kaji semula nota anda
Tetapkan pemasa selama tujuh minit, mainkan muzik dengan lembut, dan mulakan rutin. Kaji semula nota cetak anda dengan membacanya satu persatu, dan keluarkan jurnal anda. Tulis sekurang-kurangnya lima perkara dari dokumen bercetak yang menggembirakan anda. Apa yang awak buat betul? Mengapa projek itu berjaya? Bagaimana anda menyumbang? Pastikan anda menuliskan bagaimana anda memainkan peranan. Awasi masa dan tulis nota-nota ini dalam jurnal selama satu minit dan kemudian berhenti.
3. Minit dua: Tarik nafas sedikit
OK, anda telah mendokumentasikan kejayaan anda. Sekarang, berehatlah. Bagaimana bernafas dengan sengaja dapat membantu anda mencari kebahagiaan? Kajian menunjukkan ia meletakkan anda dalam kerangka pemikiran yang lebih santai. Lebih penting, ia menolong anda berfikir dengan jelas . Luangkan satu minit untuk duduk dan bernafas masuk dan keluar, menyiapkan pemikiran anda untuk dua langkah seterusnya. Hebatnya, sebilangan kecil dari kita sebenarnya berhenti dan bernafas dengan sengaja sepanjang hari bekerja. Lakukannya!
4. Minit tiga dan empat: Tuliskan tekanan terbesar anda
Untuk dua minit seterusnya, tulis apa sahaja yang membuat anda tertekan. Anda tidak dapat mengatasi sesuatu jika anda tidak tahu apa itu. Tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda hadapi hari ini. Ini mungkin perkara-perkara yang membuat anda tidak bahagia atau bimbang; mereka mungkin tugas yang sukar. Menjaga jurnal berfungsi kerana anda mengenal pasti cabaran harian anda. Dengan menuliskannya, anda mengambil langkah untuk mengatasinya. Anda menumpangkan mereka. Anda membuat batasan bagi mereka.
berapa tinggi catelynn lowell
5. Minit lima dan enam: Baca nota anda dengan kuat
Saya tidak pasti di mana saya mendengar ini, tetapi sangat membantu: Tahukah anda bahawa anda tidak boleh bercakap dengan lantang dan berfikir secara negatif pada masa yang sama? Itulah sebabnya, untuk minit berikutnya, keadaan mungkin sedikit janggal dan tidak mengapa. Baca nota paling menggembirakan anda dengan kuat. Katakan secara perlahan dan sengaja. Jerit mereka jika itu membantu! Anda mempunyai izin saya untuk sedikit beremosi dalam langkah ini. Yang paling penting, dengan menyampaikan nota positif dan memberangsangkan yang anda tulis sebelumnya, anda mengambil langkah maju untuk menjadikannya kenyataan. Anda memberi mereka zat.
nilai bersih steven van zandt
6. Minit tujuh: Debrief
Apabila pemasa mencecah enam minit, sudah tiba masanya untuk memberi maklumat diri. Apa yang awak belajar? Bagaimanakah nota memberangsangkan dapat membantu? Adakah anda perlu mengulang nota yang menggembirakan? Adakah anda masih tertekan? Teliti apa yang anda tulis dan cabaran yang anda hadapi. Buat rancangan cepat untuk mengatasi stres (walaupun itulah tujuan rutin penjurnalan saya selama 7 minit), tetapi kebanyakannya menikmati apa yang anda pelajari.
Itu sahaja! Anda mengambil masa selama tujuh minit untuk meninjau beberapa nota yang menggembirakan dan membacanya dengan lantang sebagai cara untuk menjadikannya kenyataan dalam hidup anda. Anda mengambil beberapa langkah untuk menerapkan idea-idea tersebut. Anda menuliskan beberapa cabaran. Bahagian terbaik? Anda memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dengan betul. Itulah kemenangan terbesar.
Tolong tolong tolong beritahu saya jika anda mengikuti rutin ini dan bagaimana ia berfungsi. Saya ingin menyokong dan membantu anda mengubah proses sekiranya diperlukan.
