Apa yang Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook, dan Landasan Projek Tim Gunn semuanya mempunyai persamaan?
Selain sangat berjaya (dan sangat hebat), setiap orang ini terkenal kerana bangun pagi. Apakah sebab di sebalik kebiasaan awal meningkat ini? Sebagai permulaan, individu-individu ini memberi contoh bagaimana kebiasaan ini dapat membuat perbezaan dalam kehidupan dan kerjaya - dan kebiasaan ini juga dapat menolong anda.
Peningkatan awal akan meningkatkan produktiviti anda, meningkatkan pandangan mental anda, dan memberi anda masa untuk bersenam, mengikuti e-mel, atau hanya bersarapan bersama keluarga. Ringkasnya, jika anda ingin menjadi lebih berjaya, ada baiknya anda bangun dari tempat tidur lebih awal.
tarek el moussa warganegara wikipedia
Walaupun anda bukan orang pagi, anda juga dapat merasakan faedah ini dengan mengikuti lima kaedah mudah untuk bangun lebih awal.
1. Mempunyai rutin waktu malam
Langkah pertama untuk bangun lebih awal adalah menjalani rutinitas malam yang tidak hanya mendorong Anda untuk tertidur tetapi juga menjamin anda akan tidur nyenyak setiap malam.
Nancy Rothstein, seorang profesor tambahan di New York University dan perunding kesihatan tidur yang dikenali sebagai Duta Tidur, mencadangkan agar anda:
2. Bangunkan satu minit lebih awal setiap hari
Daripada hanya menetapkan jam penggera anda untuk waktu bangun tidur baru yang diinginkan, lebih baik anda melengkapkan peralihan. Sekiranya anda cuba melakukan peralihan sekaligus, anda akan terus menekan butang Tunda.
Salah satu kaedah termudah, dan paling efektif untuk meredakan perubahan adalah dengan mengatur penggera anda satu minit lebih awal setiap hari sehingga anda mencapai matlamat anda. Mungkin memerlukan sebulan atau lebih untuk mencapai matlamat sepenuhnya, tetapi anda tidak akan melihat perbezaannya. Ramai orang memikirkan satu minit lebih awal pada waktu malam sebelum mereka memulakannya dan mendapati bahawa mereka akan bangun beberapa saat sebelum penggera mereka berbunyi.
3. Pergi berkhemah
Para penyelidik mendapati bahawa mungkin bagi anda untuk menyegerakkan jadual tidur badan anda dengan matahari terbit dan terbenam. Hasil tangkapan? Anda harus menghabiskan seminggu tanpa cahaya buatan.
tarikh lahir kandi burruss
Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan berkhemah selama seminggu, dan jangan lupa meninggalkan semua alat anda di rumah, atau sekurang-kurangnya elakkan menggunakannya selepas matahari terbenam. Selepas seminggu, anda mesti digolongkan sebagai orang yang baru bangun pagi. Selain itu, ini boleh dianggap sebagai percutian mesra bajet.
4. Manipulasi persekitaran anda untuk bangun dengan lebih mudah
Dengan cara yang sama anda dapat memanipulasi persekitaran anda untuk mendorong tidur, anda juga boleh melakukannya untuk bangun tidur. Sebagai permulaan, anda boleh meletakkan jam penggera di seberang bilik tidur anda sehingga anda terpaksa bangun dari tempat tidur.
Juga, lakukan rutin bangun tidur yang konsisten. Apabila penggera berbunyi, tanggalkan penutup anda - buangkan kembali - dan ketapel dari tempat tidur! (Mereka adalah selimut anda jika anda tidak melompat.) Melompat dengan segera memerlukan lebih sedikit tenaga, dan anda akan bertenaga. Jadikan tempat tidur anda setiap pagi, dan catat tujuan anda untuk hari itu. Menyelesaikan tugas mudah ini menjadikan anda lebih produktif dan memberi anda tujuan untuk keluar dari bawah penutup - atau selimut.
Sekali lagi, mungkin memerlukan beberapa minggu untuk kebiasaan ini tetap bertahan, tetapi apabila ia berlaku, anda akan menyedari betapa mudahnya melarikan diri dari tempat tidur.
suzy dan lee min ho dating
5. Dapatkan udara segar dan bersenam
Janet K. Kennedy, ahli psikologi klinikal, pengasas NYC Sleep Doctor, dan pengarang The Good Sleeper: Panduan Penting untuk Tidur untuk Bayi Anda (dan Anda) , mengatakan bahawa 'udara segar dan sinar matahari akan membantu meningkatkan tenaga dengan menekan melatonin badan.' Melatonin adalah hormon yang sepertinya digunakan untuk kitaran tidur-pada-malam semula jadi.
Terdapat juga kajian yang mendapati bahawa senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan kaki, dapat mempengaruhi corak sirkadian tubuh, serta 'mengurangkan insomnia dengan menurunkan gairah, kegelisahan, dan gejala depresi.'
Ini bukan sahaja memastikan anda mendapat rehat malam yang baik, tetapi juga membantu anda tidur lebih mudah sehingga anda dapat bangun lebih awal.
