'Sekiranya ia mesti berlaku, maka ia mesti berlaku terlebih dahulu,' tulis Laura Vanderkam, seorang pakar pengurusan masa dan pengarang Apa Yang Dilakukan Orang Paling Berjaya Sebelum Sarapan .
Mereka di antara kita yang berjaya mendapatkan kejayaan profesional dan menjalani kehidupan secara aktif menerapkan falsafah ini. Mereka mesti menyisihkan waktu pertama mereka untuk melabur dalam aktiviti keutamaan mereka sebelum keutamaan orang lain masuk.
Sains menyokong strategi ini. Vanderkam memetik penemuan terkenal Roy Baumeister, seorang profesor psikologi Florida State University, bahawa kemahuan itu seperti otot yang menjadi letih akibat penggunaan berlebihan.
Diet, katanya, dibatalkan pada waktu petang, sama seperti kawalan diri yang lemah dan kelewatan dalam membuat keputusan yang sering terjadi di kemudian hari. Sebaliknya, pagi-pagi menawarkan bekalan kehendak baru, dan orang cenderung lebih optimis dan bersedia untuk menangani tugas-tugas yang mencabar.
berapa umur jeff mauro
Oleh itu, apa yang dilakukan oleh eksekutif dan usahawan yang berjaya ketika mereka berehat dan segar? Dari Kajian Vanderkam mengenai ritual pagi dan kajian kami sendiri, kami menggariskan 14 perkara berikut yang dilakukan oleh orang yang paling berjaya sebelum sarapan. Walaupun mereka mungkin tidak melakukannya semua perkara ini setiap pagi, masing-masing didapati kaedah yang berkesan untuk memulakan hari.
Mereka bangun awal.
Orang yang berjaya tahu bahawa masa adalah komoditi berharga. Dan ketika mereka mudah dimakan oleh panggilan telefon, mesyuarat, dan krisis tiba-tiba setelah mereka sampai di pejabat, waktu pagi berada di bawah kawalan mereka. Itulah sebabnya banyak dari mereka terbit sebelum matahari, menghabiskan masa yang mereka boleh lakukan sesuka hati.
Dalam tinjauan 20 eksekutif yang dikutip oleh Vanderkam, 90 peratus mengatakan bahawa mereka bangun sebelum pukul 6 pagi pada hari kerja. Ketua Pegawai Eksekutif PepsiCo Indra Nooyi, sebagai contoh, bangun pada pukul 4 pagi dan berada di pejabat selewat-lewatnya jam 7 pagi. Sementara itu, CEO Disney Bob Iger bangun pada jam 4:30 untuk membaca, dan CEO Twitter dan Square Jack Dorsey bangun pada jam 5:30 untuk berjoging.
Intinya: Pagi yang produktif bermula dengan panggilan bangun awal.
Mereka minum air.
Banyak eksekutif yang berjaya cari air bukan kopi perkara pertama di waktu pagi.
Kat Cole, presiden Focus Brands, syarikat induk Auntie Anne's, Carvel, dan Cinnabon, bangun jam 5 pagi setiap pagi dan minum 24 auns air .
Pengasas Huffington Post Arianna Huffington dan ketua Birchbox Man Brad Lande mulakan hari mereka dengan segelas air panas dengan lemon.
Minum air pada waktu pagi menolong anda merasa lebih waspada, menghidratkan badan anda, dan memulakan metabolisme anda, kata Rania Batayneh, MPH , pakar pemakanan dan pengarang Diet Satu Satu .
Mereka bersenam sebelum jatuh dari senarai yang harus dilakukan.
Aktiviti pagi yang kaya dan kaya sepertinya adalah senaman, sama ada mengangkat berat di rumah atau pergi ke gim.
Sebagai contoh, Vanderkam menyatakan bahawa Ketua Pegawai Eksekutif Xerox Ursula Burns menjadualkan sesi latihan peribadi selama satu jam pada pukul 6 pagi dua kali seminggu. Tambahan, Tangki jerung pelabur Kevin O'Leary bangun pada pukul 5:45 setiap pagi dan melompat menggunakan basikal elips atau senaman, dan usahawan Gary Vaynerchuk bermula setiap hari dengan senaman selama satu jam dengan jurulatihnya.
'Ini adalah orang yang sangat sibuk,' kata Vanderkam. 'Sekiranya mereka meluangkan masa untuk bersenam, itu mesti penting.'
Di luar fakta bahawa bersenam pada waktu pagi bererti mereka tidak dapat habis waktu, Vanderkam mengatakan senaman sebelum sarapan membantu mengurangkan tekanan pada siang hari, mengatasi kesan diet tinggi lemak, dan meningkatkan tidur.
Mereka mengusahakan projek perniagaan keutamaan.
Waktu yang tenang pada waktu pagi boleh menjadi masa yang sesuai untuk memberi tumpuan kepada projek kerja yang penting tanpa terganggu. Lebih-lebih lagi, meluangkan masa di awal hari memastikan bahawa ia mendapat perhatian anda sebelum orang lain - anak-anak, pekerja, bos - menggunakannya.
Vanderkam menggunakan contoh ahli strategi perniagaan yang menangani begitu banyak pertemuan dan gangguan ad hoc sepanjang hari sehingga dia merasa tidak dapat menyelesaikan apa-apa. Dia mula menganggap pagi sebagai waktu projek, dan memilih projek keutamaan setiap hari untuk ditumpukan. Sudah tentu, tidak ada seorang pun rakan sekerja yang menghampirinya pada pukul 6:30 pagi. Dia akhirnya dapat menumpukan perhatian.
Mereka mengusahakan projek minat peribadi.
Penulisan novel dan pembuatan seni mudah dilewati ketika anda berada di mesyuarat sepanjang hari, letih dan lapar, dan harus memikirkan apa yang perlu dilakukan untuk makan malam. Itulah sebabnya banyak orang berjaya meletakkan projek peribadi mereka selama satu jam sebelum mereka memulakan hari mereka secara rasmi.
Seorang guru sejarah di University of Chicago memberitahu Vanderkam bahawa dia menghabiskan waktu antara jam 6 pagi hingga 9 pagi untuk mengerjakan sebuah buku mengenai politik agama di Afrika Barat. Dia dapat membaca artikel jurnal dan menulis beberapa halaman sebelum menangani tanggungjawab mengajarnya.
Mengukir waktu di pagi hari untuk menulis, dan menjadikannya kebiasaan, bermaksud dia benar-benar akan menindaklanjutinya. Vanderkam memetik satu kajian mengenai profesor muda yang menunjukkan bahawa menulis sedikit setiap hari dan bukannya dalam ledakan yang kuat menjadikan mereka lebih cenderung mendapat pekerjaan.
Mereka menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga.
Kami mungkin akan menaikkan makan malam keluarga, tetapi tidak ada yang mengatakan bahawa anda mesti makan keluarga besar pada waktu malam, kata Vanderkam. Sebilangan orang yang berjaya menggunakan waktu pagi untuk meluangkan masa dalam keluarga, sama ada membaca cerita kepada anak-anak atau memasak sarapan yang besar bersama-sama.
Seorang perancang kewangan di New York memberitahu Vanderkam bahawa, kecuali jika dia bepergian, pagi adalah waktu istimewanya dengan anak perempuannya yang masih muda. Dia membantunya berpakaian, membuat katil, dan kadang-kadang mereka mengerjakan projek seni bersama-sama. Mereka juga membuat sarapan dan duduk di sekitar meja dan berbual mengenai apa yang berlaku. Dia menyebut 45 minit itu sebagai 'waktu paling berharga yang saya ada dalam sehari.'
Mereka berhubung dengan pasangan mereka.
Pada waktu petang, kemungkinan besar anda akan bosan dengan aktiviti seharian, dan waktu dengan mudah dapat disia-siakan dengan persiapan makan malam dan mengezon di hadapan TV. Itulah sebabnya banyak orang yang berjaya membuat hubungan dengan pasangan mereka sebagai ritual pagi.
Selain itu, ketika Vanderkam tertanya-tanya, apa yang lebih baik daripada seks sebelum subuh untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari? Lagipun, biasa seks boleh menjadikan anda lebih pintar , meningkatkan pendapatan anda , dan bakar kalori .
Walaupun setiap pagi mereka tidak gementar, banyak pasangan menggunakan waktu awal untuk bercakap. Sebagai contoh, dia menyatakan bahawa seorang eksekutif BlackRock dan isterinya berulang-alik dari pinggir bandar ke New York City setiap pagi. Mereka menghabiskan perjalanan berjam-jam untuk membincangkan kehidupan, kewangan, senarai tugas rumah tangga, dan rancangan untuk minggu ini.
Mereka membuat katil mereka.
Kebiasaan selama satu minit ini boleh membuatkan anda lebih bahagia dan lebih produktif sepanjang hari .
Dalam bukunya, Kekuatan Tabiat , Charles Duhigg menulis bahawa masuk ke rutin membuat katil anda setiap pagi berkorelasi dengan peningkatan produktiviti.
Tidak perlu membuat katil anda sebab anda harus menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, Duhigg menulis, tetapi itu adalah 'tabiat kunci' yang boleh mencetuskan 'reaksi berantai yang membantu tabiat baik yang lain berlaku.'
Selain menjadi lebih produktif, orang-orang yang secara konsisten membuat tempat tidur mereka juga cenderung memiliki 'rasa kesejahteraan yang lebih besar dan kemahiran yang lebih kuat untuk mengikuti anggaran,' tulis Duhigg.
Mereka membuat rangkaian melalui kopi.
Terutama jika anda ingin menjadikannya rumah untuk makan malam, pagi boleh menjadi masa yang tepat untuk bertemu dengan orang untuk minum kopi atau sarapan pagi. Selain itu, sarapan rangkaian kurang mengganggu daripada makan tengah hari tengah hari dan lebih berorientasikan pekerjaan daripada pesta koktail yang memikat, nota Vanderkam.
Christopher Colvin, seorang pengacara dan pengusaha yang berpusat di New York, memulakan kumpulan rangkaian untuk tawas Ivy League yang disebut IvyLife. Hampir setiap hari, dia bangun pada jam 5:30 pagi untuk berjalan anjingnya dan membaca, tetapi setiap hari Rabu dia menghadiri sarapan rangkaian IvyLife. 'Saya rasa saya lebih segar dan kreatif pada waktu pagi,' katanya kepada Vanderkam. 'Pada penghujung hari, fikiran saya lebih berantakan.'
Mereka bertafakur untuk membersihkan minda mereka.
Keperibadian Jenis-A biasanya menuntut permintaan daripada orang lain seperti yang mereka lakukan dari diri mereka sendiri, jadi sukar bagi mereka untuk memutuskan hubungan dari senarai tugasan mental mereka dan menenangkan fikiran mereka. Sebelum mereka keluar dari pintu, banyak orang yang berjaya mengabdikan diri untuk melakukan latihan kerohanian seperti bertafakur atau berdoa untuk memusatkan diri pada hari-hari yang sibuk.
Manisha Thakor, penasihat kewangan dan bekas eksekutif korporat, mengamalkan Meditasi Transendental untuk membersihkan fikirannya. Dia melakukan dua sesi 20 minit sehari, yang pertama sebelum sarapan pagi dan yang kedua pada waktu malam, dan memberi tumpuan pada pernafasan dan mengulangi mantera di kepalanya. Dia mendapati bahawa ia adalah 'salah satu amalan peningkatan hidup' yang pernah dia alami, katanya kepada Vanderkam.
Mereka menulis perkara yang mereka syukuri.
berapa tinggi cecilia vega
Menyatakan rasa syukur adalah cara terbaik untuk memusatkan diri dan mendapatkan perspektif yang betul sebelum menuju ke pejabat. Menulis orang, tempat, dan peluang yang anda syukuri hanya memerlukan beberapa minit tetapi dapat membuat perbezaan nyata dalam pandangan anda.
Sebagai contoh, seorang eksekutif farmasi memberitahu Vanderkam bahawa dia menghabiskan sebagian besar pagi 'mengucapkan terima kasih, meminta bimbingan, dan terbuka untuk inspirasi.' Apabila dia mula bekerja, dia selalu mempunyai visi yang jelas untuk dirinya dan kakitangannya.
Begitu juga dengan usahawan dan pengarang Minggu Kerja 4 Jam Tim Ferriss, menghabiskan lima minit setiap pagi menuliskan apa yang dia syukuri dan apa yang dia nantikan. Ini membolehkan saya bukan hanya melakukan lebih banyak pekerjaan pada siang hari, tetapi juga merasa lebih baik sepanjang hari, menjadi orang yang lebih bahagia, menjadi orang yang lebih puas, '' katanya.
Mereka merancang dan menyusun strategi semasa mereka masih segar.
Merancang hari, minggu, atau bulan yang akan datang adalah alat pengurusan masa yang penting untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul. Menggunakan pagi untuk melakukan pemikiran secara besar-besaran membantu anda memprioritaskan dan mengatur lintasan hari ini.
Seorang pengajar perbankan yang bertukar menjadi guru memberitahu Vanderkam bahawa dia bangun pada pukul 5 pagi pada hari kerja, bersenam, membaca beberapa ayat Alkitab, dan mengulas tugasnya sehari sebelum membuat sarapan. Dia mengatakan bahawa ritual ini menjadikan hari-harinya lebih terkawal dan berkesan.
Mereka memeriksa e-mel mereka.
Walaupun guru pengurusan masa mungkin menyarankan untuk menangguhkan e-mel selama mungkin, banyak orang yang berjaya memulakan hari dengan e-mel. Sebenarnya, satu tinjauan baru-baru ini dijumpai bahawa perkara pertama yang dilakukan oleh kebanyakan eksekutif pada waktu pagi adalah memeriksa e-mel mereka.
Mereka dapat dengan cepat mengimbas peti masuk mereka untuk mendapatkan mesej segera yang memerlukan tindak balas segera atau membuat beberapa e-mel penting yang dapat mereka fokuskan dengan lebih baik semasa fikiran mereka segar.
Sebagai contoh, Gretchen Rubin, pengarang Projek Kebahagiaan , bangun pukul 6 setiap pagi sebelum keluarganya pada pukul 7. Dia menggunakan masa untuk membersihkan peti masuknya, menjadualkan hari, dan membaca media sosial. Mendapatkan tugas-tugas ini dari awal membantunya berkonsentrasi lebih baik ketika dia beralih ke projek yang lebih mencabar, katanya kepada Vanderkam.
Mereka membaca berita itu.
Sama ada duduk di sudut restoran dan membaca surat khabar atau memeriksa blog dan Twitter dari telefon mereka, kebanyakan orang yang berjaya mempunyai ritual pra-sarapan untuk mendapatkan tajuk utama terkini.
Sebagai contoh, Ketua Pegawai Eksekutif GE Jeff Immelt memulakan hari-harinya dengan senaman kardio dan kemudian membaca surat khabar dan menonton CNBC . Sementara itu, Ketua Pegawai Eksekutif Virgin America David Cush menggunakan waktu pagi untuk mendengar radio sukan dan membaca surat khabar sambil memukul basikal pegun di gim.
Pada waktu mereka mula bekerja, mereka mempunyai idea yang baik tentang apa yang berlaku di dunia. Kemudian, mereka boleh menjalankan perniagaan mengubahnya.
Ini adalah versi terkini artikel yang diterbitkan sebelumnya.
Ini cerita pertama kali muncul pada Orang Dalam Perniagaan .
