Mari selesaikan ini sekarang: Tidak ada yang menunjukkan prestasi yang baik di bawah tekanan. Sebilangan besar daripada kita berfikir kita lakukan, tetapi kita tidak, atau, paling tidak, kita tidak menunjukkan prestasi yang baik seperti kita boleh membuat persembahan.
Kita mungkin merasa lebih kreatif ketika berada di bawah senjata, tetapi perasaan, bukan kenyataan. Memang benar anda mungkin lebih produktif, tetapi produk yang anda buat biasanya lebih teruk.
Dalam buku baru mereka, ' Berprestasi Dalam Tekanan: Ilmu Melakukan Yang Terbaik Apabila Paling Penting , 'Hendrie Weisinger dan J.P. Pawliw-Fry menyampaikan kebenaran yang menyedihkan: Perbezaan antara orang biasa dan orang yang sangat berjaya adalah tidak bahawa kumpulan terakhir berkembang dalam tekanan. Mereka dapat mengurangkan kesan negatifnya.
kenapa southern at heart dibatalkan
Atau mungkin itu berita baik, kerana, seperti yang dinyatakan dalam buku ini, menangani tekanan adalah suatu kemahiran, dan anda dapat mempelajarinya. Dalam buku ini, mereka menawarkan 22 taktik untuk melakukan yang terbaik ketika panas terik. Kami menarik nafas panjang dan memilih 13 kegemaran kami.
Fikirkan saat-saat tekanan tinggi sebagai cabaran (menyeronokkan), bukan ancaman hidup atau mati.
Sebilangan besar orang melihat 'situasi tekanan' sebagai ancaman, dan itu menjadikannya berprestasi kurang baik. 'Melihat tekanan sebagai ancaman melemahkan keyakinan diri anda; menimbulkan ketakutan akan kegagalan; merosakkan ingatan, perhatian, dan pertimbangan jangka pendek anda; dan memacu tingkah laku impulsif, 'Weisinger dan Pawliw-Fry menulis. 'Ini juga menjimatkan tenaga anda.'
Ringkasnya, menafsirkan tekanan sebagai ancaman pada amnya sangat buruk. Sebaliknya, cuba ubah pemikiran anda: Daripada melihat situasi bahaya, lihat a cabaran .
'Ketika Anda melihat tekanan sebagai suatu tantangan, Anda terangsang untuk memberikan perhatian dan tenaga yang diperlukan untuk berusaha sebaik mungkin,' tulis mereka. Untuk berlatih, bina 'pemikiran cabaran' ke dalam kehidupan seharian anda: Bukan hanya ke projek; ini adalah peluang untuk melihat apakah anda dapat menjadikannya projek terbaik anda yang pernah ada.
Ingatkan diri anda bahawa ini adalah salah satu daripada banyak peluang. Adakah situasi tekanan tinggi ini peluang yang baik? Pasti. Adakah satu-satunya peluang yang anda akan dapat sepanjang hayat anda? Mungkin tidak.
'Faktanya adalah, adalah realistis untuk berfikir bahawa peluang tambahan akan datang dengan cara anda,' tulis Weisinger dan Pawliw-Fry, yang mendorong anda untuk mempertimbangkan berapa banyak orang yang memerlukan banyak peluang untuk akhirnya berjaya. (Kita ada beberapa contoh di sini.)
Sebelum temu duga atau perjumpaan besar, berikan perbincangan yang menarik, mereka memberi nasihat: 'Saya akan mengadakan temu ramah lain' (atau persembahan atau panggilan jualan).
Fokus pada tugas, bukan hasilnya.
Ini mungkin taktik termudah dari semua, menurut Weisinger dan Pawliw-Fry: Daripada membimbangkan hasilnya, bimbang tentang tugas yang ada.
Ini bermaksud mengembangkan penglihatan terowong, mereka menjelaskan. Apabila anda mengawasi tugas yang ada (dan hanya tugas yang ada), yang dapat anda lihat hanyalah langkah-langkah konkrit yang diperlukan untuk cemerlang.
Bagi pelajar yang menulis makalah, ini bermaksud menumpukan perhatian pada kajian menyeluruh - tidak terobsesi dengan nilai tertinggi, apa yang akan berlaku jika anda tidak memperolehnya, dan sama ada anda semestinya mengambil jurusan ekonomi.
Biarkan diri anda merancang yang paling teruk. Senario 'bagaimana-jika' boleh menjadi rakan anda. Dengan membiarkan diri anda bermain hasil terburuk, Weisinger dan Pawliw-Fry mengatakan, anda dapat menyiapkan diri untuk mendapatkannya.
Bagaimana jika anda membuat persembahan dan kehilangan semua slaid anda? Bagaimana jika anda mengetahui pada saat-saat terakhir anda hanya mempunyai separuh masa yang anda sangka? Bagaimana jika, tiga minit sebelum anda bermula, anda menumpahkan kopi ke seluruh baju anda?
Kuncinya di sini ialah anda menjangkakan perkara yang tidak dijangka. 'Ini dapat melindungi anda dari lonjakan tekanan dengan membiarkan anda melakukannya sediakan kerana dan jadi kurang terkejut dengan perkara yang tidak dijangka. ' Daripada panik, anda akan dapat (lebih baik) 'menjaga ketenangan anda dan meneruskan tugas anda sebaik mungkin.'
Kendalikan.
Pada saat tekanan, ada faktor yang anda kendalikan dan faktor yang tidak anda kendalikan.
Tetapi apabila anda memusatkan perhatian pada 'yang tidak terkawal', anda akhirnya meningkatkan tekanan, meningkatkan kegelisahan anda, dan akhirnya melemahkan keyakinan anda, tulis Weisinger dan Pawliw-Fry. Apa yang ingin anda lakukan ialah memberi tumpuan kepada faktor yang boleh anda kendalikan.
Dalam kes wawancara, misalnya, jangan biarkan diri anda memikirkan siapa lagi yang mungkin melamar pekerjaan itu, cara pengurus itu bersikap berat sebelah terhadap anda, atau sama ada pewawancara menyukai pakaian anda. Satu-satunya perkara yang penting? Bersedia untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda sesuai untuk peranannya.
Kembali ke kejayaan masa lalu anda.
'Mengingati kejayaan masa lalu anda membakar keyakinan , 'Weisinger dan Pawliw-Fry menulis. 'Anda melakukannya sebelumnya, dan anda boleh melakukannya lagi.'
Apabila anda merasa seronok dengan diri sendiri, anda akan dapat mengatasi kerisauan dan menguruskan perniagaan dengan lebih baik.
Bersikap positif sebelum dan semasa tekanan tinggi. Apa yang mengejutkan bagi siapa pun (tetapi tetap mengulanginya), memupuk sikap positif sangat banyak.
'Kepercayaan kepada hasil yang berjaya dapat menghalangi anda risau yang dapat mengeringkan dan mengalihkan perhatian ingatan kerja anda, 'jelas Weisinger dan Pawliw-Fry. 'Kegelisahan dan ketakutan dilucutkan dari persamaan, memungkinkan anda bertindak dengan yakin.' Ini akan bersenam. Anda akan menjadi hebat. Awak pergi untuk berjaya.
Berhubung dengan deria anda.
Apabila anda berada di bawah tarikh akhir dan dunia terasa seperti jatuh, anda sangat cenderung untuk membuat kesilapan ceroboh - slip yang tidak akan anda buat sekiranya anda merasa berada di atas keadaan.
Untuk menyedihkan keadaan, Weisinger dan Pawliw-Fry menasihatkan agar menumpukan perhatian di sini dan sekarang. Selaras dengan deria anda, kata mereka. Apa yang awak nampak? Apa yang awak dengar? Bagaimana pernafasan anda?
Dengarkan muzik - atau buat beberapa. 'Apa yang menjadikan penyelesaian tekanan ini begitu berkesan adalah mengurangkan pelakunya di sebalik tercekik - peningkatan kegelisahan,' jelas Weisinger dan Pawliw-Fry.
Dengan mendengar muzik, anda dapat mengalihkan perhatian anda dari kegelisahan anda. Dan dengan senangnya, silap mata ini sangat mudah untuk dipraktikkan: Pada masa berikutnya anda menghadapi situasi tekanan tinggi - persembahan besar, misalnya - luangkan masa beberapa minit sebelum mendengar lagu pengisian anda sehingga tiba waktunya untuk naik pentas.
Buat rutin pra-prestasi.
Ideanya di sini adalah untuk membuat rutin (singkat) yang anda lalui dalam beberapa minit sebelum anda membuat persembahan atau persembahan, Weisinger dan Pawliw-Fry mencadangkan.
kanak-kanak anna dan michael olson
Pra-rutin 'menghalang anda daripada terganggu (bagaimana anda boleh panik ketika melakukan push-up?), Membuat anda tetap fokus, dan menempatkan anda di' zon 'dengan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah waktunya untuk melakukan. Berikut adalah petua untuk membuat anda:
- Pastikan ia pendek
- Lakukan segera sebelum The Event
- Sertakan komponen mental (mengkaji perkara penting, menjangkakan jenis masalah yang akan anda hadapi, dll.)
- Sertakan komponen fizikal (pernafasan, daya tarikan, dll.)
- Sertakan visualisasi diri anda berjaya
- Selesaikan dengan 'kata kunci atau frasa yang menunjukkan bahawa anda sudah bersedia untuk waktu tayangan'
Perlahankan.
Apabila anda berada dalam keadaan tekanan tinggi, wajar untuk mempercepat pemikiran anda. Jangan buat!
berapa umur hayden kho
Bergerak terlalu pantas sering menyebabkan anda bertindak sebelum anda bersedia. Anda tidak berfikir sejelas yang anda sangka, Weisinger dan Pawliw-Fry memerhatikan. Anda membuat kesimpulan. Anda terlepas maklumat penting.
Penyelesaian? Perlahankan. Luangkan sedikit masa untuk bernafas dan buat rancangan. Anda akan berfikir dengan lebih fleksibel, kreatif, dan penuh perhatian, mereka berjanji, dan kerja anda akan menjadi lebih baik untuknya.
Ya, 'tekanan bola' adalah klise pejabat - tetapi menurut Weisinger dan Pawliw-Fry ada alasan yang baik untuk itu: Mereka bekerja.
Salah satu sebab mengapa anda berada dalam situasi tekanan tinggi adalah bahawa terdapat pemikiran yang berterusan dan tidak menolong mengalir di kepala anda. 'Bagaimana keadaan saya?' anda terus tertanya-tanya, walaupun anda baik-baik saja - atau anda akan berlaku, jika anda boleh menutup otak anda.
Di situlah bola tekanan masuk. Apabila anda menekan bola dengan tangan kiri, anda dapat mengaktifkan bahagian otak anda yang mengawal tindak balas tidak sedar, dan pada masa yang sama menekan bahagian otak anda yang mengawasi pemikiran sedar diri.
Kongsi tekanan.
Memberitahu orang lain mengenai tekanan yang anda rasakan terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, laporan Weisinger dan Pawliw-Fry.
Tetapi ada satu lagi bonus: Berkongsi perasaan anda membolehkan anda 'memeriksanya, mencabar realiti mereka, dan melihat situasi tekanan secara realistik.' Dan kemungkinan orang yang berkongsi perasaan anda juga akan mempunyai maklum balas - maklum balas yang mungkin tidak pernah anda perolehi sekiranya anda membuat sendiri.
Ingatlah ini: Anda mungkin bukan satu-satunya yang merasa panas. Sekiranya anda tertekan mengenai projek kerja, ada kemungkinan peluang untuk membangkitkan masalah ini akan membuat semua orang merasa tidak bersendirian.
Ini cerita pertama kali muncul pada Orang Dalam Perniagaan .
