Emosi kita mempengaruhi secara praktikal setiap keputusan yang kita buat.
Di satu pihak, itu adalah perkara yang sangat baik. Daripada memimpin kewujudan robot, perasaan dan emosi kita memotivasi dan memberi inspirasi kepada kita. Masalahnya adalah ketika kita menjadi mangsa emosi tersebut. Kadang-kadang, kita semua membiarkan perasaan dan mood sementara mengatur cara kita membuat keputusan, bahkan ketika itu mengarah pada tindakan yang kemudian kita sesali.
Oleh kerana sebahagian besar emosi yang anda alami berlaku hampir secara naluriah, anda tidak dapat mengawal perasaan anda pada waktu tertentu. Tetapi anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak kepada perasaan itu - dengan memfokuskan pemikiran anda.
Dalam buku baru saya, EQ Diterapkan: Panduan Dunia Nyata untuk Kecerdasan Emosi , Saya membandingkan kemampuan anda untuk mengarahkan pemikiran anda ke sekumpulan kawalan pada pemain media. Sama seperti kawalan ini dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya filem atau lagu, kaedah ini akan membantu anda menguruskan reaksi emosi anda.
Inilah tujuh strategi khusus untuk membantu menguruskan emosi:
1. Jeda
Apabila anda berhenti sebentar, anda mengambil masa untuk berhenti dan berfikir sebelum anda bercakap atau bertindak. Melakukannya boleh menghalang anda daripada mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian anda sesali - seperti menghantar e-mel yang marah atau menyiarkan sesuatu yang dikesali di media sosial.
Bagaimana untuk menggunakannya: Sekiranya anda merasakan emosi anda tidak terkawal, berhenti sebentar. Sekiranya boleh, berjalan-jalan sebentar. Sebaik sahaja anda berpeluang untuk bertenang, kembali dan tentukan bagaimana anda ingin maju.
2. Kawalan Kelantangan
Pernahkah anda perhatikan bahawa ketika bercakap dengan seseorang, orang lain biasanya bertindak balas dengan gaya atau nada yang sama seperti anda? Sekiranya anda tenang dan rasional, mereka akan bertindak balas dengan baik. Berteriak atau menjerit, dan mereka akan melakukan perkara yang sama.
Di sinilah kawalan kelantangan anda masuk: Sekiranya anda perlu melakukan perbualan yang penuh dengan emosi, bicaralah dengan cara yang tenang dan terkumpul.
Bagaimana untuk menggunakannya: Sekiranya perbincangan mulai meningkat, fokuskan usaha anda untuk 'memanggilnya kembali' dengan melembutkan nada atau menurunkan suara anda. Anda akan terkejut dengan bagaimana pasangan anda mengikuti petunjuk anda.
3. Senyap
Sekiranya interaksi dengan orang lain menjadi emosional, dan membiarkan keadaan tidak menjadi pilihan, anda mungkin perlu menggunakan 'Bisu'. Dengan kata lain, berhenti bercakap.
Memukul Bisu sangat membantu kerana, selalunya, berkongsi pandangan anda ketika pasangan anda beremosi tidak akan membantu keadaan itu. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membiarkan orang lain meluahkan perasaan mereka.
Bagaimana untuk menggunakannya: Tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda bahawa suasana hati dan rakan komunikasi anda adalah sementara. Ingatlah bahawa banyak yang mereka katakan pada ketika ini mungkin melampau atau berlebihan; menolak keinginan untuk bertindak balas dengan baik.
Dalam banyak kes, setelah orang itu membiarkan semuanya keluar, mereka akan tenang. Semasa anda tetap bisu, pastikan untuk ...
adakah ian johnson masih berkahwin
4. Rekod
Rakaman adalah pendengaran yang tertumpu, dengan tujuan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perspektif orang lain. Anda tidak cuba memikirkan cara membalas; sebaliknya, anda mendengar untuk memahami.
Melalui pendengaran yang penuh perhatian, anda sering melihat perkara-perkara yang tidak anda lihat sebelumnya, dan bahkan dapat menemui salah faham asas yang anda tidak tahu wujud.
Bagaimana untuk menggunakannya: Semasa anda mengikuti orang lain, jangan menilai atau menawarkan nasihat. Sebaliknya, fokuskan untuk mempelajari lebih lanjut mengenai bagaimana orang lain melihat anda, bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri, dan bagaimana mereka melihat keadaannya.
5. Putar balik
Perbincangan yang penuh dengan emosi sering berakar pada masalah yang mendalam. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, masalah ini akan terus timbul.
Itulah sebabnya anda tidak boleh hanya melupakan keadaan. Sebagai gantinya, gunakan mundur untuk melihat semula topik di kemudian hari, setelah semua orang berpeluang untuk menyejukkan badan.
Bagaimana untuk menggunakannya: Fikirkan dengan teliti di mana, kapan, dan bagaimana memperkenalkan semula subjek.
Sebagai contoh, membuka dengan meminta maaf, ungkapan terima kasih, atau dengan mengakui di mana anda dan rakan komunikasi anda bersetuju boleh menyebabkan orang lain menurunkan pengawal mereka dan menjadi lebih terbuka terhadap apa sahaja yang anda katakan.
berapakah nilai harry connick jr
6. Pantas ke Depan
Penghantaran pantas hingga akhir boleh merosakkan filem, tetapi sangat membantu ketika menangani emosi anda. Setelah berhenti sebentar, mundur dan maju cepat untuk memikirkan akibat tindakan anda - jangka pendek dan jangka panjang.
Bagaimana untuk menggunakannya: Lupakan bagaimana perasaan anda pada masa ini. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana keputusan ini mempengaruhi anda dalam sebulan? Setahun? Lima tahun?
Melakukannya dapat membantu anda berfikir dengan jelas, melihat gambaran besar, dan membuat keputusan yang lebih baik.
7. Pergerakan perlahan
Emosi 'negatif' seperti kemarahan, kekecewaan, ketakutan, dan kesedihan dapat membuktikan berbahaya jika dibiarkan. Tetapi emosi yang sama dapat berguna - jika anda belajar memanfaatkannya dengan berkesan.
Sama seperti memasukkan filem atau lagu dalam gerakan perlahan dapat membantu anda melihat perincian yang tidak pernah anda perhatikan, melambatkan untuk menganalisis emosi negatif anda dapat membantu anda mengetahui sebab-sebab yang mendasari perasaan anda dan membawa anda ke jalan penyelesaian yang berpotensi.
Bagaimana untuk menggunakannya: Pada masa berikutnya anda berhadapan dengan perasaan negatif atau mood yang tidak baik, perlahankan diri dan tanyakan pada diri anda mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan. Bolehkah anda mengambil tindakan untuk mengubah keadaan atau keadaan dan menjadikan keadaan lebih baik? Atau, bolehkah anda meminta pertolongan seseorang?
Menjawab soalan-soalan ini dapat membantu anda mengawal perasaan anda dan bukannya membiarkannya mengawal anda.
Kita adalah makhluk beremosi. Itu bukan perkara buruk, selagi kita tahu bagaimana menangani perasaan dan mood kita dengan cara yang positif.
Kuncinya adalah tidak mengeluarkan emosi dari persamaan, melainkan mencari keseimbangan. Ini mengenai belajar menyelaraskan pemikiran rasional dengan emosi yang mendalam, menyeimbangkan 'otak' dengan 'hati.'
Dengan cara itu, anda pasti akan menjadikan emosi berfungsi untuk anda, dan bukannya menentang anda.
