Seorang ayah datang ke pejabat terapi saya bersama anaknya dan berkata, 'Dia sangat kuat. Dia bahkan tidak pernah menangis sejak neneknya meninggal. '
Seperti banyak orang, ayah ini telah salah faham mengenai kekuatan mental. Dia fikir menjadi kuat adalah sama dengan bertindak sukar.
Menjadi kuat dari segi mental bukan mengenai menyekat emosi anda dan mengabaikan kesakitan anda. Bagaimanapun, diperlukan kekuatan untuk membiarkan diri anda merasa sedih, cemas, dan takut.
Anda tidak mahu terus terperangkap di tempat yang sakit. Penting untuk dapat mengalihkan emosi anda ketika mereka tidak melayani anda dengan baik. Berikut adalah lima cara orang yang kuat mental menguruskan emosi mereka:
1. Mereka menjadualkan masa untuk risau.
Sama ada anda seorang yang risau secara semula jadi yang bimbang tentang segala-galanya atau ada sesuatu yang spesifik yang tidak dapat anda fikirkan, semua soalan 'bagaimana jika ...' itu boleh menghabiskan tenaga mental anda. Bagaimana jika ada yang salah? Bagaimana jika saya akhirnya rosak?
Salah satu kaedah terbaik untuk mengurus pemikiran cemas anda adalah dengan menjadualkan waktu untuk risau. Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi kajian menunjukkan ia benar-benar berfungsi.
Luangkan 20 minit sehari untuk bimbang dan masukkan dalam jadual anda. Kemudian, apabila masa membimbangkan anda berlalu, bimbang ribut. Apabila masa anda habis, kembali melakukan perkara lain.
Apabila anda merasa bimbang di luar waktu bimbang yang dijadualkan, ingatkan diri anda bahawa bukan masanya untuk bimbang dan anda akan mempunyai banyak masa untuk melakukannya kemudian.
Tujuannya adalah untuk mengatasi kerisauan anda pada bahagian tertentu sehingga tidak memakan masa. Dengan latihan, anda dapat menghabiskan hari anda dengan fokus pada tugas yang betul-betul di hadapan anda, dan bukannya merenung tentang apa yang berlaku semalam atau bimbang tentang apa yang mungkin berlaku esok.
2. Mereka melabelkan emosi mereka.
Emosi anda mempengaruhi bagaimana anda melihat peristiwa dan bagaimana anda memutuskan untuk mengambil tindakan. Apabila anda bimbang tentang sesuatu - bahkan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan tugas anda sekarang - anda mungkin akan mengelakkan risiko.
danny trejo bernilai bersih 2016
Apabila anda sedih, anda cenderung untuk bersetuju dengan perjanjian yang tidak baik (jangan sekali-kali berunding ketika anda sedih). Apabila anda teruja, anda akan terlepas dari cabaran yang mungkin akan anda hadapi.
Walaupun terdapat pengaruh emosi yang besar, kebanyakan orang menghabiskan sedikit masa untuk memikirkan perasaan mereka. Sebenarnya, kebanyakan orang dewasa berjuang untuk menamakan perasaan mereka.
Tetapi melabel perasaan anda adalah kunci untuk membuat keputusan terbaik. Apabila anda memahami bagaimana perasaan anda dan bagaimana perasaan itu dapat mempengaruhi penilaian anda, anda dapat membuat pilihan yang lebih baik.
Melabel emosi anda juga dapat menghilangkan perasaan tidak selesa seperti kesedihan, rasa malu, dan kekecewaan. Oleh itu, periksa diri anda beberapa kali setiap hari dan kenal pasti perasaan anda.
3. Mereka menentukan sama ada perasaan mereka adalah rakan atau musuh.
Emosi tidak positif atau negatif. Semua emosi kadang-kadang boleh membantu dan membahayakan orang lain.
Kesedihan sangat berguna apabila mengingatkan anda untuk menghormati sesuatu atau seseorang yang anda hilang. Tetapi ia boleh memudaratkan jika ia berusaha mencegah anda bangun dari tidur dan mengatasi hari anda.
Kemarahan sangat berguna apabila memberi anda tenaga untuk mengambil bahagian atas sebab yang anda percayai. Ia boleh memudaratkan jika mendorong anda untuk melakukan atau mengatakan perkara yang menyakitkan hati orang.
berapa umur deana carter
Kegelisahan sangat berguna apabila anda tidak melakukan perkara yang berbahaya. Tetapi ia tidak berguna apabila ia menghalang anda melangkah keluar dari zon selesa anda dengan cara yang positif.
Oleh itu, setelah anda melabel perasaan anda, luangkan masa sebentar untuk mengenal pasti sama ada emosi itu adalah rakan atau musuh anda sekarang. Sekiranya ia bermanfaat, biarkan diri anda merangkul perasaan itu sepenuhnya. Sekiranya tidak bermanfaat, ubah perasaan anda dengan mengubah cara berfikir (atau apa yang anda fikirkan) atau bagaimana anda berperilaku.
4. Mereka terlibat dalam peningkatan mood.
Berkelakuan bertentangan dengan cara yang anda rasakan dapat mengubah keadaan emosi anda. Contohnya, tersenyum boleh membangkitkan perasaan bahagia ketika anda merasa sedih. Atau menarik nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda ketika anda merasa cemas.
Penting untuk mempertimbangkan beberapa aktiviti untuk meningkatkan mood anda pada hari yang buruk. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membuat senarai perkara yang anda gemari ketika berada dalam suasana hati yang baik, seperti berjalan-jalan, mendengar muzik yang optimis, atau minum kopi dengan rakan.
kek bandar pesona sofia rodriguez
Kemudian, ketika anda berada dalam mood yang tidak baik (dan emosi anda bukan rakan anda), terlibat dengan penggalak perasaan. Mengubah tingkah laku anda dapat mengubah keadaan dalaman anda dan membantu anda merasa lebih bahagia.
5. Mereka merangkumi rasa tidak selesa.
Tanyakan pada diri sendiri, 'Emosi apa yang paling tidak selesa?' Untuk satu orang, itu mungkin memalukan. Yang lain, itu mungkin kegelisahan.
Anda mungkin berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan emosi yang anda anggap paling tidak boleh ditoleransi. Mungkin anda tidak mencuba promosi kerana anda fikir anda tidak dapat menangani penolakan. Atau mungkin anda memenuhi undangan untuk bersulang pada majlis perkahwinan kerana anda takut bercakap di depan umum.
Banyak orang menjalani kehidupan dengan bersungguh-sungguh untuk mengelakkan rasa tidak selesa. Ironisnya, mereka akhirnya merasa tidak selesa hampir sepanjang masa kerana mereka membuang seluruh tenaga mereka dari perkara-perkara yang boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Rangkul sedikit rasa tidak selesa. Semakin anda mendedahkan diri kepada perasaan tidak selesa (selagi anda melakukannya dengan cara yang sihat), anda dapat memperoleh keyakinan terhadap kemampuan anda untuk menahan kesusahan.
Bina Otot Mental Anda
Mempelajari cara mengatur emosi anda adalah komponen utama kekuatan mental. Dan terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih kuat dari segi mental .
Semakin kuat anda, semakin berkemampuan untuk menghadapi cabaran yang akan membantu anda mencapai potensi terbaik anda.
Selain mewujudkan tabiat sihat yang akan membina otot mental, bagaimanapun, penting untuk meninggalkan tabiat buruk yang merampas kekuatan mental yang anda perlukan untuk menjadi yang terbaik. Apabila anda melepaskan perkara yang menghalangi anda, anda boleh menjadi versi diri anda yang terkuat dan terbaik.
