Sebagai jurulatih kepimpinan dan perunding perniagaan, saya sering bepergian untuk bekerja. Saya nampaknya selalu menaiki kapal terbang, di lapangan terbang, di bandar atau negara baru - dan saya sering mengalami penderitaan jet lag.
jordan smith umur suara
Bagi sesiapa yang melakukan perjalanan merentas desa atau antarabangsa, gejalanya terlalu biasa. Jet lag tidak hanya mempengaruhi fizikal anda tetapi juga keadaan mental anda. Dan sama ada anda melancong untuk bersenang-senang atau berniaga, anda tidak mahu tidak bertenaga semasa badan anda terus meningkat.
Tidak mungkin menghilangkan jet lag sama sekali, tetapi anda dapat mengurangkan kesannya dengan ketara. Berikut adalah beberapa strategi pintar mudah:
1. Fahami apa itu jet lag. Jet lag mempengaruhi jam badan dalaman yang membuat anda selaras dengan corak siang dan malam, pemasa dalaman yang memberitahu anda masa untuk makan atau tidur. Apabila jam itu terganggu oleh perubahan mendadak, memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Waktu keluar yang tidak segerak tidak hanya mempengaruhi kitaran tidur anda, tetapi juga dari mood anda hingga tekanan darah anda.
2. Buat penyesuaian sebelum anda pergi. Sekiranya keadaan anda mengizinkan, mulailah menyesuaikan jam dalaman anda secara beransur-ansur sebelum anda melakukan perjalanan. Bergantung pada sama ada anda pergi ke zon waktu yang lebih awal atau lebih awal, mulailah tidur dan makan lebih awal atau lebih lewat seminggu sebelum anda pergi. Sekiranya anda melakukan lompatan selama beberapa jam, mulailah lebih awal dan lakukan perubahan secara beransur-ansur dalam kenaikan satu jam.
3. Tukar zon waktu anda di dalam pesawat. Tetapkan semula elektronik anda ke waktu tujuan anda sebaik sahaja anda menaiki kapal terbang. Ini akan membantu minda anda untuk mula beralih. Cuba menjadualkan tidur anda di pesawat agar sesuai dengan waktu baru - tetapi jangan memaksanya. Sekiranya anda tidak dapat tidur, tutup mata anda dan berehat sebentar. Setiap sedikit membantu.
jeremy irvine dan ellie goulding
4. Rancang ketibaan awal. Sekiranya anda pergi ke perjumpaan penting dan anda mesti berada di puncak permainan anda, cubalah menjadualkan perjalanan anda sehingga anda tiba satu atau dua hari lebih awal. Ini juga dapat memberi anda sedikit masa untuk menyiapkan atau membenamkan diri di tempat baru.
5. Perhatikan apa yang anda minum. Udara kabin kapal terbang sangat kering, jadi minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas penerbangan anda untuk mengatasi dehidrasi. Elakkan alkohol atau kafein - kedua-duanya boleh mengganggu corak tidur - semasa anda dalam perjalanan dan mungkin juga pada hari pertama setelah anda tiba. Cubalah waktunya pengambilan sehingga anda tidak bangun untuk menggunakan bilik mandi, yang menyukarkan anda untuk tidur ketika anda menyesuaikan diri dengan jadual baru.
6. Bergerak. Semasa anda berada di dalam pesawat pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan secara berkala, lakukan peregangan, dan lenturkan otot anda. Tetapi setelah anda mendarat, hindari senaman berat pada waktu hampir tidur sebelum mengelakkan tidur anda tertunda. Sebagai gantinya, berjalanlah dengan santai yang boleh menyebabkan anda merasa letih dan tidak bertenaga. Bonus: Berada di luar rumah akan membantu anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru.
7. Mengatur cahaya. Anda boleh beralih ke waktu baru dengan lebih cepat jika anda menyesuaikan dan mengatur pendedahan anda terhadap cahaya, sama ada buatan atau semula jadi. Cahaya adalah petunjuk persekitaran utama yang memberitahu jam dalaman anda kapan hendak tidur dan kapan hendak bangun. Sekiranya anda berada di dalam rumah, mulailah meredupkan lampu pada waktu matahari terbenam dan menyalakannya pada waktu terang.
8. Makan dengan baik. Makan dengan cara yang tidak akan mengganggu tidur anda. Itu bermakna tidak ada pukul 10 malam pizza. Makan beberapa jam sebelum anda merancang untuk tidur, dan elakkan makanan yang menyebabkan anda senak. Sekiranya anda lapar, nikmati makanan yang (mengikut pengalaman anda) akan membantu memupuk tidur - mungkin makanan tenusu dan karbohidrat. Beberapa penumpang sering bersumpah dengan diet jet lag khas seperti makan makanan berat selama beberapa hari sebelum perjalanan dan berpuasa pada hari penerbangan. Pendekatan itu tidak pernah berjaya bagi saya, tetapi saya dapat mengetahui perbezaan yang pasti dalam jet lag saya bergantung pada cara saya makan.
9. Tetapkan rutin tidur yang menenangkan . Mampu tidur pada waktu yang tepat adalah kemenangan besar dalam pertempuran dengan jetlag. Caranya adalah rutin petang yang menenangkan. Mungkin mandi air panas atau mandi boleh membantu anda berehat dan menenangkan diri, dan penurunan suhu badan ketika anda juga dapat membantu anda tidur. Bacaan ringan sebelum tidur adalah pilihan lain yang difahami oleh banyak orang. Ke
10. Kawal persekitaran anda. Sama ada anda merasa tidur di hotel sebagai pengalaman yang menyenangkan, anda boleh memperbaikinya dengan mengawal persekitaran anda. Batalkan seberapa banyak bunyi di luar yang anda boleh. Sekiranya perlu, dapatkan aplikasi kebisingan putih di telefon anda atau mainkan muzik lembut untuk menyekat suara lain. Warna gelap atau langsir tebal, atau bahkan penutup tidur, dapat menyekat cahaya. Lakukan apa yang anda boleh untuk memastikan suhu tetap sejuk - antara 60 dan 75 ° F - dan bilik berventilasi dengan baik. Dan pastikan bilik tidur anda dilengkapi dengan tilam yang selesa dan cukup bantal dan selimut.
11. Memelihara jiwa anda. Akhirnya, lakukan semua yang anda mampu untuk memelihara diri anda. Apa yang menolong anda menenangkan atau berehat di rumah? Urut, makan yang baik, berjalan-jalan, berbual panjang dengan rakan - berikan apa yang anda perlukan.
Keupayaan untuk melakukan perjalanan dengan mudah sebenarnya adalah keajaiban moden, walaupun mungkin tidak terasa seperti itu ketika minggu ketiga bulan itu dan anda sudah dalam perjalanan perniagaan kelima. Manfaatkan sepenuhnya dengan melawan jet lag.
John P. umur molner
