Kita hidup dalam masyarakat 'go' di mana kerja berterusan dilihat hampir sebagai lencana kehormatan. Tetapi rehat sangat penting untuk kesihatan mental dan fizikal anda - anda tidak boleh meminumnya! Ini bermakna anda mesti mempunyai cara untuk keluar dari mod 'go' dan menghidupkan dail recoup. Dan kerana banyak kajian sekarang menunjukkan bahawa waktu tidak aktif di depan skrin sebenarnya tidak membantu anda berehat, cubalah cara tanpa teknologi ini untuk mengurangkan.
1. Ikuti urutan hubungan progresif.
Relaksasi progresif adalah teknik di mana anda menjalani urutan memerah dan meregangkan otot. Cukup mulailah dari jari kaki anda dan jalankan badan anda, atau mulailah dari kepala anda dan jalankan ke bawah.
2. Baca buku yang hebat.
Membaca adalah salah satu perkara paling bijak yang boleh anda lakukan, menghubungkan anda dengan pelbagai jenis pandangan dan maklumat. Tidak apa-apa ada beberapa buku atau biografi berkaitan perniagaan dalam senarai anda di sini, tetapi ketika anda cuba berehat, kadang-kadang bagus untuk membiarkan otak anda benar-benar melepaskan diri dari apa sahaja yang anda boleh sambungkan ke pejabat. Terokai beberapa fiksyen hebat!
3. Berbual dengan rakan atau ahli keluarga.
Kadang-kadang kita sibuk dengan projek-projek sehingga kita mula terpencil, yang boleh menjadikan tekanan untuk berehat lebih teruk. Hubungi seseorang yang boleh anda beriadah dan bergurau dengannya, walaupun hanya untuk beberapa minit.
4. Main.
Kerja mempunyai ... Jadi. Banyak. Peraturan. Begitu banyak harapan. Sangat mudah untuk merasa seperti bermain bukan 'awak' lagi. Tetapi itulah sebabnya anda memerlukan untuk melakukannya. Otak dan badan anda memerlukan latihan, sama ada dengan mengayunkan ayunan atau jari anda dengan cat. Seperti yang dinyatakan oleh Jennifer Wallace di artikel untuk The Washington Post , penyelidikan menunjukkan bahawa terus bermain sebagai orang dewasa membuat perbezaan positif dalam berhubungan dengan orang lain, dan orang yang menganggap diri mereka terbuka untuk clowning kurang melaporkan tekanan dan kemahiran mengatasi yang lebih baik.
5. Masak makanan ringan yang lazat.
Bau dan rasa adalah cara yang kuat untuk menarik kembali kenangan yang menggembirakan ke minda anda. Walaupun anda mungkin terlalu letih untuk menyiapkan hidangan 5 hidangan, mungkin tidak terlalu banyak masalah untuk menjadikan diri anda secawan oatmeal segera dengan kayu manis aromatik atau setengah sandwic ham panggang dan keju gooey yang luar biasa. Sebilangan besar 150-200 kalori sangat sesuai.
6. Lakukan berkebun.
Walaupun semua yang anda ada hanyalah beberapa pot di teras anda, penyelidikan menunjukkan bahawa masa di alam adalah baik untuk otak. Dan seperti yang ditunjukkan oleh Sarah Rayner dalam dirinya artikel untuk Psikologi Hari Ini , berkebun juga menawarkan faedah, seperti membiarkan anda berinteraksi secara damai dengan sesuatu yang tidak mempunyai agenda dan memberikan input motorik sensori berirama.
7. Duduk sendiri selama lima minit.
Blaise Pascal terkenal mengatakan bahawa 'semua penderitaan lelaki berpunca daripada tidak dapat duduk di bilik yang tenang sahaja'. Ideanya ialah, walaupun kita semua mempunyai keperluan sosial yang dapat diterima dengan baik, kita harus berani dan cukup selesa dengan diri kita sendiri untuk menghadapi dan menerima apa sahaja yang datang dari dalam diri kita. Kita perlu memiliki keberanian untuk melepaskan diri dari tugas atau harapan dunia yang biasa dan berhubung dengan siapa kita sebenarnya, untuk memerhatikan dan merenung tanpa pertimbangan. Cari lokasi yang tenang, hanya duduk, dan biarkan semuanya berlalu.
lacuna coil cristina scabbia berkahwin
8. Buat sesuatu.
Mungkin anda boleh membuat seni tali atau mengikat tali pakaian lama ke dalam keset. Apa sahaja kerajinan yang mengapung kapal anda, ini adalah cara yang baik untuk mengakhiri perasaan anda secara peribadi produktif dan kreatif. Tambahan, kerajinan adalah sesuatu yang dapat anda lakukan dengan orang lain, dan ia dapat menjadikan beberapa 'sampah' yang tertekan dan tidak sedap dipandang di rumah anda menjadi sesuatu yang indah.
9. Pindahkan senarai tugasan anda ke kalendar anda.
Kita sering tidak boleh berhenti kerana kita tidak tahu sama ada kita akan dapat menangani semua yang akan datang. Kami bimbang bahawa kami akan kehilangan sesuatu dan tidak mempunyai cukup masa, dan kami terus berjaga-jaga untuk menyesuaikan semua bahagian secara mental. Dengan memberikan slot hari dan waktu yang sangat jelas untuk apa yang harus anda lakukan, anda dapat menyingkirkan masalah ini dan memastikan jadual anda realistik.
10. Tulis apa yang mengagumkan.
Tekanan dan keletihan mempunyai cara untuk mengubah kita menjadi pemarah yang tidak dapat melihat betapa hebatnya kita. Tulis senarai pendek perkara yang berjaya atau yang anda capai sepanjang hari. Dengan cara ini, anda dapat melihat terdapat unsur-unsur positif dalam hidup anda, dan anda dapat menumpukan perhatian pada bagaimana membangunnya untuk hari esok.
