Adakah anda pernah dikalahkan oleh tekanan? Terasa terlalu terharu untuk berfungsi? Percaya anda telah merosakkan tenaga psikologi?
Enam tahun yang lalu, saya memecahkan tambang.
Saya berada di tengah-tengah musim yang sibuk dengan pertuturan, cabaran perniagaan dan kehidupan di ketinggian 30,000 kaki - ketika saya tiba-tiba kehilangan saudara saya Tim kerana barah otak.
Pada bulan-bulan setelah kematian Tim, tuntutan perniagaan tidak henti-hentinya. Saya mengambil sedikit masa untuk bersedih. Tetapi saya harus - kerana semua tekanan dan penekanan emosi saya akhirnya merosakkan ketahanan saya.
Kemampuan untuk 'bangkit kembali' dengan cepat - sesuatu yang saya anggap remeh ketika muda - tidak dapat dijumpai. Saya akan duduk di komputer saya dengan pandangan kosong. Saya berasa 'off' dan tidak sesuai secara sosial. Saya kehilangan tujuan saya.
Syukurlah, saya kembali dalam permainan sekarang. Ia memerlukan sedikit masa, tetapi jalan saya untuk kembali ke produktiviti menggambarkan peta mangsa yang masih bertahan di mana sahaja.
Sekiranya anda merasa seperti berada di hujung tali anda, berikut adalah beberapa petua berdasarkan sains untuk membantu meningkatkan sistem ketahanan emosi anda, menghidupkan semula ketahanan anda - dan mempercepat kemampuan anda untuk kembali ke diri anda yang normal.
Pertama, ketahui sifat anda
Mulailah jalan anda untuk berdaya tahan dengan pengetahuan yang memberdayakan ini: Anda mempunyai kabel yang kuat dengan keperluan pemulihan dalaman.
'Ketahanan bukanlah sifat genetik yang hanya dimiliki oleh beberapa' superkid ',' 'tulis Bonnie Benard . 'Sebaliknya, ini adalah kemampuan kita untuk hak-hak sendiri ... dan untuk transformasi dan perubahan.'
Sebenarnya, memantul kembali adalah naluri sejagat kita semua mempunyai. Ini datang dalam bentuk kecenderungan hak-hak semula jadi, yang membantu kita memenuhi keperluan kita pada masa-masa kesulitan. Pada hakikatnya, naluri ini membantu kita melindungi pertumbuhan dan perkembangan manusia kita sendiri.
dj alex sensasi gambar isteri
Kedua, pilih pengasuhan anda
Penyelidikan ketahanan mengenal pasti tiga elemen - atau 'pengasuhan' - yang meningkatkan kemampuan kita untuk kembali dalam permainan: hubungan, kepercayaan, dan sumbangan.
1. Hubungan
Penyelidikan yang mendalam menunjukkan peramal terbaik kesihatan fizikal anda bukanlah kualiti diet anda, berapa banyak anda bersenam atau sama ada anda merokok: ini adalah kualiti hubungan sosial anda.
Mengapa demikian? Apabila anda berhubung dengan orang lain, hormon berkhasiat dipanggil oxytocin ('cuddle drug') dikeluarkan dalam sistem anda - mewujudkan rasa ikatan dan kepercayaan, memotivasi anda untuk memberitahu perasaan anda kepada orang lain, dan mendorong anda untuk meminta sokongan.
Tetapi ada banyak lagi. Sebagai ahli psikologi kesihatan Kelly McGonigal mengatakan dalam TED Talk ini , 'Oxytocin bertindak sebagai anti-radang semula jadi, melegakan saluran darah anda, melindungi sistem kardiovaskular anda, dan menjana semula sel-sel jantung anda.'
Orang yang berdaya tahan memelihara diri dengan mewujudkan hubungan momen mikro.
Cara mengamalkan daya tahan: Ubah urus niaga menjadi perbualan. Menawarkan atau meminta pelukan. Makan makan tengah hari dengan seseorang, bukannya bersendirian. Atau beritahu seseorang apa yang sebenarnya anda perlukan, bukannya menguburkannya.
2. Kepercayaan
Pengarang New York Times Bestseller Tom Connellan menulis bahawa dua pertiga daripada semua pengusaha, 55 peratus dari semua Hakim Mahkamah Agung, dan 21 dari 23 angkasawan pertama semuanya mempunyai satu kesamaan: mereka adalah anak sulung.
Apa yang menjadikan kumpulan orang ini begitu berjaya? Menurut Connellan, alasan utama adalah kerana kita mengharapkan lebih banyak anak sulung - dan kepercayaan positif kita mendorong kita untuk memberi mereka lebih banyak tanggungjawab dan maklum balas. Ini memupuk persekitaran yang sempurna untuk kesihatan dan pertumbuhan.
Terdapat juga berita baik bagi kita yang dilahirkan kedua / ketiga / keempat: kita mengalami kejayaan apabila kita mengelilingi diri kita dengan ekosistem kelahiran pertama: kepercayaan positif, peluang untuk melaksanakan tanggungjawab, dan aliran maklum balas yang banyak.
Apabila kita dipercayai, kita cenderung untuk mempercayai diri kita sendiri. Ini penting kerana sains menunjukkan bahawa otak anda tidak akan memberi anda sumber untuk melakukan sesuatu sehingga anda yakin anda dapat melakukannya. Seperti hakim Shark Tank, otak anda memerlukan pertaruhan yang pasti dan mengeluarkan sumber daya hanya apabila merasakan tahap keyakinan yang tinggi.
Orang yang berdaya memelihara diri dengan mengelilingi diri mereka dengan orang yang percaya dan mengharapkan yang terbaik dari mereka.
Cara mengamalkan daya tahan: Tempah masa dengan orang yang mempunyai harapan tinggi terhadap anda. Tanyakan kepada mereka dua soalan: 'Apa yang anda percaya mungkin bagi saya dalam keadaan saya sekarang?' dan 'Sekiranya anda mencabar saya untuk melakukan satu perkara, apakah itu?' Kemungkinan dan pelepasan cabaran dopamin, hormon pemakanan otak yang sangat penting dalam pemulihan ketahanan seseorang.
3. Sumbangan
Manusia didorong oleh rasa makna.
Victor Frankl, pengarang Man's Search for Meaning, mendapati bahawa dia (atau dia) yang kuat mengapa boleh menanggung bagaimana caranya. Dia memerhatikan bahawa orang-orang yang dapat bertahan dari kekejaman kem tahanan di mana dia berada semasa Perang Dunia II adalah orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang harus mereka selesaikan, atau hubungan yang harus mereka dapatkan kembali.
Kesimpulannya: Pencarian manusia bukan untuk mencari kebahagiaan, tetapi mencari makna.
Orang yang berdaya tahan akan sesuatu yang lebih besar daripada mereka - dan mendapati diri mereka didorong oleh motivasi intrinsik penyebabnya.
Cara mengamalkan daya tahan: Apakah satu tindakan nyata yang dapat anda tawarkan kepada komuniti anda? Apakah langkah logik seterusnya yang perlu anda lakukan untuk melibatkan diri dalam tindakan perkhidmatan itu? Lakukan langkah itu untuk mencipta makna dalam hidup anda.
