Tidur luar biasa, bukan? Seperti ramai di antara anda yang membaca catatan ini, saya suka berbaring di tempat tidur dan mendapat 'hanya 15 minit tambahan', yang kadang-kadang boleh berubah menjadi satu atau dua jam tambahan.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa 'jika anda bangun lebih awal, anda akan lebih produktif' berulang-ulang kali, tetapi pasti ada kebenaran di sebalik cadangan ini. Bagi saya, secara peribadi, bangun sebelum orang lain di rumah saya membolehkan saya bekerja, menjawab e-mel, atau membaca mengenai peristiwa semasa tanpa gangguan. Saya menyelesaikan kerja pada separuh masa sekiranya keluarga masih tidur. Semasa keluarga saya bangun, saya sudah mempunyai pagi yang produktif dan bersedia untuk menikmati sarapan dengan mereka sebelum saya mula menaklukkan sisa hari saya.
Walaupun kelihatan sangat mudah untuk bangun sekarang, itu tidak selalu berlaku. Ada ketika ketika hanya memikirkan untuk bangun sebelum matahari terbit menyakitkan tulang belakang saya. Tetapi setelah saya betul-betul bangun dari tempat tidur lebih awal, saya perhatikan bahawa itu tidak seburuk itu. Dan saya mencapai tahap itu dengan mengikuti tujuh cara yang dijamin untuk bangkit dan bersinar sekurang-kurangnya 30 minit pada awal hari.
1. Bangun satu minit lebih awal setiap pagi
Mengubah kebiasaan atau rutin tidak berlaku dalam semalam. Ia memerlukan sedikit masa dan memerlukan sedikit perubahan untuk menjadikannya berfungsi untuk anda. Bangun lebih awal tidak terkecuali.
berapa umur tameka harris
Katakan bahawa anda sekarang bangun pada pukul 6:30 pagi tetapi ingin mengubah waktu menjadi 6 pagi. Daripada tiba-tiba menetapkan semula jam penggera anda untuk jam 6, mulailah bangun satu atau dua minit setiap hari. Jadi pada hari pertama, penggera anda akan ditetapkan pada jam 6:29, dan kemudian 6:28, dan seterusnya.
Mungkin memerlukan masa sebulan untuk mencapai sasaran pukul 6 pagi itu, tetapi apabila anda mencapainya, anda bahkan tidak akan menyedari bahawa anda kini bangun 30 minit lebih awal.
2. Mulakan rutin pagi
Selain penggera anda mati, apakah alasan lain untuk anda bangun dari tidur? Sekiranya anda tidak dapat menjawab soalan itu, maka akan menjadi pertempuran sukar untuk meningkat lebih awal.
Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mencari sesuatu untuk membuat anda bergerak pada waktu pagi. Contohnya, anda boleh:
3 . Latih badan anda untuk menjangka tidur
Bangun lebih awal, bagaimanapun, hanya separuh pertempuran. Separuh lagi adalah mengubah rutin malam anda dan mewujudkan persekitaran tidur yang lebih kondusif sehingga anda dapat tidur lebih awal.
Anda boleh mencapainya dengan:
4. Jadualkan perkara penting untuk perkara pertama pada waktu pagi
Sekiranya saya mempunyai sesuatu yang penting, seperti pertemuan atau temu janji doktor, perkara pertama pada waktu pagi, saya secara semula jadi bangun lebih awal. Dan, nampaknya, ini bukan kejadian yang unik.
Kajian mendapati bahawa ketika tidur mempunyai harapan bahawa mereka akan terbangun pada waktu tertentu, terdapat kadar hormon adrenokortikotropin, atau ACTH yang lebih tinggi, dalam darah mereka. Ringkasnya, badan mempunyai jam penggera dalaman yang membangunkan kita sebelum penggera berbunyi.
Sekiranya anda tidak mempunyai sesuatu yang dijadualkan, anda boleh menjadikan setiap pagi penting dengan menjadualkan perjumpaan pada waktu pagi atau mengarahkan anak-anak ke sekolah dan bukannya meminta mereka menaiki bas. Tanggungjawab ini akan memaksa anda untuk bangun.
5. Beri hadiah kepada diri sendiri
Charles Duhigg, pengarang Kekuatan Tabiat , menyarankan agar anda memberi ganjaran kepada diri sendiri ketika menggunakan tabiat baru.
Contohnya, 'Walaupun anda berfikir anda ingin mula bersenam, otak anda pada dasarnya berpendapat bahawa anda pembohong dan anda sebenarnya tidak suka bersenam, 'kata Duhigg. Oleh itu, apa yang harus anda lakukan ialah melatih otak anda sehingga mengetahui bahawa senaman dikaitkan dengan sesuatu yang anda tahu yang anda nikmati, seperti sekeping coklat, mandi panjang yang baik, atau menghabiskan 15 minit di Facebook. Tidak kira apa ganjarannya. Yang penting adalah benar-benar bermanfaat, dan bahawa anda membiarkan diri anda menikmati ganjaran itu. '
Dia meneruskan, 'Sekarang bezakan dengan bagaimana kebanyakan orang akhirnya memulakan rutin senaman. Mereka bangun pada suatu pagi dan mereka berlari; mereka pulang, dan mereka terlambat kerana mereka menghabiskan masa 20 minit berlari. Dan anak-anak mereka perlu keluar dari pintu, jadi mereka tertekan dan bergegas menjalani rutin pagi mereka. Apa yang mereka lakukan di sana adalah menghukum diri mereka kerana bersenam. Mereka membuat perkara lebih sukar setelah mereka bersenam, dan itulah yang salah untuk dilakukan, kerana kita tahu bahawa neurologi kita akan mendapat ganjaran. '
6. Pergi berkhemah
Tubuh kita bertujuan untuk menyegerakan secara semula jadi dengan matahari terbit dan terbenam. Berkat pencahayaan dan elektrik, itu tidak lagi berlaku. Tetapi jika anda ingin mendapatkan kembali jadual tidur anda secara semula jadi, pergi berkhemah selama seminggu.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa keluar ke alam semula jadi akan menjadikan jam sirkadian dalaman seiring dengan waktu suria.
Namun, untuk menjadikannya berfungsi, anda perlu meninggalkan alat anda di rumah, atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaan anda.
7. Gunakan aplikasi dan alat untuk memantau tidur anda
Seperti disebutkan sebelumnya, mendapatkan rehat malam yang baik adalah faktor utama untuk bangun lebih awal. Walaupun anda telah mengoptimumkan persekitaran tidur anda, masih ada beberapa perkara yang mengganggu tidur anda.
Sebagai contoh, anda boleh menggunakan alat seperti SnoreCoach untuk mengumpulkan data mengenai corak berdengkur dan posisi tidur anda sehingga anda dapat mencari posisi terbaik untuk mengurangkan berdengkur. Alat lain yang berguna adalah jam penggera Sleep Cycle, yang memantau kitaran tidur anda dan kemudian membangunkan anda semasa tidur ringan. Ia juga mengesan gangguan yang mungkin mengganggu tidur anda.
Cuba sebutkan, 'Saya akan bangun pada pukul 6 pagi', dan lihat apa yang berlaku. Cuma cadangan waktu yang anda mahu bangun sudah cukup bagi banyak orang untuk dapat membuat perubahan, tetapi kaedah apa pun yang anda gunakan untuk bangun lebih awal, temukan kenikmatan dalam kebebasan baru anda.
